Як кинути палити; Поради та ідеї для жінок
Як кинути палити? Чи хочу я легко кинути палити? Який простий спосіб легко кинути палити? Чи можете ви кинути палити за 90 днів? Що відбувається у вашому тілі, коли ви раптом кидаєте палити? Яке лікування проти куріння ми можемо застосовувати? Який найефективніший спосіб кинути палити? Ось питань у великій кількості, але давайте поетапно розглянемо відповіді на ці питання. Не існує простих способів кинути палити або міфи на кшталт "кинути палити за 20 хвилин", але я впевнений, що якщо ви добре обізнані, організовані, рішучі, у вас є самоконтроль, ви не здаєтеся легко і якщо зазвичай те, що ви пропонуєте, вдається, я кажу, це спрацює зараз.
Що таке нікотин? Нікотин - це тютюнова речовина, яка міститься в сигаретному димі і викликає звикання.
Чому ми куримо? Люди курять, щоб підживити нікотинову залежність, і одночасно вдихають сотні канцерогенів, токсичних газів та хімічних добавок, що входять до складу сигаретного диму. Куріння - це вже не безневинне задоволення, а небезпечна смертельна гра навіть як для вас самих, так і для оточуючих.
Наслідки куріння на тілі людини:
Сьогодні близько половини курців помирають передчасно через хворобу, спричинену безпосередньо курінням, втрачаючи в середньому вік від 10 до 14 років (7 хвилин на сигарету). Серед смертей, пов’язаних з курінням, 65% спричинені ішемією серця, раком легенів та хронічними захворюваннями легенів, а решта - через несерцеві захворювання (інсульт, аневризма аорти) та інші ракові захворювання (куріння): рак шийки матки, стравоходу, нирок, гортані, ротоглотка, підшлункова залоза, шлунок та горло, пневмонія та допологові захворювання: раптова дитяча смерть, передчасні пологи, низька вага.
Шкідливим наслідком куріння є також захворювання, що мають високу смертність або інвалідність: гострий мієлоцитарний лейкоз, часті інфекції сечовивідних шляхів, катаракта, вплив на репродуктивну систему (безпліддя, позаматкова вагітність, викидні) та пародонтит (пародонтоз).
Скільки курців хочуть кинути палити?
Ми часто чуємо такі запитання, як: Допоможіть, чи хочу я кинути палити, або якими методами я повинен кинути палити швидко? Невелика статистика показує, що переважна більшість курців у віці до 18 років вважають, що вони не будуть палити через 5 років, і понад 50% заявляють, що намагалися кинути палити у попередньому році. Висновок полягає в тому, що люди, які курять щодня під час середньої школи (73% з них), продовжують палити сьогодні, тобто через 5-6 років після закінчення середньої школи.
Що таке пасивне куріння?
Пасивне куріння означає пасивне вплив сигаретного диму (вторинний дим, тютюновий дим із навколишнього середовища) і має серйозний шкідливий вплив на дітей та дорослих. Ризики для новонароджених, немовлят та дітей такі: низька вага при народженні, синдром раптової дитячої смерті, астма, проблеми з диханням та отит.
Пасивне куріння у дорослих має приблизно однаковий шкідливий вплив на здоров’я: серцево-судинні захворювання, новоутворення, важкі захворювання органів дихання. Підраховано, що лише в США вторинне куріння спричиняє 50000-6000 смертей щороку. Це призвело до заборони куріння в громадських місцях, у закритих приміщеннях, щоб захистити здоров'я некурящих та дітей. Відкрити тут: Детоксикація печінки природними засобами.
Що відбувається в організмі, коли ви кидаєте палити?
Відмова від куріння викликає сильні симптоми абстиненції, головним чином бажання палити, занепокоєння, помірну депресію та рідко сильну депресію, нездатність зосередитися, дратівливість, неспокій, голод, запаморочення, головний біль та проблеми з травленням. Відкрити тут: Як швидко позбутися від нетравлення шлунку
Перераховані вище симптоми є більш вираженими в перший тиждень після того, як ви кинули палити і починаєте стихати через 3 або 4 тижні, але в цей період багато людей, які хотіли кинути палити, знову починають палити, і тому симптоми погіршується. Курці, які страждають на виразковий коліт у цей період, коли намагаються кинути палити, виявляють посилення симптомів відразу після відмови від куріння.
Найпоширеніша причина, чому багато хто знову починає палити, полягає в тому, що відмова від куріння приносить їм надлишок 4-5 кілограмів. Відкрити тут: Дієта Дюкана, меню для схуднення.
Як кинути палити - лікування куріння
Можливо, ви один з людей, які почали палити в молодості і хто хотів би кинути сьогодні? Куріння - звичка, яку не можна легко втратити, тим більше, що тютюн має заспокійливу дію. Це правда, що багато хто з великих нервів також є завзятими курцями: сигарета їх заспокоює. Якщо ви намагалися кинути палити безуспішно, ви вже з’ясували, в чому дві великі проблеми: кинути палити, стати дратівливим і набрати вагу.
Залежність від куріння і симптоми абстиненції досить сильні, тому багато курців не наважуються кинути палити, а ті, хто хоче кинути палити, часто зазнають невдачі. Невелика кількість тих, хто кинув палити, назавжди кинули палити з перших спроб, і переважна більшість тих, хто хотів кинути палити, продовжують палити протягом багатьох років після цього, переживаючи кілька періодів рецидивів та ремісій.
Ось що потрібно зробити, щоб кинути палити:
-встановіть реалістичні цілі, навіть якщо вони не включають повну відмову від куріння з самого початку: наприклад, тимчасове утримання та зменшення кількості сигарет на день (зменшення куріння може посилити бажання назавжди кинути палити, особливо якщо що це зниження поєднується з нікотиновими замінними терапіями)
-вдаватися до таких втручань, як: консультування, медикаментозна терапія (для людей без протипоказань).
