Як керувати своїм харчуванням у сезон відпусток; рік
Різдво - це, мабуть, найгірший час для управління харчуванням. Між аперитивами, тривалим прийомом їжі та нескінченними десертами є ось що робити, щоб не зіпсувати весь свій раціон.
Різдвяний сезон - це пекло для тих, хто хоче керувати своїм харчуванням. Нерідкі випадки, коли в кінці року канікули ми залишаємо вид спорту дещо осторонь і балуємося їжею. Якщо це ваш вибір, ця стаття може бути не для вас. Якщо, однак, ви не хочете звести всі свої зусилля за останні кілька місяців до нуля протягом двох тижнів, ви знаходитесь у правильному місці.
Під час їжі
Незалежно від ваших сімейних традицій, тривале харчування зазвичай зустрічається на Різдво та Новий рік. Нерідкі випадки, коли стракає опівніч, а Санта-Клаус проходить, коли ви щойно напали на другий вхід. Щоб уникнути попадання в достаток їжі, вам доведеться дотримуватися кількох правил.
По-перше, подумайте про те, щоб добре жувати, щоб не їсти занадто швидко, і таким чином нехай ваш шлунок і печінка перетравлюються правильно. Якщо ви все ще голодні, візьміть більше риби або овочів і уникайте розповсюдження четвертого шматочка фуа-гра (крім того, фуа-гра не є паштетом, ми не поширюємо його, а ставимо). Якщо відкласти сторону, страви в соусі (або просто в соусі) та алкоголі. Дайте собі склянку-другу білого вина або шампанського і залишайтеся у воді на час їжі. Що стосується десерту, ви можете побалувати себе, не набиваючи цілу колоду, цукор небезпечний, тому Дуейн Джонсон зупинився.
До і після їжі
Якщо ви зробите 24-го та 25-го числа, це буде непросто, але вам доведеться зберігати пильність. В іншому випадку ви можете вжити заходів обережності перед Різдвом, харчуючись якомога здоровіше. Ми не говоримо про те, щоб померти з голоду, а просто їсти більш збалансовано. У період між Різдвом та Новим роком подумайте про відновлення нормальної дієти або навіть трохи легшої, ніж зазвичай. Коли закінчаться канікули (якщо вони є), спробуйте якомога швидше повернутися до свого щоденного раціону. Не потрібно позбавляти себе чи сідати на різку дієту, це лише створить розчарування. Також пам’ятайте, що в цей період потрібно тренуватися, не потрібно форсувати більше, ніж зазвичай.
Залежно від вашого раціону
Якщо ви набираєте масу, вам уже слід прийняти спеціальну різдвяну зарядку. Поміняти обмін не буде великою справою, оскільки вся справа в тому, щоб годувати м’язи великою кількістю білка та калорій для енергії. Все ж віддають перевагу індичці та білому м’ясу.
З іншого боку, якщо ви сухі, це, мабуть, буде складніше. Можна спробувати зробити «калорійний шведський стіл». Ця техніка складається з посту напередодні до святкової трапези, щоб достатньо споживати калорій лише на святковій трапезі. Це трохи небезпечно, і дискомфорт може трапитися швидко, тому будьте обережні. Найкраще все-таки уникати цукру та вуглеводів усіх видів. У грудні є дуже корисна їжа, тому ви можете скористатися цим.
Пам'ятайте, що якщо ви не скористаєтеся цією їжею, щоб доставити собі мінімум задоволення, ви поступитеся місцем розчаруванню. Розчарування призводить до гніву, гнів - до ненависті, а ненависть - до втрати вашої мускулатури.