Як компенсувати тиждень без спорту
Додати у вибране Нова дівчина/Лисиця
Коли ви звикли підтримувати певний спортивний ритм, яким би він не був, найменший відступ від правила засмучує, навіть винен. Однак у певний час року втома, стрес, робота, сезон відпусток чи будь-яка інша подія можуть заважати спортивному графіку, яким би строгим він не був.
У цьому випадку не панікуйте: існує безліч способів компенсувати ці періоди без занять спортом.
Компенсація за тиждень без спорту: зняття провини
Згадаймо перш за все, що пропуск спорту на два, три, сім, десять чи двадцять днів не є достатньою причиною для автофлагеляції.
Навпаки, почуття провини - найкращий спосіб підкреслити почуття дискомфорту, яке може виникнути у спортсмена, якому не вистачає спорту. Результат? Окрім того, що він потребує ендорфіну, тут він топить свій смуток у цукерках та морозиві.
Тож якщо у вас немає часу, засобів чи засобівхочу займатися спортом цього тижня розслабтесь, навіть у найбільших спортсменів настає період "без" !
Налаштуйте свій раціон
Спорт копає глибоко. Оскільки в діяльності організм потребує енергії, щоб добре функціонувати. Хоча нормально їсти більше на тиждень, коли ви багато тренуєтесь, немає сенсу їсти однакові кількості на тижнях, коли ваша діяльність полягає в тому, щоб сидіти за столом і спостерігати за запоями.
Щоб компенсувати відсутність фізичної активності, ми продовжуємо харчуватися збалансовано, але максимально зменшуємо кількість.
Якщо коли-небудь причиною вашої бездіяльності є саме серія сімейних трапез та запоїв на день народження, не потрібно тривожитися. Оскільки все завжди питання балансу, ви можете дуже добре компенсувати надлишки від одного тижня до наступного.
Компенсуйте тиждень без спорту: ходьба
Звичайно, вам доведеться ходити дуже довго, щоб відповідати енергетичним витратам запущений сеанс або боксу.
З іншого боку, користь від ходьби для здоров’я доведена: зняття стресу, зменшення ризику серцево-судинних захворювань, покращення кровообігу, стрункіша фігура.
Тож якщо ви цього тижня пропустите цей вид спорту, пройдіться додому після роботи або вийдіть за три зупинки до місця призначення.
Вправляйтеся скрізь
Те, що ви не в спортзалі, ще не означає, що ви не можете займатися.
Цілком можливо скористатися сеансом покупок для фітнесу. Або побудуйте ноги з офісного стільця.
Випрямивши спину на стільці, підніміть ноги під письмовим столом, паралельно підлозі, і потримайте 10 секунд. Повторіть операцію десять разів.
Завжди так береться !
Відпочивати
Тиждень без спорту може бути дуже корисним для вашого організму. Якщо спорт має перевагу розслабитися до або після роботи, добре давати своєму тілу хвилини перепочинку.
Щоб надто змусити себе, ви знесилюєтесь! Тиждень бачити друзів, холонути на дивані, тихо повертатися додому вночі, не взуваючи кросівки? Чесно кажучи, ми підписуємо !
Відновіть свій спортивний режим наступного тижня
Очевидно, що періоди без спорту здорові, лише якщо вони тимчасові. Перепочинок, так, але залишення, особливо ні !
Як тільки робочі навантаження полегшуються, втома зникає, дні стають довшими, ми повертаємось до руху.
Однак будьте обережні, не змушуйте занадто багато «компенсувати» втрачений час. Краще робити кілька коротких спортивних занять на тиждень, ніж один інтенсивний, тривалий і виснажливий сеанс, який буде набагато менш ефективним.