Як я правильно харчуюся? Харчування або дієта
Ви коли-небудь уважно розглядали, що насправді у вас на тарілці? Напевно там лежить більше картоплі фрі, локшини, шніцеля, ніж салату, гороху, брокколі тощо. Наші улюблені продукти, як відомо, досить шкідливі для здоров’я, особливо для дітей. Численні дослідження показали, що правильно харчуватися насправді може допомогти знизити рівень холестерину та інших шкідливих речовин в організмі. Загальновідомих дієтичних правил не існує, оскільки кожна людина індивідуальна, але ще не пізно остаточно внести позитивні зміни в наші харчові звички. Якщо ви зацікавлені в цьому внутрішньо, у вас є багато можливостей зробити щось корисне для свого тіла. Отже, першим кроком до здорового способу життя є: один режим харчування та один час від часу Дотримуйтесь дієти.
Дотримуйтесь плану здорового харчування або дієти
Харчуватися за допомогою харчової піраміди найпростіше. У ньому різний рівень їжі, і ви могли б зорієнтуватися в тому, що корисно для вашого тіла чи ні. Основу складають зернові продукти, напої та рослинна їжа. Біля Дотримуйтесь дієти рекомендуються продукти в нижній частині піраміди. Тваринна їжа знаходиться посередині. У верхній частині олії, жири, солодощі, алкоголь, закуски. Чим вище продукт, тим економніше його слід використовувати.
Як часто ви їсте - правильна частота прийому їжі
Як правило, порція повинна бути мірою руки: тобто вся долоня руки з витягнутими пальцями. Пальма - міра для фруктів та овочів, а також порції риби. З картоплею, макаронами, замороженими овочами, салатом та дрібними фруктами, такими як горох та ягоди, ви можете дозволити собі дві жмені. З солодощами - максимум долонькою. Чим частіше ви їсте, тим менше за один прийом їжі, і навпаки, чим менше ви їсте, тим більше відразу. Ідеально підходять три основних прийоми їжі та до двох невеликих закусок.
Листя салату не є прикрасою!
Білий цукор і насичені жирні кислоти повинні бути зменшені у щоденному меню. Запишіть колір овочів - помаранчевий, жовтий та зелений повинні бути на тарілці щодня. Кожна здорова дієта включає:
- від 2 до 3 літрів води (відфільтрованої або мінеральної), свіжовичавленого соку і трав'яного чаю
- Продукти з високим вмістом клітковини на основі попиту
- Постачання життєво важливих речовин
- достатнє споживання білків
- багато руху
- Невеликий стрес
Тож харчуйтеся якомога різноманітніше, насолоджуйтесь їжею і, нарешті, не менш важливо поєднуйте всі ці зусилля з фізичними вправами!
Щоб бути в тонусі - дієта та фізичні вправи