Як я навчився починати свій день рано кожного ранку
Я ЗВИЧАЙНО ПРОЧИНАЮСЬ РАННЕ, ЗВИЧАЙНО В 5 кожного ранку. У вихідні або коли у мене напружені періоди, я дозволяю собі прокидатися пізніше, приблизно 6-7. У всякому разі раніше, ніж я робив раніше.
Минулого року я спробував зрозуміти, наскільки мені допомагає ранній підйом, і був здивований, наскільки продуктивним я можу бути, коли день починаю рано вранці.
Я виявив, що вранці о 5-6, там тихо і розум працює ідеально.
Ви чуєте шум природи навколо себе (особливо влітку), і за чашкою кави - яку мені робить моя вірна кава еспресо - я готовий на все.
Незліченна користь - прокинутися вранці і звикнути використовувати перші години дня для продуктивних занять чи діяльності з особистого розвитку, занять спортом тощо.
Якщо вас цікавить тема, я рекомендую вам послухати подкаст, який я робив із Даном Лукою, засновником 5AM, і де я про це говорив (ви також можете послухати його на Spotify тут):
Пройшовши ранкову програму, я починаю працювати. Поважаючи ту саму програму щодня, мені вдалося вирішити набагато більше, ніж у попередні роки разом, менш ніж за рік.
Ось методи, якими я прокидався рано вранці:
З яких причин ви хотіли б прокинутися рано: чому?
Якщо у вас є поважна причина, це буде простіше. Набагато простіше: я прокидаюся вранці, щоб вивчити 2 додаткові години. Працювати над моєю стратегією особистого/професійного розвитку. Бігати щоранку. тощо.
Для того, щоб зберегти таку звичку, корисно знайти її позитивні частини: що виходить з вас через те, що ви прокидаєтесь швидше, ніж більшість інших людей.?
Це може бути пиття кави в спокійний час, той факт, що ви стаєте більш продуктивним, задоволення від читання щоранку тощо.
Які негайні переваги вам сподобаються, роблячи це?
Не намагайтеся раптом прокинутися дуже рано
На першій фазі я скоротив час пробудження на 1 годину. Раніше я прокидався о 7.30 тоді і вирішив прокидатися о 6.30 наступного дня.
Це працювало кілька днів, потім я прокинувся о 8. Якщо ви спробуєте раптово опустити годинник, ви, швидше за все, швидко повернетеся до старого часу пробудження (або пізніше), організм звик до цього.
Потім я перейшов до іншого підходу: я прокинувся на 10-20 хвилин раніше. Це було легко, я не відчував різниці. Я залишив це так на 1-2 тижні, а потім кинув ще на 10-20 хвилин. І так далі.
Коли я відчув, що новий поріг занадто складний, я повернувся до попереднього на тиждень, а потім знову впав на 10 хвилин.
Покладіть годинник, який вас розбудить, в іншу кімнату
Спочатку я поклав телефон на тумбочку, яка розбудила мене вранці. Коли задзвонило, я вимикав його і повертався до ліжка. Я переніс його до шафи біля дверей. Що й казати, ми робимо те саме.
Тож я відвів його до найдальшої кімнати. Цього разу, щоб дістатися до нього, мені довелося встати з ліжка, вийти з кімнати, потім передпокою, вітальні та нової кімнати. Краще.
Я також рекомендую вам час від часу міняти місце, навіть якщо ви просто переносите його з одного кута офісу в інший. Не завжди залишайтеся на одному місці.
Я також намагався поставити його на високе місце, і будь-яке крісло, на яке я піднявся б, щоб вимкнути телефон, було б в іншому куті кімнати. Це може спрацювати, але о 5 ранку - будучи сонним - сходити на крісло ризиковано. Тож я відмовився від цієї ідеї.
Однак це може бути непоганою ідеєю, якщо у вас немає іншого приміщення - з необхідними запобіжними заходами.
Коли ви встанете з ліжка, не кладіть себе назад!
