Як я повернувся до спорту - les demoizelles
Це стаття, про яку багато хто з вас запитував мене в Instagram. Виникло кілька запитань: Як ти повернувся до спорту? Чи важко бігати? Як далеко ти біжиш ?
Тож, як і обіцяли, я спробую поділитися з вами моєю спортивною подорожжю і дати вам найкращу пораду відновити або почати займатися спортом. Моя порада стосується мого досвіду та того, що я створив за останні кілька місяців. Я почав із зміни дієти, здійснивши збалансування дієти, про яку я вам розповідав >> тут> тут
Багато з вас говорять мені, що я справжнє джерело мотивації, знаю, що ніщо не робить мене більш щасливим. Оскільки я, ділючись із вами своїми проблемами, я отримую мотивацію та наполегливість. Отже, це безпрограшний обмін, і я сподіваюся, ми будемо продовжувати мотивувати одне одного.
ЯК ПОВЕРНУВСЯ В СПОРТ ?
Я повернувся до спорту 22 січня, в день, коли розпочав перебалансування дієти. Я хотів поєднати збалансовану дієту та спорт, оскільки для обох цих двох цілей було нерозривно.
Почавши бігати, ви насправді не хочете витрачати всі свої сили, їдячи що завгодно. Тому для мене було життєво важливим заняття спортом, який усвідомлює мої щоденні зусилля та достатньо спонукає мене готувати здорову їжу.
Біг, я завжди це ненавидів! Однак я не бачив жодного іншого виду спорту, настільки гнучкого, щоб адаптуватися до мого робочого часу. Перевага цієї спортивної діяльності полягає в тому, що ви можете їздити, коли хочете, і робити вправи, де б ви не були.
На сьогоднішній день, поєднуючи спорт і збалансоване харчування, я схуд на 22 кг. Я бігаю через день більше 5 місяців, тобто 3 рази на тиждень. Я також зазвичай користуюся нагодою, щоб вивести нашу маленьку собачку Чарлі на тривалу прогулянку, яка із задоволенням робить вправу. Нарешті, це залежить від днів! Наявність собаки особливо стимулює повернутися до спорту і набагато легше, коли ви вирішите почати. Однак я не бігаю з Чарлі щодня, а лише раз на тиждень, інші дні бігаю наодинці з хорошим подкастом на вухах.
Сьогодні я даю вам мої 8 порад, як повернутися до спорту, вдосконалити свої навички, навчитися його любити і, перш за все, зробити себе щасливим! Тому що для того, щоб розпочати цю пригоду, важливо отримати задоволення. Ви перевершите себе, навчитеся любити себе, приймете себе, виліпите своє тіло і швидко побачите результати, я це гарантую !
Це буде одне з найцікавіших вражень, яке ви коли-небудь побачите, і ви не захочете повертатися назад. Спорт примирив мене із самим собою, він був невіддільний від збалансованості дієти, і це дозволило мені триматися в часи, коли я хотів зламатися. Це допомогло мені набути витривалості, скульптурило мене, це мене теж втомило, я сплю набагато краще, і я ніколи не почувався краще, ніж сьогодні.
Це було справжнє відродження.
ПЕРША ПОРАДА: ПЕРЕЙДІТЬ ДО ЇЇ
Питання, яке найчастіше виникало у МП, - як пробігти 10 км? Я вас одразу заспокою, я не почав бігати цю відстань за ніч. Коли я вирішив повернутися до бігу, я знав, що це буде важко, і, незважаючи на всю мою добру волю, я мав витривалість і швидко задихався. До того ж я не обрав вид спорту, який мені дуже сподобався, навпаки.
Коли я починав, я біг на дуже короткі дистанції. У мене завжди був жахливий жах бігу, і це повертається до традиційного кросу середньої школи, який нам завдають у шостому класі. Саме тоді мене змусили ненавидіти цю дисципліну. Але насправді. Настільки ганяння за м'ячем ніколи для мене не було проблемою (я займався 7 років баскетболу), але нічого не переслідувати завжди було пеклом !
