Як я скинула 10 кг за 10 тижнів
Окрім наполегливості та рішучості, без яких неможливо досягти успіху в такому процесі, я відкрию вам як я скинула 10 кг за 10 тижнів робити дві необхідні речі.
Мій розум працює з цифрами та конкретними обчисленнями, тому мені це було потрібно план з дуже чіткими вказівками та простим у застосуванні.
Я звернувся до чогось, що працювало в минулому: дієтолога.
Як я поводився з їжею
Я знала, що дієтолог може дати мені саме те, що мені потрібно, тому я інвестувала в це інтенсивний план на 2 місяці з щотижневими зустрічами.
Від дієтолога я дізнався найголовніше, з моєї точки зору: який у мене обмін речовин і скільки кілокалорій я споживаю за день, у стані загального відпочинку. Зокрема - спеціалізований аналіз харчування, в спеціалізованій клініці.
За результатами цих тестів (очевидно, мені пощастило півтора - у мене повільний обмін речовин), я склав із дієтологом щотижневі меню: я вибрав улюблені страви, лікар розташував їх у структурованому меню так, щоб вони вписувались у таблицю. Загалом я міг споживати максимум 1200 кілокалорій на день.
Точніше, мені сказали що, скільки і коли їсти, щоб я здобув бажаний результат здоровим способом. Я втрачала фунт щотижня, харчуючись 5 разів на день, ніколи не голодуючи.
Секрет?
Багато овочів - 1 кілограм щодня, крім інших продуктів. Здається, це багато, але насправді це зовсім не багато. 300 грам овочів означає ні більше, ні менше помідор, перець та огірок середнього розміру.
Ось приклад цілоденного меню
Вранці - до 9 години
50 грам цільнозернового хліба, 50 грам копченого лосося, 25 грамів легкого вершкового сиру (тобто 2 бутерброди)
300 грам овочів
200 мл молока + кава
Ранкова закуска - 11 годин
середній банан
Обід - 13-15
Курячий салат: 200 гр курячої грудки на грилі + 300 гр овочів
Полуднева закуска - 17:00.
простий йогурт Активія
Вечеря - до 20:00.
Салат з тунця: велика банка тунця у власному соку + 400 гр овочів
Все написане вище становить 1200 кілокалорій.
тому, якщо я споживаю в спокої 1200 кілокалорій і того ж дня споживаю 1200 кілокалорій через їжу, я не втрачаю жодного грама. Здорового харчування недостатньо для схуднення, а лише для підтримки певної ваги. Сумно але правда.
Не забуваємо: я зважував їжу. Шкалу я отримав у подарунок від клініки харчування.
Спорт у моєму житті
Я був сидячою людиною. Дійсно неактивний.
Це мені сказав весь дієтолог, схуднути здорово Мені потрібно щодня робити достатньо фізичних вправ, щоб загалом я втрачала 1 кг ваги щотижня.
Я сказала дієтологу який рух у мене є час і я люблю робити, і лікар сказав мені, скільки разів на тиждень ідеально та здорово займатися спортом. І це додало мені виклику.
Тепер ви дізнаєтесь, хто це був насправді моя удача в процесі.
Це називається Спа-фітнес і базується на a тисячолітня техніка що ставить технологію на службу найвищим інтересам: швидкі результати в реальному часі. Тож я робив це щотижня протягом 10 тижнів від 2 до 4 сеансів Hydroshape - прядіння у воді за спеціальною технологією, яка додає хромотерапію, гідромасаж та озон до тренувань - з винятковими результатами: мінус 800 кілокалорій після 40-хвилинної тренування.
До того ж я прийняв виклик дієтолога: знову стати активним. Я маю на увазі зробити кроки. Багато. 30000 кроків на тиждень, точніше. Тридцять тисяч. Це означає 4300 кроків на день або 3 дні з 10000 кроків. 10000 кроків означає повну екскурсію озером Герастрау. За цей час я добре подружився зі своїми кросівками.
Час у моєму житті
Я щось зробив. Ця моя програма, харчування, щоденні заняття спортом, кроки, ментальність - означає робота на повний робочий день.
Тож життєво важливим елементом, який я додав у цьому процесі для успіху, був час.
Час їсти, п’ять разів на день. Навіть якби я мав 6-годинні консультаційні сесії, навіть якщо б у мене не було зроблено покупок. Я зупинявся на всьому, йшов купувати те, що мені потрібно, готував, а потім їв. Я теж жую повільно. Повільно погано. Мені потрібна година, щоб з’їсти салат.
Час займатися спортом. Займатися спортом, переодягатись у денні вбрання у купальнику, потіти і зіпсувати мій макіяж - або щоб його повністю витерти - або піти без макіяжу та макіяжу згодом. Час для душу та одягнених + домовлених тоді. З тих 40 хвилин, які насправді займає сеанс HydroShape, мені потрібно щонайменше півтори години для його завершення.
Час, щоб піти. Замість того, щоб замовляти SaladBox в офісі, я завжди встигав зайти до них і поїсти на терасі. Зізнаюся, я вирішив це зробити, тому що, перетинаючи площу Унірії від мого кабінету туди-сюди до Старого центру, де знаходиться найближча Салатниця, я роблю близько 2500 кроків. Це зручно, коли все одно доводиться їздити щодня 4300. Але це забирає час: півгодини прогулянки, година, поки я їду повільно.
На все це потрібен час, але я зрозумів, що, даючи собі час досягти цього, я не роблю нічого незвичайного. Хоча оточуючим здавалося нерозумним присвячувати навіть 8 годин на день один раз саме для цього, кожен процес має свої етапи. Мені потрібно було 10 тижнів мого життя, щоб обернутися навколо цього плану, щоб досягти своєї мети і дати мені необхідний перезапуск.
Маленькі деталі, які мають велике значення
Я зробив ще кілька феєрверків. RollShape 1-2 рази на тиждень - для усунення целюліту, 3 сеанси TriLipo що швидко зменшило окружність мого живота (-10 см за 3 тижні), прийом вітамінів - Один конверт MaxiMag щодня, споживання рідини - тільки вода, два літри на день. Ні солодощів, ні обманного дня, ні шкідливої їжі, ні алкоголю, нічого не записано в цих списках.
Я розібрав свою тягу, розібрав свою лінь, розібрав усі свої переконання про "я не можу" і "у мене немає часу".
Ви повинні мати один мотивація поза цією планетою, a визначення, що-і-як-ти-вийдеш-або-помреш, a наполегливість як-ніби ти не думав, що вона існувала.
Переконаний, не кожен може. Тільки тим, хто досягає успіху Я все роблю точно, як книгу, ті вони не відхиляться ні на крок від дороги, тих, хто бажає дати все, що їм потрібно для досягнення свого результату.
Таким чином я дякую дієтологу Михайла Матей, ви можете знайти його в клініці харчування «Кілостоп»; його Крістіан Попеску від Hydroshape, Естетичного медичного центру та всіх, хто підтримував мене заохоченнями та привітаннями протягом цього процесу.