Вітаміни та омега 3 для зміцнення імунної системи; Поживний м’яз

Беручи вітамін D асоціюється з підвищеною секрецією тестостерону і зменшення в міостатин (гормон, що перешкоджає нарощуванню м’язів), і допомагає зменшити падіння сили між сетами та зменшити відчуття втоми після сеансу (36-37-38).

імунної

Омега 3

Незамінні жирні кислоти Омега 3

Незамінні жирні кислоти Омега 3 - це ліпіди, які в основному отримують з риб’ячих жирів. Як і у випадку з вітамінами, у французів спостерігається дефіцит омега-3 через зменшення споживання риби (особливо жирної риби: лосось, тунець, сардини тощо) (39).

Він існує два класи добавки омега 3:

  1. Ті, що агрегуються до a етиловий ефір.
  2. Ті, що поєднані як тригліцериди

Саме в цій останній формі найкраще поглинання омега 3 (40-41-42).

Поживні м’язи Омега 3 містяться у формі природний, тобто пов'язаний з тригліцеридами, а не як етилові ефіри, хоча це збільшує ціну на добавку.

Омега-3 багато переваги:

  • Поліпшення серцево-судинні функції;
  • Посиленнякадру;
  • Захист нервові клітини запобігаючи нейрозапалення;
  • Боротися проти депресія (поширеність яких зростає взимку);
  • Регулювання апетит (підвищений гормон ситості лептин);
  • Роль антикатаболічний та анаболічний (43-44);
  • Захист суглоби;
  • Покращена терморегуляція (для кращої боротьби з зимовими холодами).

Свіжість та якість омега-3

Дуже важливо споживати свіжу омега-3. Насправді, чим вище окислення, тим більше користь омега-3 для здоров'я зникає і може стати негативною.

У Nutrimuscle ми робимо вибір, щоб гарантувати високу якість та надзвичайно свіжу сировину., що ми відображаємо завдяки індексу TOTOX (індексу окислення), видимому в нашому сертифікати аналізу.

На жаль, не всі продавці омега-3 чітко згадують цей індекс. Це те, що результати з точки зору якості погані, навіть дуже погані. Незалежні дослідження в різних країнах показують це 11-62% добавок омега-3 окислюються (що дає дуже поганий TOTOX).

Будьте обережні, не всі омега-3 є рівними. Залежно від свіжості, а також від походження (риба, олія, водорості), вони можуть бути потенційно забруднені та не мати бажані ефекти. З важливості свіжість омега 3.

Наукові посилання

(1) Хеннінг П. Ретиноїдні рецептори в кістці та їх роль у реконструкції кісток. Передній ендокринол (Лозанна). 11 березня 2015 р.; 6:31 ранку.

(2) Сорг О. Актуальні ретиноїди при старінні шкіри: цілеспрямоване оновлення з посиланням на індукований сонцем епідермальний дефіцит вітаміну А. Дерматологія. 2014; 228 (4): 314-25.

(3) choychowska M. Добавки вітаміну C, A та E зменшують експресію генів HSPA1A та HSPB1 у лейкоцитах молодих фігурних фігуристів під час 10-денного тренувального табору. J Int Soc Sports Nutr. 11 лютого 2015 р .; 12: 9.

(4) Ходжсон А.Б. Вплив добавок вітаміну D3 на 4 тижні на спортивну діяльність Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2012 44 (5S): 950

(5) Вазанті HR. Токотрієноли та його роль у здоров’ї серцево-судинної системи - провідний фактор у розробці ліків. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2170-5.

(6) Прасад К. Токотрієноли та серцево-судинне здоров’я. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2147-54.

(7) Бардхан Дж. Форма вітаміну Е 21 століття - токотрієнол. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2196-205.

(8) Weng-Yew W. Нутрафармакологія токотрієнолів при метаболічному синдромі. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2206-14.

(9) Катальгол Б. Клітинний захист та терапевтичний потенціал токотрієнолів. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2215-20.

