Як кинути палити, як запобігти набору ваги
Куріння змушує вас програти вага і збільшення ваги, яке слідвідмова від куріння зазвичай є лише наздоганянням, що не є неминучим. Як запобігти збільшення ваги довідмова від куріння ?
Курець має недостатню вагу, яку він наздоганяє, коли припиняє палити
Курець має недостатню вагу і, як правило, хоче зберегти його, коли вирішитьперестати палити. Беручи вага доперестати палити становить у середньому 2,8 для чоловіків та 3,8 кг для жінок. Однак багато колишніх курців приймають більше, і навпаки, багато колишні курці не приймають і навіть не втрачають.
Тютюн і вага: певний вибір продуктів харчування курців
Стратегія боротьби з кілограмом екс-курця
Білявідмова від куріння, зменшення витрат енергії оцінюється у 200 калорій на день у помірно активного суб’єкта. Що стосується збільшення споживання їжі, то воно становить близько 300 калорій. Отже, це проти щоденного перевищення 500 калорій, за яке претендує кандидатвідмова від куріння доведеться боротися. Але цей теоретичний розрахунок необхідно обов’язково адаптувати до кожного випадку. Спонтанне споживання енергії протягом перших двох тижнів утримання дає хороший показник приросту вага передбачувана сума. Тому не корисно систематично нав'язувати обмежувальну дієту та спортивні заходи всім утриманням, які вже страждають від абстиненції. Залишимо тих, кому не загрожує ризик, наодинці. Поряд з дієтами та спортивними заходами велику допомогу надають замінники нікотину, особливо жувальна гумка. Їх використання визнано для зменшення набору ваги. Але харчові звички вперті: на це потрібно близько 5 роківперестати палити, вибір та споживання нормалізуються.
Усі ці дані чітко показують цінність отримання допомоги у спеціаліста з тютюнових виробів або лікаря загальної практики, який пройшов навчання відмова від куріння. Відлучення від грудей - це особливо складна пригода, і кожен випадок відрізняється.