Як я навчив своїх дітей харчуватися здорово - Руксандра Лука
Мої діти харчуються здорово, тобто вони не є сирими веганами, але вони також не порушують фаст-фуд. Ми щодня готуємо те, що знаємо, що їм подобається, тому контролюємо всі інгредієнти та спосіб їх приготування. Крім того, обидві дитини їдять два рази на день та дві закуски у дитячому садку (Аріс) та школі (Альберт) відповідно, приготованих на кухні цих закладів. Маленьким не дозволяється приносити їжу ззовні, тож прощайте упаковки з чіпсами, шоколадним печивом та іншими божевільними речами, повними солі, цукру та консервантів. Це багато бере від стресу батьків та спокус дітей.
Поки один, інший, початок - це, я кажу, найважливіший, тобто спосіб, яким ви їх годуєте з перших моментів життя. Для початку ви можете взяти до уваги шість НО, складені мною після обговорень зі спеціалістами та досвіду з Альбертом та Арісом. Я теж тут тобі говорив ці речі.
1. НЕ порівнюйте свою дитину з іншими
Якщо ваш не їсть так багато і часто, як сусідський хлопчик, вам не доведеться мати з цим проблем. Сумніви в стані здоров'я та апетиті дитини розсіює лікар. Не порівнюйте його з іншими дітьми і не шукайте поради у матерів у парку або групами, але з впевненістю йдіть до фахівця. Крихітку оцінять, лікар подивиться на його зріст і вагу і скаже, чи є у вас причини для занепокоєння чи ні. Коли все в нормальних параметрах, ми переходимо до правильної інформації батьків. Важливо знати що означає нормальну порцію для віку дитини, як це з відмова або с ознаки голоду, словом, це важливо поважати потреби маленького!
2. НЕ ігноруйте потреби дитини
Повага до наших дітей повинна існувати з перших днів життя. Дитина повинна давати ознаки голоду: шукати груди, повертати рот, дитина не годується автоматично о 3 годині, як колись думали.
Якщо ми пропонуємо їм їжу, коли нам здається, що вони голодні, і в тих кількостях, які ми вважаємо доречними, чи знаєте ви, що ми робимо насправді? Ле ми обманюємо механізми регулювання голоду і з часом вони можуть не повторитися, саме тому, що їх систематично обманювали. Тому, дитина вже не відчуває голоду або більше не відчуває, коли втомилася і, дивіться, з’являються розлади харчування та ваги, ми даємо це при булімії, анорексії, ожирінні.
3. НЕ забувайте позитивно ставитись
Взаємодія між дитиною та людиною, яка пропонує йому їжу, впливає на апетит, Це правда з раннього дитинства. Дослідження показують, що малюки їдять більше, коли їх мама посміхається. Одна справа - мати перед собою безтурботну матір, яка з любов’ю пропонує вам їжу, інша - бачити напружену фігуру, прикріплену до руки, яка не знає, як швидше набити свою миску з їжею на шию.
4. НЕ бігайте за їжею за дитиною
Коли на сцену виходять іграшки, екрани, шоу всіх видів, подаровані батьками, малюк уважний до них і їжте механічно, а отже і всілякі проблеми. В кінці трапези перед своїм телефоном, отриманої від батьків, що бігають за ним по дому з мискою в одній руці та ложкою в іншій, дитина навіть не дізнається, що з’їв.
Якщо він не хоче і не хоче сідати за стіл, дуже можливо, що в той момент він не буде голодним: ви дозволяєте йому встати, сидіти на місці, проводите чергову гру і, коли він справді хоче їжі, будьте впевнені, що він запитає. Але важливо в цьому сенсі не приймати занадто багато перекусів між прийомами їжі, солодощами чи іншими божевільними речами, які впливають на його апетит і утримують його від здорового вибору їжі.
5. НЕ подавайте поганий приклад
Даремно ми стверджуємо, що найменші повинні їсти лише фрукти та овочі, тоді як ми балуємося шаормою та колою поруч з ними. Сила прикладу є найважливішою, і він вчиться робити хороший вибір, коли він молодий. Сьогоднішня дитина із зайвою вагою - це дорослий завтрашній день з серйозними проблемами зі здоров'ям.
6. НЕ здавайтесь
Ми намагаємось один, два рази запропонувати йому нову їжу, а якщо він відмовляється, ми лякаємось і кидаємо бій. Ні, для цього потрібна наполегливість, тобто принаймні 10-20 спроб, поки ви не приймете нову їжу.
Це важливо поважати уподобання дитини, а також розвивати її смаки. Ще однією помилкою, яку ми робимо, є поєднання будь-якої страви з їжею, яка, як ми помічаємо, йому подобається. Чи добре ви їсте йогурт? Ми також даємо йому фрукти з йогуртом, овочі та м’ясо і все, якщо дитина не відрізняє іншого смаку і не захоче пробувати.
Я додав би до цього списку кілька речей, які я беру до уваги, щоб подружити своїх хлопців здоровою їжею.