(10) Сен СК. Одержуваний з пальмової олії натуральний вітамін Е альфа-токотрієнол у здоров’ї мозку та захворюваннях. J Am Coll Nutr. 2010 червня; 29 (3 доповнення): 314S-323S.

(11) Сильвестр П.В. Комбінована терапія токотрієнолом призводить до синергетичної протипухлинної відповіді. Передній Biosci. 2011 червня 1; 16: 3183-95. Несаретнам К. Токотрієноли: запалення та рак. Ann N Y Acad Sci. 2011 липень; 1229: 18-22.

(12) Сильвестр П.В. Значення токотрієнолів у профілактиці та лікуванні раку. J Am Coll Nutr. 2010 червня; 29 (3 доповнення): 324S-333S.

(13) Ling MT. Токотрієнол як потенційний протипухлинний засіб. Канцерогенез. 2012 лютого; 33 (2): 233-9.

(14) Аггарвал Б.Б. Токотрієноли, вітамін Е 21 століття: його потенціал проти раку та інших хронічних захворювань. Biochem Pharmacol. 2010 1 грудня; 80 (11): 1613-31.

(15) Ферланд Г. Відкриття вітаміну К та його клінічне застосування. Енн Нутр Метаб. 2012; 61 (3): 213-8.

(16) Теувіссен Е. Роль вітаміну К у кальцифікації м’яких тканин. Adv Nutr. 2012 1 березня; 3 (2): 166-73.

(17) Ши МК. Статус вітаміну К та кальцифікація судин: дані спостережних та клінічних досліджень. Adv Nutr. 2012 бер. 1; 3 (2): 158-65.

(18) Falcone TD. Вітамін К: запобігання переломам і не тільки. ПМ Р. 2011 червня; 3 (6 Додаток 1): S82-7.

(19) Ферланд Г. Вітамін К і нервова система: огляд його дії. Adv Nutr. 2012 1 березня; 3 (2): 204-12.

(20) Вермеер С. Вітамін К, остеопороз та дегенеративні захворювання старіння. Менопауза Int. 2011 р.; 17 (1): 19-23.

(21) Чан-П. Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності комплексу вітаміну В при лікуванні нічних судом ніг у пацієнтів літнього віку з артеріальною гіпертензією. J Clin Pharmacol. 1998. 38: с. 1151.

(22) Leemans L. [Чи пропонує 5-метилтетрагідрофолат якусь перевагу над фолієвою кислотою?]. J Pharm Belg. 2012 грудня; (4): 16-22.

(23) Араухо-молодший. Фолати та старіння: роль у легких когнітивних порушеннях, деменції та депресії. Старіння Res Rev. 2015 2 травня; 22: 9-19.

(24) Моліна-Лопес Дж. Вплив добавок фолієвої кислоти на концентрацію гомоцистеїну та асоціацію з тренуванням гандболістів. J Int Soc Sports Nutr. 21 лютого 2013 р .; 10 (1): 10

(25) Сасазукі С. Вплив вітаміну С на застуду: рандомізоване контрольоване дослідження. Eur J Clin Nutr. 2006 січня; 60 (1): 9-17 ').

(26) Таулер П. Дієтичні добавки з вітаміном Е, вітаміном С та бета-каротиновим коктейлем підсилюють базальні нейтрофільні антиоксидантні ферменти у спортсменів. Пфлугерс Арк. 2002 р.; 443 (5-6): 791-7.

(27) Сен СК. Антиоксиданти у фізичному харчуванні. Спортивний мед. 2001; 31 (13): 891-908.

