Як я схудла на 4 кг - Сінціана Якоб
Минулого тижня я обіцяв тобі в Instagram, що розповім, що я зробив, щоб схуднути на 4 кг.
Все, що я робив, було з голови, виходячи з інстинкту:)) Я не знаю, добре це чи правильно, тому я не закликаю вас робити те саме, тому що я не дієтолог, я просто даю вам резюме, і ви будете робити те, що думаєте пристойність 🙂
Коли я починав дієту (минулого місяця), у мене було 51 кг, а зараз мені 47.
Майте на увазі, що я зріст 1,63 і милий, кожен кілограм в мені помітний, навіть якщо він зайвий, навіть якщо мінус, тому я не хочу втрачати більше ваги, ніж це, я просто намагатимусь залишатися.
Першим кроком, який я зробив, було перейти до активної електростимуляції, я розповів вам про це в ЦІЙ СТАТТІ. У мене було 8 сеансів, але я пройшов лише 5 з них.
Що стосується дієти, я намагався їсти тільки білки, овочі та фрукти. Плоди не в надлишку, оскільки в них є цукор.
Я даю вам конкретні приклади продуктів, що містять білок: м’ясо (я їв індичку, курку або рибу, смажену на грилі), молоко, сир, йогурти (від 0 до 3% жиру залежно від того, як я знайшов у магазині, ні в якому разі не жирніше отже), варені яйця, горіхи.
Овочі повинні стати вашими найкращими друзями! Свіжі в салатах або на грилі, ви можете побачити, як вони поєднуються між собою або з м’ясом.
Будьте обережні з фруктами, тому що є багато таких, що містять багато цукру. Я взагалі їв сезонні яблука та полуницю. Ананас також дуже хороший, оскільки його ще називають «другом фігури». цей фрукт спалює зайві калорії, накопичені в організмі. Деякі дієтологи рекомендують після рясної їжі з’їсти кілька скибочок ананаса. Він містить близько 90% води, а також багато вітамінів і мінералів: B, C, калій, марганець, кальцій, йод.
Намагайтеся уникати: бананів, слив, авокадо, манго, горіхів і фруктових сиропів. Вони мають підвищену кількість калорій.
Ідея полягає в тому, що вуглеводи, смажена їжа та солодощі повинні зникнути з вашого життя! 🙂
ПРОЩО: картопля, рис, макарони, борошно, тістечка, млинці, тости, соки, хліб тощо. !
Незважаючи на те, що я сказав, що вам дозволено овочі, картопля містить вуглеводи, тому будьте обережні, щоб не обдурити.
Пийте багато води і зеленого чаю. Я не п’ю зеленого чаю, оскільки у мене низький кров’яний тиск, і це мене трохи збуджує (це збільшує інтенсивність метаболізму), але якщо у вас немає таких проблем, зелений чай чудовий і дуже вам допоможе.
Не ставте рот на соки або алкоголь. І те, і інше дуже товстіє. Я випив, але дуже, дуже рідко раз на два тижні пляшку похоті.
Відмовляйтеся від хліба назавжди !
Чесно кажу вам, що спочатку мені було дуже важко, тому що я закоханий у макарони, і я був голодний щодня, але я почав звикати до цього, і я насправді не жадаю нічого, що мені не потрібно.
За весь цей час я також займався спортом, прямо в своїй кімнаті: 200 абс на день, 50 згинів колін і віджимань, скільки міг: D.
На YouTube також є багато дуже хороших прикладів:
Я щиро хочу піти в спортзал наступного тижня з особистим інструктором, принаймні перший місяць, поки я не вивчу вправи і що мені потрібно робити, тоді я зможу це робити самостійно.
Я впевнений, що коли більше займаюся спортом, я дозволятиму собі час від часу з’їдати скибочку торта або спагеті 😛
З усього перерахованого вище, що вам дозволено, я їв стільки, скільки хотів, коли хотів (не перестарайтеся, я не їв ні на ніч, ні ввечері перед сном). Я не є великим шанувальником дієт для ваг та встановлених годин, які будуть голодувати вас, поки на вулиці не закрутиться голова.
Це все, що я мав тобі сказати, я можу лише побажати тобі удачі і бути амбітним. Після появи перших результатів ваші амбіції та бажання робити свою справу збільшаться. !
Якщо вам потрібна ще більша мотивація, натисніть ТУТ .