Як (я; спробувати) поєднати силові тренування та біг Бодібілдинг, біг, спорт Спорт на
Як тільки я захопився бодібілдингом/фітнесом, незабаром я почув, що мені доведеться відкласти свою пристрасть до витривалості, щоб я міг справді вдосконалюватися. Правда чи брехня ? Я ніколи не відчував, що це для мене перешкода.
Причини? Спорт на витривалість, такий як біг, втрачає м’язову масу і, отже, перешкоджає прогресу в бодібілдингу. Я нічому вас не навчаю, кажучи це тому, що це відповідає фізіологічній логіці. Це тим більше вірно, коли ти бачиш переможців марафонів тощо. Статура прекрасне, і немає сенсу «зважуватись». Але чи не буде регулярний біг заважати мені справді набирати м’язову масу? ?
Коли я вперше почав займатись силовими тренуваннями, я, очевидно, не припиняв бігати, бо це спорт, який я люблю і яким займаюся вже кілька років. За два місяці я не мав особливих результатів з точки зору свого масового набору (однак я дотримувався своєї програми бодібілдингу), і я почав адаптувати свій раціон.
Тому я почав досліджувати і запитував досвідчених спортсменів навколо мене, щоб з’ясувати їхні почуття та тренування. Врешті-решт, речення, яке виходило найчастіше: «все - це питання дозування».
Я бачив це пізніше, але це насправді один із ключів до розуміння того, як ми можемо поєднувати кілька видів спорту (не лише тренування з обтяженнями та біг). Тому я адаптував свої тренування, скорочуючи бігові пробіжки, коли я не готувався до перегонів, і зосередився на силових тренуваннях.
Наприклад, коли я готувався до марафону, я робив від 3 до 4 бігових занять на тиждень і майже не проводив жодних тренувань з обтяженнями. За винятком підготовки до перегонів, я ходив до спортзалу 3 рази на тиждень і задовольнявся бігом максимум 1 або 2 рази.
Мені все ще було важко вдвічі зменшити кількість своїх занять, бо я боявся швидко втратити весь прогрес за попередні місяці. Але привіт, нам довелося спробувати поєднати ці два якомога більше, перевіривши різні формули.
Опрацьовуючи, я міг бачити, що це спрацьовує, і що 70-відсоткова сила дозування 30% працює найкраще для мене. Що важливо, я адаптував свій раціон, вживаючи достатню кількість калорій білка. Без цього я не думаю, що дійсно досяг би цієї мети.
Ще краще, я побачив, що це нарощування м’язів допомогло покращити мою бігову ефективність, коли я менше тренувався !
Очевидно, що моєю метою було не стати бодібілдером, а просто набрати два-три фунти маси (що мене не дуже важило). Результат: кращий крок, більш закрита верхня частина тіла і головне, менше травм! Поїздка в PPG або цілеспрямований бодібілдинг для мене був справді великим плюсом.
Зрештою, я зараз застосовую кілька простих принципів:
- Залежно від моїх гоночних цілей у сезоні, я адаптуюсь і дозую свою підготовку, але я ніколи не виключайте силові тренування або нарощування м’язів (навіть якщо я готуюсь до марафону).
- Щоб підтримати м’язову масу, я намагаюся максимально адаптувати свій раціон, щоб мати достатнє споживання білка.
- Для бігу я націлююсь на певні ділянки тіла для роботи в тренажерному залі: спина, черевна порожнина, аддуктори, підколінні сухожилля або квадрицепси.
Для мене це працює дуже добре, і я можу виміряти вплив фізичної підготовки, знайшовши хорошу суміш між двома видами спорту! Це може звучати досить елементарно, але я думаю, що важливо це пам’ятати:). А для вас те, що є вашим ідеальним поєднанням улюблених видів спорту ?