Як йога може допомогти вам швидко схуднути - фісташки
Чи справді йога може допомогти вам швидко схуднути? Це точно! Дозвольте мені заглибитися в подробиці того, як і чому!
Ви знову намагаєтеся схуднути. Цього разу ви пообіцяли повністю залучитись.
Ви ніколи не залишаєте бігову доріжку. Чим складніше, тим краще, ні?
Ваша вага не рухається. Крім того, ваші інтенсивні тренування залишать вас абсолютно голодними.
Ви думаєте, що у вас все добре. Ви підраховуєте калорії, їсте здорову їжу і постійно збільшуєте частоту серцебиття до максимуму.
Ви напевно спалите більше калорій, ніж з’їсте, але ви не худнете.
Більшість програм вправ для схуднення передбачають спалюйте більше калорій, ніж вживаєте.
Я був там! Я почав бігати в коледжі і майже кожен день бігав 3 роки поспіль. Мої коліна все ще пам’ятають це.
Всі так завжди говорили біг був найкращим способом схуднути, ні? І це мало для мене сенс, оскільки згодом я був повністю виснажений!
Я ніколи не відчував, що знайшов "свою річ"! Це було до тих пір, поки я не спробувала йогу. Я почав випадково, щоб спробувати полегшити проблеми зі спиною, і відтоді ніколи не здавався.
Я завжди повністю нехтував цим, коли мова йде про схуднення, і думав, що це просто серія легких розтяжок і важкого дихання.
Ну я помилявся.
Йога створює зміни у клітинах мозку, способі життя та гормонах. Це може допомогти вам схуднути, як жодна інша програма вправ
Йога заспокоює вас
Ви напевно знаєте, що йога розслабляє . Тому намагаючись схуднути, уникайте йоги для більш захоплюючих тренувань?
Це не дивно, що ви відчували більше задишки, тим більше калорій ви спалюєте (Ви пам’ятаєте, що я говорив про біг раніше?). Але не обов'язково витрата йоги на калорії допомагає вам схуднути.
Антистресові особливості йоги - це те, що може допомогти вам схуднути.
Йога збільшує ділянки вашого мозку, які називаються гіпокампом і тім’яною корою. За це відповідає гіпокамп регулювання стресу а тім’яна кора контролює ваш здатність концентруватися.
Дослідження послідовно показують, що люди, які переживають найбільший стрес, як правило, їдять менше їжі. З часом це може змусити ваш мозок і тіло вчинити компульсивну поведінку, зокрема компульсивне харчування.
Ваш гормон стресу, кортизол, може заподіяти хаос вашому тілу стосовно дієти, режиму сну, здоров’я шкіри та загального стану здоров’я. Все це взаємопов’язано, коли йдеться про ведення здорового та продуктивного життя.
Йога заохочує уважне харчування
Дослідники виявили, що люди, які їдять розумно, важать менше, ніж ті, хто несвідомо споживає калорії.
Що це точно означає? Ну, а чи знаєте ви, скільки можна переїдати в машині, дивлячись телевізор або дивлячись на смартфон? (Ми всі винні в цьому, будьмо чесними!)
Це швидше за все перешкоджатиме вашим зусиллям щодо схуднення.
Коли ти їсти свідомо, ви приймаєте поживні речовини на основі сигналів вашого організму. Ви їсте, коли голодні - на відміну від того, коли вам сумно, нудно чи тривожно - і ви перестаєте їсти, коли ситі, а не лише коли тарілка порожня.
Свідоме харчування також включає:
- Усвідомлення смаку, текстури та запаху їжі.
- Зосередитись на акті їжі замість інших видів діяльності або стимулів.
- Їсти у відповідь на внутрішні, а не зовнішні сигнали.
Йога заохочує зв'язок розуму і тіла іншими способами. Коли ви робите важку позу, ви зосереджуєтеся на ній спокійно, не засуджуючи.
Насправді, я помітив це набагато недавно, я справді збільшив свою гнучкість за допомогою йоги. Коли я торкаюся пальців ніг, зараз мої очі майже на гомілки ...
Дуже дивне відчуття думати: "Ого, я ще ніколи не бачив цієї частини свого тіла так близько ..."
Я можу бути дивним, але ти бачиш, куди я йду. Йога вчить вас набагато більше усвідомлювати тіло, ніж будь-які інші фізичні вправи, завдяки рівню концентрації уваги.