(28) Суреда А. Доповнення дієти вітамінами С та Е запобігає окисленню нейтрофільних білків, не впливаючи на адаптаційну реакцію на фізичні вправи. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ 2012 14 серпня; [Epub перед друком]

(29) Пілорін Т. Споживання харчових добавок у Франції: профіль споживача та внесок у харчовий баланс. Cahiers de Nutrition et de Dietétique Том 47, випуск 3, червень 2012, сторінки 147–155

(30) Циммерманн М.Б. Вітаміни та мінеральні добавки та фізичні вправи. Schweizerische zeitschrift fûr sportmedezin und sporttraumatologie. 2003. 51 (1), 53-57

(31) FINAUD J. Результати опитування щодо харчових продуктів, проведеного серед французьких гравців регбі високого рівня. Харчові та дієтичні зошити. 2003, вип. 38, No4, с. 234-241

(32) Groussard C. Оцінка споживання вітамінів-антиоксидантів у спортсменів. Наук. Спорт, 19 (2004), с. 193–195

(33) Мачефер Г. Споживання та стан вітамінів-антиоксидантів у спортсменів на витривалість. Наука та спорт Том 21, випуск 2, квітень 2006 р., Сторінки 107–109

(34) Сато А. Дієтичне споживання тіаміну та рибофлавіну та концентрація тіаміну та рибофлавіну в крові у плавців коледжу, які проходять інтенсивні тренування. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 червня; 21 (3): 195-20

(35) Петерс Е.М. Послаблення збільшення циркулюючого кортизолу та посилення реакції білка гострої фази у ультрамаратонерів, що містять вітамін С. Int J Sports Med. 2001 лютого; 22 (2): 120-6.

(36) Pilz S. Вплив добавок вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Horm Metab Res. 2011 р.; 43 (3): 223-5.

(37) Nimptsch K. Асоціація між вмістом вітаміну D 25-OH у плазмі крові та рівнем тестостерону у чоловіків. Клін Ендокринол (Oxf). Липень 2012 р .; 77 (1): 106-12.

(38) Гарсія Л.А. 1,25 (OH) 2Вітамін D3 стимулює міогенну диференціацію, пригнічуючи проліферацію клітин та модулюючи вираження проміогенних факторів росту та міостатину в клітинах скелетних м’язів C2C12. Ендокринологія 1 серпня 2011 вип. 152 ні. 8 2976-2986

(39) Astorg P, et al. Дієтичне споживання та джерела їжі н-6 та н-3 ПНЖК у французьких дорослих чоловіків та жінок. Ліпіди. 2004 червня; 39 (6): 527-35.

(40) Лоусон Л.Д. Поглинання ейкозапентаенової кислоти та докозагексаєнової кислоти з триацилгліцеринів риб'ячого жиру або етилових ефірів риб'ячого жиру, що потрапляють разом із їжею з високим вмістом жиру. Biochem Biophys Res Commun. 1988 31 жовтня; 156 (2): 960-3.

(41) Беккерман Б. [Порівняльна біодоступність ейкозапентаенової кислоти та докасагексаєнової кислоти з тригліцеридів, вільних жирних кислот та етилових ефірів у добровольців] Arzneimittelforschung. 1990 червень; 40 (6): 700-4.

(42) Dyerberg J. Біодоступність морських складів жирних кислот n-3. Простагландини Leukot Essent жирні кислоти. 2010 вересень; 83 (3): 137-41.

(43) Гордон С.І. Дієтичне вживання омега-3 жирних кислот збільшує швидкість синтезу м’язового білка у літніх людей: рандомізоване контрольоване дослідження. Am J Clin Nutr 2011 vol. 93 ні. 2 402-412.

(44) Сміт Г.І. Поліненасичені жирні кислоти Омега 3 посилюють анаболічну реакцію м’язових білків на гіпераміноацидемію-гіперинсулінемію у здорових чоловіків та жінок середнього та середнього віку. Клін Сай (Лонд). 2011, 19 квітня. [Epub попереду друку].

(45) Серйозний КП. Додаткові ефекти добавок полівітамінів та омега-3 жирних кислот на показники серцево-судинного здоров’я у осіб з підвищеним рівнем гомоцистеїну. Int J Vitam Nutr Res. 2012 лютого; 82 (1): 41-52

(46 Filaire E. Вплив 6 тижнів жирних кислот n-3 та суміші антиоксидантів на перекисне окислення ліпідів у стані спокою та після вправ. Eur J Appl Physiol. 2011 серп.; 111 (8): 1829-39.