Як я можу захистити свій мікробіом MyMicrobiome
Існує безліч способів досягнення та підтримання здорового мікробіома.
Все починається з початку життя
Ми та наші мікроби створили чудову взаємодію за останні мільйон років. Під час пологів ми проходимо через родові шляхи матері, наповнені лактобактеріями. Наша шкіра і рот вбирають бактерії, як губка. Наступне, що ми робимо - це пити з грудей, де ми п’ємо молозиво, яке вимиває лактобактерії їх улюбленою поживною речовиною, молочним цукром.
Як результат, лактобактерії - це перші бактерії, які оселяються в нашому кишечнику, що, в свою чергу, підтримує перетравлення молока, яке має постачати нас протягом наступних кількох місяців. Грудне молоко також містить спеціальні цукри, які дозволяють наступному "виду походження", Bifidobacterium infantis, колонізувати наш кишечник. Цей природний спосіб пологів і годування груддю існує мільйони років і вибирає "добрих хлопців", щоб утвердитися в нашому кишечнику і прогнати "поганих хлопців".
Коли нормальний прохід через родові шляхи замінюється кесаревим розтином, вплив лактобактерій відсутній, а здорова колонізація нашого кишечника частково затримується. Зараз ми точно не знаємо, як ця відстала популяція нашого здорового мікробіома в кишечнику впливає на наш розвиток, але це, безумовно, принесе користь вашій дитині, якщо ви дозволите їй народжувати та годувати грудьми природним шляхом, коли це можливо.
Яблуко на день утримує лікаря
Перш ніж дійти до харчування, нам важливо зробити наступне твердження. Наш мікробіом та його взаємодія з нашими тілами дуже складні, і ми лише починаємо розуміти крихітні його частини. MyMicrobiome не дає порад щодо того, що їсти чи не їсти. Ми лише представляємо різні наукові теорії, за допомогою яких Ви, наш дорогий читачу, можете скласти власну думку.
За допомогою дієти ми вирішуємо, які бактерії культивувати, а які ні. Якщо ми їмо різноманітну їжу, ми збільшуємо бактеріальне різноманіття в кишечнику. Ваші кишкові бактерії люблять клітковину з таких продуктів, як фрукти, овочі, горіхи, бобові та цільні зерна. Коли бактерії перетравлюють клітковину, вони виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, які живлять кишковий бар’єр, покращують імунну функцію та запобігають запаленню, що знижує ризик раку.