Як я можу швидко схуднути за допомогою дієтичного фітнес-блогу
Чесно кажучи, я ніколи не дуже активно займався темою «швидко схуднути» або правильною дієтою для схуднення. І все ж, під час щоденних вилазок через Інтернет-світ та численні блоги про спорт та фітнес, я часто трапляюся на подальші поради та підказки. Перш за все, висловлювання з мого боку на початку: Ви не можете швидко схуднути без фізичних вправ і шляхом простої дієти в довгостроковій перспективі.
Ті, хто не мучить себе спортом, не зможуть довго схуднути, не відчувши так званого ефекту йо-йо
Під час моїх марафонських тренувань я зміг визначити зміни у власному метаболізмі, а також щодо ваги свого тіла: до мого першого марафону в жовтні 2011 року, у мене була маса тіла близько 70 кг, повністю без дієти, але цілком простежувана до моїх тренувань на витривалість. На додаток до багатьох бігів, це також моє додаткове тренування на велосипеді, яке змусило мене скинути кілограми, не маючи бажання.
Чесно кажучи, я більше не любив себе як досить кістлявого бігуна і з часом навіть почав їсти трохи більше, щоб набрати кілька кілограмів. Сьогодні це може здатися дивним, але я насправді виявив, що моя дієта містить занадто мало споживання білка. Під час тренувань я почав втрачати м’язи, що є протипродуктивним під час занять видами витривалості, такими як триатлон.
Високобілкова дієта проти фітнес-дієти
Тож я не повозився з повільним вуглеводним та низьковуглеводним планом харчування, але включив у свій раціон продукти, багаті білками, оскільки в іншому випадку я в основному відмовляюся від споживання м’яса і їжу рибу один чи два рази на тиждень.
Смачні рибні страви - це частина збалансованого харчування! Джерело фото: food photos.com
Сюди також входять приємні омлети вранці або вже описані протеїнові коктейлі - і приблизно через 1,5 року я зараз важу колосальних сім кілограмів і вже не маю відчуття "відвалитися від м'яса". Мої м’язи, здається, швидше відновлюються після тривалих пробіжок, і у мене зовсім не болять м’язи, навіть після важких тренувань.
Навіть коли я пробіг півмарафон у Фрідберзі одного дня після альпійського триатлону на Шлірзе, я почувався у вищій формі, що пояснював не лише своєю фізичною підготовленістю, а й харчуванням. Але що це означає навпаки, якщо я запитую себе, як я можу швидко схуднути (якщо я хочу)?
Тренування витривалості та правильне харчування для схуднення
Багато тренувань на витривалість у поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів і з досить низьким вмістом білка - так що для мене нічого, тому що я не хочу худнути і, що стосується триатлону, мабуть, у мене буде занадто мало речовини для моїх м’язів та силової витривалості. Але тут кожен спортсмен дійсно повинен прислухатися до свого тіла і вирішити, що для нього найкраще.
Я все ще люблю їсти вуглеводи - але не білі булочки, як тут. Джерело фото: food photos.com
Особливо, що стосується вуглеводів, я, як правило, «грішу» незадовго до сну: без хорошого завантаження цільнозернового хліба я можу лише чекати, коли прокинусь серед ночі або рано вранці о 3-4 годині, тому що у мене бурчить живіт. Це, звичайно, якийсь винятковий стан так незадовго до марафону, але тут я просто маю стежити за потребами свого тіла; і відкинувши свої занепокоєння за борт, я не тільки проспав всю ніч без проблем, але і почуваюся краще.
Однак, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, спершу слід перевірити, як зазвичай побудовано повсякденне меню: чи несвідомо вживаються численні відгодівлі або солодощі? Чи вистачає мені фізичних вправ у повсякденному житті? - Деякі лікарі та вчені поширюють щонайменше 10 000 кроків на день і орієнтуються на наших предків, яким іноді доводилося долати десять кілометрів і більше на день, щоб полювати і вбивати свою здобич, щоб мати достатню кількість їжі.
Овочеві супи та велика кількість фруктів є обов’язковим пунктом меню
Здорова дієта може виглядати так:
- щонайменше п’ять різних видів фруктів та овочів
- мало простих вуглеводів, але переважно цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та картопля як джерела вуглеводів
- вживати солодощі лише трохи, а потім свідомо; Уникайте цукру в каві та чаї
- Краще готувати свіжі і залишати готові страви в морозильній камері
- Уникайте солодких соків та безалкогольних напоїв, замість цього пийте воду, спринтери та чай
Той, хто приблизно дотримується цього "плану харчування" або навіть "плану дієти" і виконує належні спортивні або фітнес-тренування принаймні три рази на тиждень, швидко досягне успіху в тому, що стосується схуднення - схуднення не повинно бути нездоровим ви можете по праву прочитати його на деяких веб-сайтах. Насправді я зараз схильний рекомендувати більше вправ з кожним днем; це може виглядати приблизно так:
- бігати три рази на тиждень (принаймні по одній годині кожен)
- Плавання, йога або пілатес раз на тиждень
- Інакше, завжди віддайте перевагу їзді на велосипеді, а не їзді на машині, автобусі та поїзді (якщо це можливо).
Якщо у вас є якісь інші гарячі поради, ви можете залишити тут коментар: D Який ваш план харчування? Або вас менше турбує ваша (ідеальна) вага? Я також радий отримувати критичні думки - зрештою, я не фахівець з питань харчування, я завжди пишу лише про свій особистий досвід;)
Це справді кілька дуже хороших порад. В даний час я також намагаюся схуднути, і я корисний для кожної поради.