Нарешті схуднути Це найкращі рішення щодо дієти
Фото: Getty Images
Що спільного у кожному новому році? Завжди вирішується робити багато речей краще (і по-іншому). Щоб результат радував вас і зберігався якомога довше. Початок Нового року на дієті - одна з найпопулярніших рішень - зробити детоксикацію або змінити розмір. Щоб 2019 рік став роком особистої мрії, наступні резолюції є правильними.
1. Сформулюйте значущі цілі щодо схуднення
Найважливішою передумовою для досягнення гарних рішень на Новий рік є здорові цілі. Це означає, що якщо ви хочете схуднути: ставіть перед собою лише ті цілі, на які ви маєте достатньо мотивації та дисципліни. Якщо ви не голодуєте без потреби, ви автоматично залишаєтеся в межах здорового діапазону. Забудьте про крах-дієти, і замість цього покладайтесь на постійно здорову дієту, щоб повільно, але стабільно худнути. Тіло бікіні гарантовано збережеться до наступного року.
2. Покладайтеся на цілісні концепції
Згідно з доповіддю з США, цілісні харчові концепції, що забезпечують струнку фігуру, а також демонстративно зміцнену імунну систему, покращення здоров’я та більше життєвого тонусу та стимулювання регенерації клітин, є важливою дієтичною тенденцією на 2019 рік. Експерти називають так звану середземноморську дієту, яка включає різноманітні свіжі фрукти та овочі, незамінні жирні кислоти (наприклад, з оливок, авокадо та горіхів), морську рибу та нежирне м'ясо, а також дозволяє вуглеводи та той чи інший келих вина. Концепції з низьким вмістом вуглеводів також підходять як постійний раціон.
3. Їжте набагато більше фруктів
Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти якомога більше свіжих фруктів і овочів. Це відомо. І не лише тому, що більшість фруктів і овочів мають низьку калорійність і стимулюють травлення. Крім того, фрукти та сирі овочі - ідеальна закуска між прийомами їжі, багата вітамінами, мікроелементами та антиоксидантами та наповнює шлунок, не роблячи товстим. Ягоди, зокрема, чудово підшукують за робочим столом або на дивані Netflix. Тож найкраще мати ягоди та моркву, щоб здати їх у 2019 році, навіть в офісі.
4. Альтернативна дієта: інтервальне голодування 16: 8
Якщо вам здається, що дієта відповідно до суворого плану харчування є досить складною, наприклад, оскільки щоденний список покупок виявляється непрактичним або спокуса обдурити занадто велика, вам слід спробувати помірний швидкий інтервал у 2019 році. Зокрема, принцип 16: 8 можна легко включити в повсякденне життя і підтримувати протягом тривалого періоду часу. Тоді важливо, щоб після восьмигодинної фази, коли ви можете їсти, як зазвичай, настала сувора фаза посту, наприклад, на ніч і до ранку. Переваги: підвищення розумової та фізичної працездатності, розплавлення жирових відкладень та метаболізм, що працює на повній швидкості. Позитивні наслідки періодичного голодування виявляються приблизно через два-три тижні; трьох пісних днів на тиждень достатньо, щоб підтримувати бажану вагу.
5. Фітнес разом
Кожна дієта повинна супроводжуватися великою кількістю фізичних вправ - навіть якщо це іноді вимагає великих зусиль. Той, хто має фіксовану дату занять спортом зі своїм найкращим другом чи колегою, проявляє більше дисципліни та демонстративно тренується ефективніше, оскільки несвідома конкуренція мотивує максимальну ефективність. Фітнес також веселіший разом, тому найкраще познайомитися негайно.