Це вчить вас бути спостерігач і приймає у складних ситуаціях. Це перетворюється на усвідомлене харчування, коли вам доводиться вибирати їжу, тому що це добре, хоча ви знаєте, що це може не підходити вам або корисно для вас.
Уважне харчування спонукає людей зберігати здоровий стан здорові стосунки з їжею та їх організмом.
Забагато навчання Може збільшити стрес-гормони
Якщо ви щодня штовхаєте своє тіло до меж, не даючи йому часу відпочити, ви активізуєте вивільнення гормону стресу кортизолу. Дослідники виявили, що люди, які не надто спортивні, починаючи з того, що випускають більше кортизолу під впливом численних фізичних та психічних навантажень, таких як заняття аеробікою, порівняно з більш атлетичними особами.
Кортизол - не все погано; насправді, це допомагає вашому організму справлятися зі стресом, спричиненим фізичними вправами, емоційним або фізичним навантаженням.
Однак, на думку експерта з науки про м’язи Джері Брейнума, кортизол може сприяти вивільненню міостатину, сполуки, яка пошкоджує м’язові волокна. Ця сполука також може сприяти накопиченню жиру в організмі, особливо навколо живота.
Люди, які починають багато займатися фізичними вправами, не обов'язково виграють від початку нових тренувань. Нова тренування може призвести до рівня кортизолу прямо до стіни.
Йога - це м’якший спосіб рухати тілом одночасно знижуючи рівень кортизолу, незалежно від того, новачок ти чи ні.
Йога допомагає зменшити вагу до цукру
Дослідження показують, що йога допомагає поліпшити чутливість до інсуліну. Інсулін - це як ключ, який дозволяє організму використовувати цукор у продуктах, які ви їсте.
Якщо ваше тіло стійке до інсуліну, воно не отримує необхідної енергії, а зайвий цукор залишається у вашій крові.
Це може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, в тому числі збільшення ваги. Дослідження показують, що коли ви займаєтеся йогою, ваше тіло реагує на інсулін ефективніше.
Йога може допомогти стабілізувати цукор у крові
Часто за це відповідає стійкість до цукру та інсуліну збільшення ваги. Згідно з дослідженням 2011 року, люди з діабетом 2 типу мають схудли і стабілізували рівень цукру в крові займаюся йогою протягом трьох місяців.
Люди в контрольній групі, які не практикували йогу, спостерігали збільшення їх індексу ваги та маси тіла.
Йога допомагає підтримувати ідеальну вагу
Одне з найвідоміших досліджень йоги та схуднення виявило, що воно заважає людям у віці 50 років набирати вагу і допомагає людям із зайвою вагою схуднути. Це дослідження було проведено на понад 15 000 людей у п'ятдесятих роках.
Люди із зайвою вагою, які займалися йогою раз на тиждень протягом чотирьох років і більше, втрачали в середньому 3 кілограми.
Чи знаєте ви, що сталося з людьми, які не займалися йогою? Вони набрали в середньому близько 7 кілограмів.
Люди, які почали займатися в ідеальній вазі, частіше підтримують його, займаючись йогою.
Послідовно практикуйте йогу для постійного схуднення
Поки ви продовжуєте займатися йогою, результати, здається, залишаються. Однак ваші нездорові звички в житті цілком можуть повернутися, якщо ви припините займатися.
Однією з найкращих речей йоги є те, що її легко прийняти як режим вправ. Навіть якщо у вас є лише десять хвилин на день, ви можете дотримуватися занять йогою на своєму смартфоні чи ноутбуці.
Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання чи одягу, і ви можете зробити це вдома, в комфорті свого будинку.
Багато людей, які регулярно займаються йогою, стверджують, що відчувають, що чогось втрачають, якщо не витрачають часу на щоденні заняття.
Якщо ви намагалися схуднути за допомогою шаленої кардіо-рутини, і нічого не рухається, спробуйте займатися йогою. Виглядає парадоксальним робити щось більш розслаблююче, щоб схуднути більше, але факти свідчать про інше.
Якщо вам сподобалася ця стаття про те, як йога може допомогти вам швидко схуднути, або якщо у вас виникли запитання, сміливо залиште їх у розділі коментарів нижче.!