У перший день, коли я почав, у мене насправді не було мети, я просто хотів дати собі засоби перевершити себе за своє здоров'я, перш за все, і за свій добробут. За 5 місяців я вдосконалився, подовжував відстань метр за метром, і сьогодні я навіть можу робити деякі маршрути з невеликою різницею у висоті. Тому що я, як правило, та дівчина, яка не любить бігати, але більше того, якщо ситуація стане жорсткою, ну ні, дякую! Я почну ходити і опускати руки дуже швидко. Тож я уникнув того, що могло привести мене прямо до невдачі, і розпочав з бігу по рівних трасах, які не нагадували мені про складність перегонів.
Спочатку я ледве пробіг 2 кілометри, а коли я вам скажу 2 кілометри, хай це буде зрозуміло, я біг 500 м, йшов 50 м, набирав 700 м і знову зупинявся. Мені було дуже боляче і важко, але я тримався, бо знав, що мені потрібно вдосконалюватися в цій дисципліні.
І знаєш що? Я вдосконалився і дуже швидко побачив результати. Щотижня я збільшував відстані щоденними тренуваннями. Я ставав дедалі витривалішим, що дозволяло мені йти все далі і далі. На самому початку я пам’ятаю, що деякі невеликі підйоми я робив пішки, бо це повністю порушило мій темп, я не мав волі протистояти їм. Тому сьогодні я навряд чи відчуваю їх у своїй гонці. Увага не всіх, якщо я можу уникнути великого підйому, сьогодні все ще впевнений, що я б зробив все, щоб обійти його.
Суворість - це, мабуть, одна з найкращих порад, яку я можу дати вам, якщо ви хочете вдосконалити свої навички у будь-якому виді спорту. Бо для мене спорт - це не питання мотивації, а питання жорсткості. Саме вона змушувала мене проходити кожну зі своїх гонок, плануючи їх тиждень за тижнем. По понеділках я зазвичай знаю, коли збираюся приділити собі час для своїх 3 пробіжок. Я записую їх у свій щоденник і дотримуюся їх, дощ чи блиск, я йду. Працюючи таким чином, я ніколи не відкладав жодну свою гонку, і це дозволило мені йти в ногу з часом.
2-а ПОРАДА: БІГАЙТЕ В ПРАВИЛЬНІ ГОДИНИ
Зі свого боку, я бігаю лише рано вранці. Встаю, не снідаю, волію бігати на голодний шлунок. Зазвичай я їду близько 7:15 ранку і повертаюся додому досить рано, щоб прийняти душ і бути готовим о 9:30 ранку. Це темп, який мені дуже підходить, і це займе, якщо ви починаєте, що знайдете свій. Це буде залежати від вашого графіку та ваших обмежень. Від вас залежить спланувати свої спортивні сесії та дотримуватися їх. Уникайте виправдовування себе, стилю, йде дощ, мені не хочеться, або я волію піти випити зі своїми друзями. Чим більше ви відмовитесь від того, що хочете зробити, тим більше ви будете демотивовані. Інакше, чим більше ви підете, тим більше ви побачите результатів і тим більше це буде вас мотивувати. !
3-А ПОРАДА: ДАЙТЕ САМИ ЧАС
На початку тренування запасіться терпінням і дайте собі час на вдосконалення. Не поспішайте і не змушуйте себе. Якщо ви досить суворі, ви швидко побачите результати. Спішати нікуди, ніщо не змушує вас бігти, і ви вже маєте дуже сильну волю розпочати. Якщо ви почнете бігати 2 кілометри, це вже здорово! Ніколи не розчаровуйтесь своїми пробіжками або тим, що ви пройшли більше, ніж бігали. Це необхідний крок, щоб ваше тіло звикло. Ваше тіло не є машиною, і це також новий тест для нього. Не виганяйте його за межі, потурайте собі перш за все !
Приділяючи собі час, ви готуєте своє тіло до цієї нової діяльності, і таким чином, чергуючи біг підтюпцем та ходьбу протягом декількох хвилин, ви виявите, що бігаєте набагато більше, особливо якщо кожен раз повторювати той самий маршрут.
