Як користуватися цілями SMART Fitness та я
Визначте, чого ви хочете досягти
Першим кроком до успішного досягнення цілей є їх ретельне визначення. Часто люди ставлять цілі, не чітко розуміючи, чому. Вам потрібно подумати про переваги досягнення цих цілей і про те, як ви будете почуватися, коли їх досягнете.
Як встановити розумну мету
1. Зробіть це конкретним
Як тільки ви поставили перед собою мету, визначте її якомога детальніше. Подумайте про те, хто, коли, що, де і чому для кожної мети та оцініть вартість досягнення цих показників.
Наприклад, замість загальної мети на кшталт «схуднути», вкажіть її: Схудніть 15 кілограмів, тренуючись після роботи тричі на тиждень. Для цього я повинен присвятити чотири години своєму щотижневому графіку для цього нового заняття, що дозволить мені почуватись добре в голові та в тілі для мого наступного возз’єднання у середній школі.
2. Зробіть це вимірюваним
Визначте, як саме ви будете вимірювати свій прогрес до досягнення своєї мети. Наприклад, якщо моя мета схуднути на 15 кілограмів, я щоранку зважуватимусь, щоб побачити, як у мене справи. Якщо моя мета - займатися більше йогою, я позначу дні свого відвідування йоги великим Х у своєму календарі, щоб я міг відстежувати свій прогрес протягом місяця.
3. Зробіть його доступним
Спробуйте поставити цілі, які трохи виходять за межі вашої зони комфорту, але все ж реалістичні.
Наприклад, замість того, щоб просто намагатися «їсти краще», моєю метою може бути більше їсти фрукти та овочі. Якщо я жадаю гамбургера досить регулярно, я знаю, що намагатися стати вегетаріанцем неможливо. Більш реалістичним способом досягнення моєї мети є включення в свій раціон більше смузі, салатів та овочевих фрі.
4. Зробіть це реалістичним
Цілі повинні бути особистими та орієнтованими на те, що вам підходить. Біг може бути чудовим способом схуднення для деяких людей, тоді як інші ненавидять біг. Деякі віддають перевагу ідеї почуття відповідальності перед тренером, тому для них це кращий варіант фітнесу/схуднення.
5. Робіть це своєчасно
Встановіть дату, коли ви досягнете своїх цілей, і встановіть етапи на цьому шляху. Наприклад, щоб відстежувати свій прогрес у зниженні ваги, я прагну скинути один фунт на тиждень протягом семи з половиною тижнів. У той же час також важливо не приділяти собі занадто багато часу для досягнення мети, щоб не нудьгувати або втрачати фокус.