Як я відмовляюся від солодощів Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Солодощі означають задоволення та залежність

Відмова від солодощів - це перш за все відмова від задоволення. Наш мозок створений так, що коли ми їмо солодке, він відчуває задоволення та задоволення. Це пов’язано з тим, що солодкі страви важко знайти природним шляхом і швидко та легко засвоюють енергію. І оскільки мільйони років закупівля їжі була проблемою для тварини, яку називають "людиною" ... тепер, коли їжу легко придбати, ми користуємося можливістю і насолоджуємося солодкою їжею, яка приносить нам велике задоволення, але приносить багато непотрібних калорій.

Під "солодощами" більшість із нас мають на увазі оброблені продукти з високим вмістом цукру (або інші прості вуглеводи, такі як глюкоза, фруктоза). Торти, цукерки, шоколад, тістечка. Однак подібний вплив на організм (рівень цукру в крові, тригліцериди, холестерин, ферментні системи, гормони) мають інші продукти, мабуть, «несолодкі» при вживанні у великих кількостях: мед, хліб та похідні, білий рис, картопля, крупи ”, Сухофрукти, фруктові соки, навіть солодке молоко. Зробити тест легко: за допомогою тестера глюкози в крові ви можете побачити, наскільки він збільшується після з’їдання самого «дієтичного» хліба або самих «цілих» круп.

Я вже писав про перевиховання смаку та солодкого смаку. Але відмова від солодощів вимагає особливої уваги, робиться у кілька етапів і є, мабуть, найважливішою зміною дієти та способу життя, яку ви можете зробити для здоров’я. Очевидно, що більшість людей залежать від оброблених харчових продуктів, багатих вуглеводами та добавками, цитованими вище. Звільнення від залежності вимагає мотивації, планування і навіть зовнішньої допомоги. Він також із впевненістю звертається до психолога, його методи дуже допомагають.

Список здорової їжі

Перш за все, ви працюєте зі списком здорової їжі (натисніть тут для списку), продуктів, багатих вуглеводами, але натуральних, необроблених: корінь (морква, селера, буряк, ріпа), гречка, лобода, пшоно, сочевиця/горох/квасоля/нут, коричневий, дикий або червоний рис, сезонні фрукти, картопля (солодка), кукурудза. Тож ми прагнемо забезпечити таку ж кількість вуглеводів, але з більш здорових джерел, багатих клітковиною, вітамінами, мінералами. Вони будуть ще об'ємнішими, тому дадуть більше відчуття ситості. Якщо вам сказали їсти солодощі, тому що у вас «падає рівень цукру в крові», забудьте про цю пораду (якщо ви не лікуєтесь інсуліном або гіпоглікеміками і не використовуєте солодощі як надзвичайну ситуацію). Вся глюкоза, яка циркулює в крові, становить близько грамів, тому падіння цукру в крові може бути компенсовано на кілька грамів. Детальніше про джерела вуглеводів.

Кількість прийомів їжі та пропорції поживних речовин

Якщо розподілити їжу рівномірно на 3-5 прийомів на день, то вам буде набагато легше контролювати апетит і кількість, оскільки рівень цукру в крові буде триматися під контролем. Також корисно трохи збільшити споживання білка. У цій фазі жири залишатимуться мінімально необхідними для підтримки здоров’я. Із часом ви можете збільшувати кількість корисних жирів, одночасно зменшуючи кількість вуглеводів. Ви можете бути в безпеці, якщо вживати вуглеводи вранці (однак, остерігайтеся ризику низької енергії) та після тренувань.

Харчові добавки

Існує багато харчових добавок, які допоможуть вам: альфа-ліпоєва кислота, куркума (куркума), CLA (знижує апетит, оптимізує обмін речовин, спалює жир, підтримує м’язову масу - витягується з ріпакової олії).

Клітковина, змішана в їжі або прийнята під час їжі перед їжею, знижує апетит і зменшує швидкість засвоєння джерел енергії (вуглеводів і жирів): салати із зелених листів, псиліум, яблучна клітковина, вівсяні висівки, рисові висівки, борошно насіння льону. Якщо ви «зробили», ви можете взяти добавку, яка блокує засвоєння крохмалю, екстракту квасолі.

Альфа-ліпоєва кислота (ALA) також використовується як нейропротектор, на додаток до гіпоглікемічного ефекту. Допомагає рецепторам, втомленим від надлишку інсуліну. Він добре поєднується з ALC (ацетил-1-карнітин) Переважно використовувати разом з вуглеводами та після тренування.