4-А ПОРАДА: ДОБРЕ ОБЛАДНАННЯ
Якщо спочатку ви не впевнені, чи продовжуватимете займатися спортом, візьміть те, що є у вас у шафі. Бавовняні легінси, стара футболка та вітровка зроблять трюк. Кілька місяців я бігав зі старими ганчірками, які я знайшов глибоко в шафі, це мені чудово виглядало. Сьогодні, майже через 6 місяців, я почав інвестувати у вбрання, які я пишаюся носити і які спонукають мене йти ще далі. Знайте, що біг у гарному спортивному вбранні також має позитивний вплив. Я так рада надіти його і почуватись у ньому добре, що це також мотивує мене побігти.
З іншого боку, порада, не економте на хороших кросівках з хорошою амортизацією. Це, мабуть, найважливіше, і хоча я далеко не фахівець, шок від кожного кроку може мати серйозні наслідки. Травми, наприклад, тендиніт або навіть гірше. Завжди пам’ятайте про розминку перед тим, як поїхати, і про те, щоб розтяжку зробити після закінчення пробіжки.
Особисто я маю Asics Gel вже 4 роки. Спочатку їх використання було обмеженим, і вони були майже новими, коли я повернувся до гонок. Концентрований у підошві гель забезпечує хорошу амортизацію. Я не фахівець, але рекомендую вам обрати цей тип кросівок.
Надалі я хотів би інвестувати в перероблені кросівки.
5-А ПОРАДА: ПАМ’ЯТАЙТЕ ВІДПОЧИНУВАТИСЯ ПІСЛЯ І ДО ВПРАВ
Це порада, яку я настійно рекомендую вам дотримуватися. Прочитавши кілька статей, відпочинок справді рекомендується, незалежно від того, як довго ви бігаєте. Важливо, щоб ви давали своєму тілу та м’язам час відпочити та відновитись після вправ.
Маючи досвід, я швидко зрозумів, що є велика різниця, коли я лягаю спати о 22:30 ввечері перед бігом замість 23:30. Без достатнього відпочинку та сну мені важко встигати і навіть мати мотивацію злетіти.
Вночі перед бігом я завжди лягаю спати на годину раніше, ніж зазвичай, тому знаю, що зможу пройти дистанцію. Якщо у мене заплановані інші речі, і я знаю, що лягаю занадто пізно або що вночі спав дуже погано, я перекладаю пробіжку на один день, дотримуючись ритм 3 пробіжок на тиждень. Ви повинні знати, як слухати себе, щоб залишатися мотивованим, і перш за все, щоб уникнути травм.
6-А ПОРАДА: ДУМАЙТЕ ПРО СПОРТ
Поки що лише один раз я не ходив бігати. Я був втомлений і виснажений сезонною алергією, і не міг знайти мотивації поїхати.
Щоб мотивувати себе, подумайте про заняття спортом, благополуччя, яке ви можете відчути після тренування - це, мабуть, найбільше мотивує мене сьогодні, коли я одягаю вбрання та одягаю кросівки. Біг, я виключаю, я витрачаю час на себе, я думаю про щось інше, це так корисно !
Коли я готуюсь до бігу, єдине, що мене переслідує, - це швидко закінчити пробіжку, і перш за все я думаю про самопочуття, яке я відчую після занять спортом. Я думаю більше про після, ніж про сьогодення.
7-А ПОРАДА: ХОРОШИЙ ПІДКАЗ
Коли я бігаю одна, я ніколи не виходжу без навушників. Я взяв час напередодні, щоб вибрати підкаст, який я хочу слухати, щоб не витрачати час на ранок на його пошук.
Біг з подкастом на вуха - одна з найкращих порад, яку я можу вам дати, особливо якщо вона інформативна та цікава. Ваше мислення буде спрямоване на те, що ви слухаєте, і ви не побачите, як далеко вам ще потрібно пройти. Це йде настільки швидше, що я часом дивую себе, кажучи собі: «Гей, я вже тут! "
Це працює, спробуйте! Я спробую скласти список подкастів, які я слухаю під час запуску дуже скоро. Ви можете знайти >> тут як я відновив спортивний біг, щоб схуднути думка ноги, щоб схуднути відновити біг підтюпцем відновити спорт