Як контролювати надлишок
Здоров’я та добробут 11.12.2020 - 07:49 Написав Шараф Абдессемед
Захоплюючись чи ні, наближається сезон відпусток, а разом з ним і багаторічна проблема збільшення ваги. Однак цілком можливо зберегти свою фігуру, не душачи задоволення.
Щороку ви даєте одне і те ж обіцянку собі, але нічого не допомагає. На наступний день після святкування кінця року, після величезних сімейних та професійних трапез, що трапляються у другій половині грудня, ваші ваги невблаганно демонструють від 3 до 5 зайвих кілограмів.
І все ж, цілком можливо обмежити шкоду на вашій лінії, не позбавляючи себе смачних страв, які скрашують початок зими. Особливо для Covid, спокуса буде великою, щоб компенсувати великі злочини безліччю невеликих зустрічей, де бомбардування римуватиметься із приємністю.
Перед святами
Якщо є помилка, яку не слід допустити, добре накласти драконівський піст на себе в тижні, що передують Різдву, під приводом "підготовки землі". Цей підхід є абсолютно непродуктивним, оскільки буквально голодуючи, він змушує кидатись на аперитиви та інші страви, яких у будь-якому випадку ви не зможете уникнути. Висновок: щоб уникнути ефекту бумерангу, який дуже шкодить вашому здоров’ю, їжте перед святами! Звичайно розумно, не набиваючи себе, але їжте все, без надмірностей, орієнтуючись на низькокалорійну їжу. Мета - дозволити вашим органам відпочити, щоб досягти доленосної дати у чудовій формі і перш за все без ... голоду.
Під час урочистостей
Гасло цього періоду: не відчувати себе винним, задоволення повинно залишатися на передньому плані. Тож прокляті позбавлення і дозволяй собі їжу, якої ти зазвичай уникаєш. Однак з одним запобіжним заходом: поміркованість вправ. Оскільки проблема полягає не стільки в маленьких додаткових продуктах, які ви пропонуєте, а в їх систематичному накопиченні. Поводьтесь як гурман і надайте пріоритет якості перед кількістю, не позбавляючи себе нічого, але ніколи не поповнюючи себе. Розрізняйте страви, до яких вас запрошують, і ті, які ви готуєте самі: у цьому випадку ваше завдання стане набагато легшим: вам буде дуже легко готувати відносно низькокалорійні та смачні страви. Не соромтеся використовувати трави та спеції, які надають смак, обмежуючи жир. Подумайте про 0% сиру для приготування приправ. В іншому вибирайте фрукти та морепродукти, овочі та біле м’ясо. Шоколадні цукерки та корінь солодощі будуть набагато легше зустрічатись, маючи сумління.
Однак якщо вас запросять, ваша основна складність буде мати справу з небезпечними аперитивами, ворогом номер один. З задоволенням вони заохочують споживати висококалорійну їжу і пити більше, ніж потрібно. Максимально обмежте алкоголь, чіпси, тости, пампушки та інший арахіс на користь поєднань "фрукти, овочі та сири", завжди маючи на увазі, що вам залишається місце для подальшого. Потрапивши за стіл, принцип полягає в тому, що ви можете скуштувати все, але в розумних кількостях, не заправляючи. Майте рефлекс, щоб уникати соусів, не випускаючи з уваги того факту, що страви на основі риби та морепродуктів завжди більш засвоювані та менш калорійні, особливо якщо ви потрапили на розкішний фуа-гра, який подається як закваска. Якщо ви любите м’ясо, індичка - це альтернатива, якої не можна позбавляти, якщо знімати шкіру. Не цурайтесь сирів, але уникайте їх асоціювання з вершковим маслом, яке завжди дуже калорійне.
Після канікул
Якщо ваші ваги мають 3-4 кілограми зайвої ваги, не панікуйте і ... закатайте рукави. Оскільки чим довше ви чекаєте, щоб відновити контроль, тим важче буде схуднути ці кілограми. Також мова не йде про покарання себе і дотримання драконівської дієти, яка, безсумнівно, змусить вас втратити зайву вагу, але незабаром поверне її вам назад. Тож змішуйте нормальну та збалансовану їжу, без солодких напоїв та систематичних солодощів, зосереджуючись на тому, що вам подобається, і висуваючи на перший план фрукти та овочі.
Мета - просто відновити звичний режим харчування, сказавши собі, що маленькі додаткові послуги були зарезервовані для свят. Крім того, обов’язково відновіть режим сну, а також регулярні фізичні навантаження. Через кілька тижнів збалансованої дієти вам слід без проблем повернутися до своєї оптимальної ваги.