Для контролю апетиту загалом (але також солодощів) ми маємо екстракт насіння сосни (жир, який викликає надсилання сигналу ситості з травного тракту в мозок) та екстракт каралуми Slimaluma.

Існують наукові докази того, що екстракт зеленої кави допомагає при споживанні надлишку вуглеводів, особливо у людей із ожирінням. Однак вибирайте якісний продукт, не кожен виробник має можливість поставити на ринок дієтичну добавку, яка є ефективною.

Однією з найбільш корисних добавок є 5-HTP (5-гідрокситриптофан), похідне амінокислоти триптофан, отримане з природного рослинного джерела. Це попередник серотоніну, того нейромедіатора, який ми отримуємо у більших кількостях, вживаючи інсуліногенну їжу. Отже, за допомогою цієї добавки ви можете викликати стан добробуту, ситості та задоволення, подібний до стану, отриманого при вживанні солодощів, але без калорій.

Низьковуглеводна або кетогенна дієта

Перехід на ніч від дієти на основі ультра-оброблених продуктів, солодощів (включаючи цукрові «соки») та шкідливої їжі до низьковуглеводної або навіть кетогенної дієти є занадто великим, неефективним та небезпечним. Досить і корисно потриматися кілька місяців на дієті типу "зони" зі збалансованим споживанням трьох основних поживних речовин: білка, вуглеводів (вуглеводів) та жирів (ліпідів). З огляду на те, звідки ви родом, прогрес буде швидким і помітним. Якщо в якийсь момент ви досягнете плато або хочете позбутися останніх кілограмів жиру, ви можете піти ще далі, знижуючи вуглеводи та збільшуючи споживання корисних жирів.

Спорт та фізична активність

Спорт є невід’ємною частиною цієї програми, оскільки момент після тренувань є практично єдиним часом, коли ви можете їсти «солодке» без великого ризику вплинути на ваші результати в короткостроковій та середньостроковій перспективі. Займаючись спортом, ви підвищуєте чутливість м’язів до інсуліну (так глюкоза і жир будуть досягати більшої частки в м’язах), спалювати калорії (щоб ви могли допомогти процесу схуднення) і збільшувати м’язову масу (маючи більший буфер для зберігання вуглеводів).

Перш ніж розпочати дієтичну та спортивну програму, проведіть комплексний набір тестів та медичну оцінку.

Відпочинок і сон

Нічний відпочинок (сон), а також перерви вдень мають важливе значення для підтримки виробництва енергії на оптимальному рівні та зменшення "тяги" до солодкого. Центральним елементом є контроль стресу та ініціюючі фактори споживання солодощів. Між вживанням солодощів та стресом існує подвійна рішучість. Стрес може викликати у вас цю «тягу», але також вживання солодощів може викликати стан нервозності та штучного стресу. Це порочне коло потрібно розірвати в обох місцях.

Відмова від перероблених солодощів і вуглеводів (включаючи «цільні зерна» та борошно з додаванням глютену та сої, що продаються як «дієтичні» продукти) швидко призведе до підвищення рівня енергії та, на диво для багатьох, до зменшення «поганого» холестерину. і тригліцеридів у тих, у кого підвищені значення цих параметрів. І ні, організм не потребує цукру та солодощів, як це повторювалося десятиліттями. Навпаки, ви можете жити дуже добре без цих продуктів, які стали отрутами та задоволеннями, що стали пороками.

Коментарі

Як я можу відмовитись від солодощів? - 4 коментарі

Я не бачу, як відмовляюся від хліба. Мені просто дуже подобається його смак, і я його їм з усім, включаючи макарони. Коли у мене закінчується хліб, я відчуваю, що вмираю, а їжа не має смаку.

Так, я розумію, що ти почуваєш, я теж був у твоїй ситуації. Зараз я можу їсти в середньому 1-2 скибочки на тиждень.
Хороше пояснення вашої залежності тут: http://forum.getfit.ro/showthread.php?10865-recomandari-suplimente-tulburare-schizo-afectiva

Це зайняло у мене деякий час, але я прочитав усі повідомлення і не можу знайти себе. У мене досить гарна психіка, кажу. Врешті-решт, я сказав «я вмираю» образно, а не буквально 🙂 Це мені просто здається чимось, але я ще раз прочитаю всі повідомлення про те, що, можливо, щось пропустив.

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.