Як контролювати гормони, завдяки яким ви набираєте вагу
Важко уявити, що наша вага залежить не стільки від селери та курячої котлети на пару, яку ми їмо, скільки від певних хімічних речовин у нашому організмі. Але саме гормони вказують організму зберігати жир або худнути.
Sympa-sympa.com підтримує знання і навіть більше, коли це допомагає вам бути красивішими та здоровішими.
Існує багато факторів, що впливають на вагу: відсутність фізичних вправ, генетика, переїдання. Однак гормони, що відповідають за обмін речовин, мають до цього багато спільного.
Саме гормони вирішують, набирати чи худнути.
Інсулін
Клітини отримують енергію з глюкози. Після їжі рівень глюкози підвищується, а підшлункова залоза виділяє інсулін. Інсулін допомагає вам постачати глюкозу до клітин. Так би мовити, інсулін потрапляє у двері клітин, щоб доставити їм глюкозу. Клітини відкривають двері, пропускаючи глюкозу.
Інсулін дає нам енергію, а також накопичує і накопичує жир. Якщо в організмі високий рівень інсуліну, жир накопичуватиметься.
Кортизол
Кортизол - гормон стресу. Він виділяється наднирковими залозами, щоб запобігти потраплянню глюкози в кров. Саме тому стрес викликає бажання з’їсти щось солодке, тому організм накопичує сили, щоб зіткнутися зі складними ситуаціями.
Кортизол прискорює метаболізм для економії енергії. Якщо в організмі високий рівень кортизолу, жир буде накопичуватися.
Лептин
Лептин - це гормон задоволення, вироблений жировими клітинами, який надсилає мозку сигнал, що "ти ситий". Він контролює швидкість метаболізму і вирішує, що робити з жиром: накопичувати його або спалювати. Якщо в організмі низький рівень лептину, ви з’їсте занадто багато. ТДуже часто причиною низького рівня лептину є недосип, тому так важливо знати, як організувати день.
Гормони щитовидної залози
Гормони щитовидної залози (Т3 і Т4) виробляються щитовидною залозою і прискорюють спалювання жиру. Від них залежить швидкість обміну речовин. Якщо в організмі низький рівень гормонів щитовидної залози, жир накопичуватиметься.
Що потрібно їсти і як тренуватися для схуднення ?
Їжа
Дослідження показують, що оптимальна частота годування тричі на день.
Суворі дієти є стресом для організму. Ви схуднете, але ненадовго, і ваше тіло отримає сигнал про те, що ви переживаєте важкі часи і що вам потрібно запастися про всяк випадок. Як результат, навіть якщо ви їсте мало, ваша вага може збільшитися.
Краще худнути потроху, зменшуючи кількість калорій поступово (наприклад, якщо вам доводиться споживати 1900 ккал на день, споживайте 1700; точна кількість залежить від вашого віку, зросту, ваги та вашого способу життя). Так ви переконаєте організм, що не слід зберігати жир.
Вживайте їжу, яка допомагає виробляти інсулін. Це продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). GI вказує, який рівень глюкози буде в крові після вживання продукту.
Замість того, щоб споживати швидкі вуглеводи, споживайте білки та клітковину; вони добре насичують вас і допомагають не переїдати. Білок - це сировина для нарощування м’язів, і чим більше його у вас, тим більше калорій витрачає ваше тіло навіть у стані бездіяльності.
Вправи
Коли ви тренуєтеся, м’язи витрачають запаси глюкози, і їх потрібно замінити. Це дослідження показало, що найбільш ефективними тренуваннями для підвищення чутливості до інсуліну є інтервальні тренування високої інтенсивності.
Оптимальний час тренувань - година або півтори години для вправ середньої інтенсивності. Але достатньо лише двадцяти хвилин, якщо це інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Після тренування організм продовжує спалювати калорії навіть наступного дня. Під час тренувань пийте білковий та вуглеводний (або лише вуглеводний) напій, це допоможе вам тримати кортизол під контролем.