Як кинути палити, починаючи сьогодні
Оскільки в наші дні всі говорять про куріння та примушення курців кинути палити в громадських місцях, можливо, саме час спробувати стати некурящим! Це непросто, але не неможливо, а крім того, це покращує якість вашого життя, здоров’я та зменшить кількість таких проблем, як пошук місць, де можна палити, коли ви виходите з друзями, що не палять.
І якщо ви вирішили, з’ясуйте, що відмова від куріння не стане товстим! Лікарі кажуть, що є люди з ожирінням, які за життя не палили. Вся справа у волі та заміні куріння фізичними вправами, правильному зволоженні та здоровому харчуванні. Ось кілька порад, які допоможуть вам пережити важкі часи утримання:
Пийте рідину з соломкою протягом дня
Для багатьох курців навіть відмова від характерних жестів може бути складним. Якщо ви будете пити воду соломинкою, ви частково змоделюєте жест куріння сигарети. Крім того, деякі дослідження показали, що це може збільшити секрецію дофаміну, гормону, який робить нас щасливими.
Насолоджуйтесь усіма невеликими вдосконаленнями
Запишіть у зошит все хороше, що ви помічаєте з моменту, коли кинули палити. Серед найпоширеніших переваг тих, хто пережив цей досвід, є те, що їх одяг і волосся більше не пахнуть сигаретним димом, що вони дихають глибше і легше, що їх смак і запах покращуються або що вони зберігати гроші. Кожна річ, яку ви запишете, допоможе вам продовжувати з ще більшими амбіціями.
Уникайте алкоголю та кави
Більшість курців визнають, що вони пов'язують сигарети та куріння з кавою або алкоголем, тому, якщо ви кинете все, вам буде легше пережити цей період. Або ви пили каву вранці, або в перервах на роботі з сигаретою, або курили більше, коли виходили на вулицю, підбадьорені алкоголем, змінюйте ці звички і замінюйте їх корисними закусками з фруктів, овочів та зеленого чаю.
Займіться спортом щодня
Включіть годину вправ у свій щоденний графік. Спорт дуже важливий, оскільки він робить вас зайнятими, покращує оксигенацію крові та дихання, допомагаючи зменшити всі негативні наслідки куріння. І чому б не визнати, такий період також є стресовим, і рух також матиме користь у цьому аспекті.
Відвідуйте лише місця, де куріння заборонено
Якщо ви знаєте, що заборонено курити куди б ви не пішли, спокуса буде набагато меншою. Вибирайте лише місця, де немає місця для курців. Якщо у вас є вибір між терасою та столом всередині, виберіть другий варіант, враховуючи, що на вулиці дозволено палити.
Відмова від куріння товстить, а закуски
Коли ви кидаєте палити, першим імпульсом вашого організму є заміна цієї звички іншою. Тому, коли ми говоримо, що набираємо вагу, ми повинні звинувачувати не тютюн, а закуски, які його замінюють. Не піддавайтеся чіпсам, кренделям або шоколаду, просто не купуйте їх, щоб усунути спокусу. Скажіть ні вуглеводам, цукру та гризти батончики яблук, моркви чи перцю, горіхів, кеш'ю чи фундука.
Коли ви вирішили кинути палити, обов’язково подбайте про свій раціон, відмовтеся від хліба, борошна та цукру та придбайте стільки яблук, щоб мати під рукою, і приготуйте миску з двох-трьох яблук вранці. нарізати кубиками або паличками, поверх яких вичавити половину лимона і поставити їх у холодильник. Коли ви відчуваєте потребу закурити або скуштувати щось, погризте кілька яблук, нарізаних кубиками.
Дієтологи також рекомендують настій, отриманий з трьох яблук, очищених від шкірки, нарізаних скибочками, залишених на годину в літрі окропу разом з 5-6 шматочками солодки. Настій - це ефективний засіб при тютюновому бронхіті, який, крім того, може допомогти вам легше кинути палити, систематично споживаючи по одній чашці, коли ви відчуваєте потребу курити протягом дня.
Наберіться терпіння та спілкування
Кинути палити - це складний і трудомісткий процес, якщо ви хочете переконатися, що дуже скоро не відчуєте спокуси знову курити. Процес залежить від людини, тому важливо запастися терпінням, завжди пам’ятати про свою мотивацію та спілкуватися з коханими, що може допомогти зменшити стрес та розчарування.
Нагороджуйся за кожен новий тиждень, коли ти відмовився від звички, невеликим подарунком, декоративним предметом для демонстрації, що представляє суму, яку ти витратив би на сигарети, наприклад, вазу або каструлю. з квітами, новий набір тарілок, декоративні подушки, парфуми, які будуть відчувати себе сильнішими без сигаретного диму тощо. Вони нагадають вам, що життя стає гарнішим, здоровішим і чистішим, не будучи рабом шкідливих пороків.