Як тільки ви вимкнете годинник/телефон НЕ ВСТАВЛЯЙТЕ ВАС НА ЛІЖКУ. Навіть не для того, щоб «повністю прокинутися». Кожного разу, коли я лежав у ліжку, я знову засинав. Зараз я трохи сиджу на дивані або на стільці у вітальні, яка менш зручна, ніж ліжко, і прохолодніша, ніж під ковдрою.
Даю собі кілька хвилин, а потім встаю. Іншим варіантом було б сходити у ванну, як тільки ви зупините годинник. Зрештою, залиште вікно ванної кімнати злегка відкритим, щоб вранці було прохолодно.
Щоб щодня прокидатися рано, вам доведеться лягати спати раніше
Ви не зможете прокинутися о 5 ранку, якщо ляжете спати о 1-2 ночі. Іноді це працює, тоді ні. Людському організму потрібно щодня 6-10 годин сну, фахівці рекомендують 7-8 годин дорослим. Сам період варіюється від людини до людини, залежно від способу життя, віку, харчування, стану здоров’я тощо.
Щоб прокинутися рано, вам доведеться лягати спати через годину, яка забезпечить необхідний період відпочинку для вашого організму.
Найефективнішою системою, яку я знайшов на сьогоднішній день, було встановлення точного часу прокидання (у моєму випадку - 5) та забезпечення гнучкого сну.
Якщо одного дня я лягаю спати пізніше, я все одно прокидаюся рано - також о 5 ранку, а наступного вечора моє тіло відчує накопичену втому. В результаті наступного дня я ляжу спати трохи раніше, щоб відновитись.
Я виявив, що мені потрібно 6-7 годин сну (плюс короткий сеанс сну опівдні - "сильний сон"). У найскладніші періоди, коли я лягаю спати пізніше, у мене накопичуватиметься втома, яку я усуну зайвим сном у наступні дні.
Я просто дозволяю тілу сигналізувати, скільки йому потрібно відпочинку, уникаючи занадто багато сну, якщо це не потрібно. До речі, більше сну не обов’язково спокійніше.
Покладіть свій розум на роботу, як тільки прокинетесь
Одного ранку, сидячи і прокинувшись, я перерахував у думках, що буду робити далі, починаючи з ранкової рутини: купання, чищення зубів, душ, гоління, одягання, медитація, сніданок, вправи для мозку тощо. . Я повторював звичку протягом наступних кількох днів і виявив, що кожного разу прокидання вранці спрацьовувало швидше і з меншими зусиллями.
Якщо ми приводимо наш розум в рух, як тільки зупиняємо дзвінок годинника, мозок приводиться в рух, а за ним - все тіло. Я не знаю пояснення, це просто техніка, яку я відкрив - і, здається, вона працює щоразу.
Дозвольте собі іноді прокинутися пізніше
Будуть дні, коли ви знову заснете, незважаючи на всі вжиті техніки, запобіжні заходи та заходи. Це нормально, ви не досягнете успіху на 100%. Головне - прогресувати, а не бути ідеальним.
І на тій же ноті: простіше зберегти звичку, ніж повернути її після відмови від неї. Це означатиме, що у святкові дні ви будете дотримуватися звички рано прокидатися (якщо ви не втомилися).
Звичайно, ви можете скорегувати час, але відмовитись від години пробудження, щоб налаштуватися на нього, буде важко.
Той, хто скуштував подих ранку, знає, що найбільш підбадьорливі і найчарівніші години того дня зазвичай проводяться в ліжку; хоча це очевидний намір природи, що ми повинні ними насолоджуватися і отримувати від них прибуток.
Джерела та ресурси
Ми не говорили тут про переваги прокидання рано вранці. Якщо вас цікавить тема, ви можете вивчити книгу Бенджаміна Франкліна (написану в 1855 році) "Ранній схід: природний, соціальний та релігійний обов'язок" - це дуже хороший матеріал сьогодні. Завантажити книгу безкоштовно можна тут (pdf).
Задоволення, яке я відчуваю, коли бачу, що до 10 години ранку я виконав найважливіші завдання дня, це моя головна перевага, тому що я прокидаюся рано.