Я прочитав етикетку товару
З тих пір, як я стала матір'ю, я була обережнішою, ніж будь-коли, на етикетці товару. На полиці можна знайти три, здавалося б, однакові продукти, один з яких виготовлений з натуральних інгредієнтів, в інший доданий цукор, а третій містить кілька консервантів. Ви не повинні бути найдорожчими і найкращими, як і, якщо там написано біо, це не автоматично здорово. Існує так багато вафельних виробів та різноманітних солодощів, що говорить великий Біо, але ви помрете, якщо побачите, що вони містять, крім цих 2-3 органічних інгредієнтів.
А коли справа стосується дитячого харчування, можуть виникнути проблеми. Ви сказали б, що ми відповідальніші, що продукти зі знаком питання для немовлят не будуть виставлятись на продаж, і все ж ... Я бачив достатньо баночок для 6-місячних, які містили багато цукру та солі. Повторюю, прочитайте етикетку, це найкращий спосіб переконатись, що ви поклали те, що вам потрібно, в кошик.
У мене під рукою лише здорові варіанти
Мої діти закінчують голодом у школі та дитячому садку. Він би також їв каміння, це слово, тому ми стежимо, щоб на столі його завжди чекало щось тепле, здорове та добре. Тут нам допомагає місіс Е., няня Аріс, я не знаю, що б ми робили без неї, як штатна робота, так і діти, і бездоганний будинок, і повний стіл, і нульова допомога, важче.
Якби у них під рукою не було цих здорових варіантів, я знаю, що мої хлопці негайно дотримувались печива, шоколаду або чого б там не було. Як загальне правило, я не тримаю в будинку їжу (принаймні не в місцях, які вони знають, привіт, привіт), які я не хочу їсти. І якщо голод буде достатньо високим, вони знайдуть хороші салати, м’ясо та все інше, про що вони зазвичай жадають.
Купуємо/варимо/їмо разом
У мене з’явилася звичка ходити до цих супермаркетів у супермаркет. Це непросто, скрізь є спокуси, але це також можливість побачити і зрозуміти, що їжа виглядає певним чином на полиці, перш ніж потрапити в тарілку в різних формах. Навчіться розрізняти фрукти, овочі, вибирати ті гарні каші, а не ті, що мають цукор тощо. Тоді він допомагає мені, як я вмію готувати. Якщо у них є час і бажання, але загалом вони також люблять брати участь, бо так я їх навчав, коли був маленьким. І врешті-решт ми всі сідаємо за стіл, адже ці сімейні страви найсмачніші.
Я використовую кожну можливість, щоб навчити їх здорового харчування
Я постійно повторюю їм, що означає хороший вибір, а що ні, ми читаємо корисну інформацію з книг та в Інтернеті, переглядаємо документи, пояснюю їм, що і як, коли ми робимо покупки, а вони хочуть наповнити свою корзину солодощами, а не овочами. АКАДЕМІЯ KINDERLAND також може бути дуже корисною для пояснення важливості здорового харчування для найменших.
Нещодавно я сказав вам, що люди з Кауфланду це урочисто відкрили пересувна школа харчування для дітей і що я також був на запуску програми, у вересні. Я вважав, що було б добре взяти туди Альберта та Аріса, тому запланував візит минулої п’ятниці, о 17:00, наприкінці програми. У нас було ціле місце для нас.
Ось так веселились ботаніки! Вони сказали, що приїжджають грати, і врешті-решт вони були джерелом інформації. Він більше тримався Альберта, що правда, у 9 років він розуміє ці речі по-різному, але також для Аріс це був прекрасний досвід.
Теоретично речі розраховані на діти віком від 4 до 14 років, який дізнайтеся у фахівців, що означає здорове харчування та його значення. Уроки є безкоштовно і думав таким чином, щоб залучити найменших. Це не теорія, і все, є багато демонстрацій, ігор та зображень, щоб діти могли наочно уявити механізми функціонування людського організму стосовно їжі, навчитися правильно поєднувати продукти, зрозуміти, чому їм слід їсти корисні закуски, стати відповідальними та уникати харчових відходів.
У них також є супергерой К. За допомогою програмних програм K направляє їх робити ідеальну тарілку і кидає їм завдання уникати небезпечних продуктів. Яке задоволення мені теж було з цього боку!
Щоб дати вам чіткіше уявлення про те, що відбувається в Академії Кіндерленда, я зробив багато фотографій з усіма етапами туру. Я розумію, що тут багато шкіл та дитячих садків, які організовують відвідування, я думав дати ідею в цьому сенсі тим, хто навчається у школі Альберта.
Оскільки простір обмежений, усі відвідування знову заплановані (докладніше тут) програма це з четверга по суботу з 10 до 18 години, а в неділю - з 11 до 17 години безкоштовно, як я тобі казав.
А щоб знати, де їх знайти, протягом шести місяців AKINEMIA KINDERLAND зупинятиметься на парковках кількох магазинів Kaufland, як описано нижче:
- У період з 13 вересня по 30 жовтня: стоянка Kaufland Barbu Vacarescu (вулиця Barbu Vacarescu 120-144).
- Кауфланд Басараб, Сос, Орхіделор, ні. 46
- Кауфланд Міхай Браву, вул. Ракарі, № 5
- Kaufland Valea Cascadelor, вул. Valea Cascadelor, ні. 3-5
- Kaufland Odai, Sos. Alexandriei, no. 152