ЯК КОРИСНО ПРИЙМАТИ ПРОТЕІН ПЕРЕД СНОМ Блог Ерік Фавр
споживання білка є звичним явищем серед спортсменів завдяки численним достоїнствам, які він приносить. Дозволяючи не тільки набирати м’язи, але і зміцнювати їх, ці поживні речовини є справжніми спортивними союзниками, всюдисущими у повсякденному житті. Але вони ще не закінчили дивувати нас своїми неймовірними ефектами! Ви знали, що їсти білок перед сном також має свою невелику частку спецефектів? Ви хочете знати, які саме? У цій статті ми пояснюємо чому ти мусиш брати білок ввечері, безпосередньо перед тим, як потрапити в обійми Морфея.
Білок перед сном: союзник для схуднення
Загальновідомо, що білки є дуже хорошими союзниками для схуднення. Але навіщо їх приймати саме ввечері ?
Як вживання білка вночі сприяє схудненню ?
Білок ефективний для схуднення, якщо приймати його ввечері, оскільки на відміну від вуглеводів і жирів, він не додає непотрібних калорій, небажаного жиру або перевантажує травну систему. Таким чином, вони забезпечують наш організм необхідною кількістю поживних речовин протягом ночі, не виробляючи токсинів. Це є важливою функцією, оскільки вона відбувається, коли наш організм майже не працює і зовнішні зусилля щодо усунення калорій або органічних відходів не можуть бути зроблені.
Вечірній білок, чи усувають вони жир ?
Щоб вгамувати почуття голоду вночі, наше тіло харчується переважно м’язовою тканиною. Це призводить до руйнування м’язової тканини під час сну. Таким чином, рекомендується споживання білка, оскільки замість того, щоб викликати розпад м’язів, поглинаються саме жирові маси. Насправді амінокислоти, що виділяються білками, живлять м’язи, і організм буде залучати жир, щоб забезпечити себе протягом ночі.
Білки: необхідні поживні речовини для росту м’язів
Це вже не секрет, білки необхідні для нормального функціонування організму. Пояснюємо чому.
Білок і м’язи: чудова історія кохання
Білок необхідний для росту м’язів, але це ще не все! Коли їм не вистачає білка, м’язові волокна не здатні регенерувати себе, що не було б без ефекту. Ваші м’язи не тільки будуть довго розвиватися, але ваша імунна система також буде ослаблена, і ви будете піддаватися різним типам інфекцій.
Білки для спортсменів: переваги
Ви зрозумієте, як спортсмен, ви не можете обійтися без білка.
Ваше споживання білка має бути набагато важливішим, оскільки для регенерації, а також для розвитку м’язів потрібно набагато більше. Насправді, в більшості випадків тіло спортсмена щодня підтримує певну вагу, що змушує м’язи перевершити себе, і часто докладаються напружені зусилля. М'язи, отже, не тільки більш масивні, але вони також більш пошкоджені і постійно потребують відновлення. Для цього спортсмени повинні забезпечувати організм хорошою кількістю амінокислот, вживаючи достатню кількість білка.
Це споживання білка є найбільш ефективним, якщо приймати його вночі, особливо з повільно поглинаючими джерелами білка, такими як казеїн або яєчний білок.
Найкращі джерела білка
Існують різні джерела білка, але вам все одно доведеться вибирати ті, які ви будете споживати ввечері, щоб отримати бажані ефекти.
Білкові коктейлі
Білкові або сироваткові коктейлі - це білкові напої, виготовлені з води або молока, змішані з сироваткою або сироватковим білком. казеїн. Добавка, яка широко використовується спортсменами для споживання білків, має надзвичайно вишуканий аромат. Зазвичай їх виготовляють з тваринного білка, але є й деякі протеїнові коктейлі на рослинній основі для тих, хто цього не робить. Відомо, що білкові коктейлі допомагають схудненню, підтримують м’язову масу, допомагають тонізувати та нарощувати м’язи. Прийняті ввечері, вони дуже ефективні.
Казеїн
Видобувається з молока, казеїн це білок, який дуже повільно засвоюється організмом. Він виділяє амінокислоти до 7 годин, і ідеально підходить для їжі під час вечері. Змішавши з водою або молоком, ви отримуєте смачний сік. Але якщо ви хочете набрати масу тіла, також споживайте вуглеводи, такі як вівсянка.
Тверда їжа, багата білком
Деякі тверді продукти, багаті білком, які можна їсти перед сном - це яйця, м’ясо, сир або сир. Якщо ці продукти занадто важкі для вас, ви можете піти на повільне засвоєння білків. казеїн або яєчний білок. Останні більше рекомендуються для вечірнього вживання. Якщо у вас є швидко поглинаючі білки, які ви плануєте споживати ввечері, ми рекомендуємо змішувати їх з молоком або сиром або навіть з овочами.
Скільки їсти білка ?
Для середньої дорослої людини кількість білка, необхідного для організму, становить 0,5-1 г на кілограм/добу, який легко отримати при щоденному споживанні молочних продуктів, м’яса, яєць тощо. Але для спортсменів необхідна кількість набагато вища - від 2 до 2,5 г на кілограм на день, залежно від рівня підготовки, задоволення якої важче. Тому необхідно приймати добавки протягом дня. Після тренування віддайте перевагу швидко поглинаючим білкам, таким як сироватковий білок, але коли ти повністю відпочиваєш, повільно всмоктуються білки рекомендуються.
Хоча кількість білка, необхідного організму, залежить від спортсмена до спортсмена, вживання його перед сном є важливим для всіх, оскільки це сприяє швидшому зростанню м’язів.
Одним словом, міф про те, що не слід їсти після 18:00, абсолютно хибний! Досить уникати жиру і забезпечити наш організм поживними речовинами, необхідними для його нормальної роботи протягом ночі. І для цього, що може бути краще, ніж хороше джерело білка? Будь то куряча або індича грудка, суміш бобових та яєць, або морська риба, протеїн, який приймається ввечері, чудово підходить для м’язів та вашої шкіри. !