Для курців, які хочуть кинути палити, консультанти повинні встановити час початку кидати палити, бажано протягом максимум двох тижнів, і підкреслити, що повне утримання набагато краще, ніж зменшення кількості викурених сигарет на день. Попередній досвід відмови від куріння можна проаналізувати, щоб точно визначити, що допомогло в цьому процесі, що ускладнило відмову від куріння та що спричинило відновлення куріння.
Слід зазначити, що кинути палити стає надзвичайно складно, якщо хтось із членів родини палить у будинку. Супутник життя, точніше сім’я, повинні бути опорою для людини, яка хоче назавжди кинути палити.
Як кинути палити, не набравши ваги? Як не почати курити знову
Якщо раніше куріння заспокоювало вас, тепер, коли ви відмовилися від сигарет, вам потрібна заміна, яка виконує ту саму роль, а саме: щоб заспокоїти вас, інакше ви отримаєте купу нервів. Більшість тих, хто несвідомо кидає палити, починають вживати дуже солодкі газовані напої, і тому шлях до зайвих кілограмів майже відкритий. Неминуче сталося збільшення ваги, і багато хто воліє кинути палити, ніж набирати вагу. Відкрити тут: Дієта Ріни, режим схуднення.
Якщо ви звернетесь до кави, у вас є всі шанси повернутися до куріння, адже кава є стимулятором нервової системи і створює бажання викурити сигарету. Якщо ви хочете назавжди кинути палити, то на першому етапі ви також повинні виключити захоплюючі продукти, такі як: кава, шоколад, алкоголь, гостра їжа, газовані напої, такі як кола, зелений чай, чорний чай.
Щоб уникнути нападів голоду, які швидко призводять до зайвих кілограмів, намагайтеся збалансовано харчуватися, не пропускаючи ситного сніданку. Завжди майте під рукою пляшку мінеральної води і пийте, коли ви відчуваєте роздратування. Таким чином, не усвідомлюючи цього, з’являється подразнення нерва = спрага спраги. Через деякий час ви втратите звичку шукати сигарету, будете шукати пляшку з водою. Відмова від куріння сигарети став рефлексом "проти тютюну"!
Завжди уникайте дрібних укусів, таких як: мішок чіпсів та солодощів, їжте краще зварене круто яйце, фрукт, овочевий суп, скибочки рису, йогурт, родзинки, несолений мигдаль, сушені смокінги, щоб жувати їх на випадок вам хочеться курити.
Їжте продукти, що зменшують бажання палити: мигдаль, виноград, сушений інжир, шпинат та овес. Рекомендуємо на сніданок вівсяну кашу, а на обід або вечерю ви можете їсти шпинат кілька разів на тиждень, а як десерт свіжий виноград протягом сезону або родзинки поза сезоном.
Медикаментозне лікування чи ні (ліки, що застосовуються для відмови від куріння)
Ліками, що використовуються для відмови від куріння (таблетки для паління), є бупропіон SR (Zyban) та замінники нікотину, такі як (жувальна гумка, небулайзер, пластирі, назальний спрей).
Бупропіон SR призначається лише і протипоказаний, коли пацієнт страждав від судом, розладів апетиту.
Нікотинова камедь - тривалість лікування до 12 тижнів
-Якщо ви курите 1-24 сигарети на день, 2 мг жуйки можна споживати максимум до 24 на день.
-Якщо ви викурюєте більше 25 сигарет на день, 4 мг жуйки можна вживати до 24 разів на день.
Нікотинові пластирі - тривалість лікування 10 тижнів
21 мг/24 год протягом 6 тижнів, потім 14 мг/24 год протягом 2 тижнів, потім 7 мг/24 год протягом 2 тижнів. Якщо ви викурюєте більше 10 сигарет на день, починайте з дози 21 мг, а якщо ви курите менше 10 сигарет на день, починайте з дози 14 мг.
Природне лікування проти куріння (ліки для відмови від куріння)
Валеріана є одним із багатьох рішень проти куріння, оскільки вона надає сигаретам менш приємний смак і має іншу якість: заспокоює вас за відсутності сигарети, а тривале вживання чаю валеріани допоможе кинути палити. Чай з валеріани готується наступним чином: настоюйте чайну ложку сушеної валеріани в склянці кип’яченої води протягом 10 хвилин. Рекомендується 3 склянки на день після їжі. Чай з валеріани протипоказаний вагітним.
Глід - ідеальне заспокійливе засіб, коли ви кидаєте палити, допомагаючи більше ніколи не звикати палити. Настояти 10 г глоду в літрі окропу протягом 10 хвилин і вживати 3 склянки на день. Відкрити тут: Як позбутися стресу та хвилювання - 13 простих кроків
Інгаляції з евкаліптом очищають бронхи, допомагаючи їм відновлюватися після того, як ви кинули палити. Вдихайте пар, що виділяється 30 г листя евкаліпта, в літрі окропу протягом 5-10 хвилин. Інгаляції евкаліпта не рекомендуються маленьким дітям, вагітним або жінкам, що годують груддю.
Пам’ятайте, що куріння серйозно шкодить здоров’ю! Продовжуйте отримувати інформацію про куріння та наслідки куріння на здоров’я та шукайте методи боротьби з курінням, а якщо ви не курите, допомагайте оточуючим, хто палить, пояснюючи, наскільки важливо для їх здоров’я назавжди кинути палити.!
Я втратив принаймні одного коханого через куріння, але ти?