Як керувати своєю фігурою Календжі
Легко стрункіше або навіть схуднути на кілька кілограмів - мрія кожного, причому не лише влітку. Але не секрет, що підтримка стабільної ваги залежить від дотримання дієтичної практики.
Як управляти своєю фігурою ?
Основні принципи:
- Використовуйте 3 збалансованих прийоми їжі на день,
- Змінюйте їх їжа,
- Зволожте себе регулярно,
- Практика регулярні фізичні навантаження. Більше того, біг буде вашим союзник для схуднення ! Харчуватися дуже важливо для підтримки форми та здоров’я, надлишок настільки шкідливі, як депривації і кількість повинна поєднуватися з якістю.
Навіщо використовувати білок ?
Як частина a обмеження калорій, кількість і якість білка доведені до тіло збирається зменшити. Це призведе до: втрати м’язів та втрати тонусу. Звідси необхідність у адаптоване споживання білка що матиме перевагу у сприянні обмеження калорій і захистити тонус м'язів. Крім того споживання білка з особливістю викликання відчуття ситості. Крім того, практикуйтеся спорт що дозволить вам м'язи і щоб уточнити свою фігуру. Біжи - найкращий варіант, оскільки він дозволяє вам обидва втрачати жир та з м’язи ти !
Коли вживати білок ?
- У випадку тяга: це може статися, коли ми контролює своє харчування або після a фізична активність. білка є відмінним пригнічувач апетиту.
- Щоб зробити низькокалорійне харчування але ситна.
- Після навчання.
Наш партнер APTONIA пропонує вам:
Її діапазон для схуднення який включає дієтичні продукти спеціально розроблений для спортсменів бажаючих контролювати своїх силует через практику фізична активність зберігаючи їх м’язи.
Він складається з:
- Замінники їжі : Вони прагнуть замінити принаймні один прийом їжі на день препаратом низькокалорійний. Він повинен бути заповнений a фрукти або один молочні для того, щоб отримати a збалансоване харчування. 1 прийом їжі = максимум 216ккал
- Високий вміст білка : Ідеально підходить для вашого на випадок, вони допоможуть вам заспокоїти почуття голоду до наступного прийому їжі. 1 бар: макс. 105 ккал
- Білковий напій : Вони ідеально підходять для закусок низька калорійність збіднілий в вуглеводи і багатий на білка. 1 напій = 160 ккал.
- Гідра для схуднення : Напій з низьким вмістом цукру супроводжувати вас під час ваших зусиль або протягом дня.
Приклад дня з APTONIA:
Сніданок:
- 1 склянка помаранчевий сік
- 1 Кава
- 2 скибочки цільнозерновий хліб
- 1 натуральний йогурт
Обід:
- 1 яблуко до спорт (16:30)
- 1 бар з високим вмістом білка червоні фрукти Під час фізичних вправ
- 1 гідра для схуднення
Обідати:
- Салат з помідорів/картоплі/цибулі-шалоту
- Курячий фарш
- 1 білий сир
Гарної гонки і не забувайте випивати 1,5 л води протягом дня !
Вміст, запропонований нашим партнером Марі Ф. Дієтолог/дієтолог APTONIA