Як користуватися l; кокосова олія 31 розумне використання - журнал Therapeutes
Кокосова олія неймовірно популярна, і з дуже простої причини:
він пропонує багато переваг для здоров’я, має ніжний смак і легко доступний.
Це також надзвичайно універсальне масло для багатьох видів використання, про яке ви навіть не підозрювали.
Ось як використовувати кокосове масло з 31 розумним використанням:
Кокосове масло для захисту від сонця
Кокосова олія може захистити вашу шкіру від ультрафіолетових (УФ) променів сонця, які можуть спричинити зморшки, темні плями та збільшити ризик раку шкіри.
Насправді, одне дослідження показало, що воно блокує близько 20% ультрафіолетових променів Сонця (1).
Однак майте на увазі, що він не забезпечує такий рівень захисту, як звичайний сонцезахисний крем, який блокує 90% ультрафіолетових променів.
В іншому дослідженні підраховано, що кокосова олія має сонцезахисний коефіцієнт (SPF) 7, що навіть нижче мінімуму, рекомендованого в деяких країнах (2).
Кокосова олія для збільшення метаболізму
Кокосова олія містить тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ). Це жирні кислоти, які швидко засвоюються і можуть збільшити кількість спалених калорій (3).
Контрольовані дослідження показали, що МСТ можуть різко підвищити рівень метаболізму, принаймні тимчасово (4, 5).
Одне дослідження показало, що в середньому 15-30 грам МСТ збільшують витрату калорій приблизно на 120 калорій протягом 24 годин (6).
Готуйте безпечно при високій температурі
У кокосовій олії дуже багато насичених жирів. Насправді близько 87% жиру є насиченим (7).
Ця характеристика робить його одним з найкращих жирів для приготування їжі при високій температурі, включаючи смаження у фритюрі.
Насичені жири зберігають свою структуру при нагріванні до високих температур, на відміну від поліненасичених жирних кислот, що містяться в рослинних оліях.
Такі олії, як кукурудзяна і сафлорова олії, при нагріванні перетворюються на токсичні сполуки. Це може мати шкідливий вплив на здоров'я (8).
Немає причин турбуватися про насичені жири в кокосовій олії. Нові дослідження показують, що не пов'язані з ризиком серцевих захворювань.
Зуби кокосового масла: Кокосове масло покращує ваше здоров'я зубів
Кокосова олія може бути потужною зброєю проти бактерій, зокрема Streptococcus mutans. Бактерії в роті викликають наліт, карієс та захворювання ясен.
В одному дослідженні чищення зубів кокосовою олією протягом 10 хвилин (відоме як "витягування масла") зменшило ефективність цих бактерій настільки ж ефективно, як і промивання антисептичним засобом для полоскання рота (9).
В іншому дослідженні щоденне чищення кокосовою олією значно зменшувало запалення та наліт у підлітків з гінгівітом (запалення ясен) (10).
Кокосова олія шкіри: Кокосова олія знімає подразнення шкіри та екзему
Дослідження показують, що кокосова олія покращує дерматит та інші шкірні розлади, принаймні так само, як мінеральне масло та інші звичайні зволожуючі креми (11, 12, 13).
У дослідженні дітей з екземою 47% тих, хто отримував лікування кокосовою олією, зазнали значних поліпшень (13).
Покращує роботу мозку
MCT в кокосовій олії розщеплюються печінкою і перетворюються на кетони, які можуть виступати альтернативним джерелом енергії для мозку (14).
Кілька досліджень рекомендували МСТ мати вражаючі переваги при розладах мозку, включаючи епілепсію та хворобу Альцгеймера (15, 16, 17).
Деякі дослідники рекомендують використовувати кокосову олію як джерело МСТ для збільшення виробництва кетонів (14).
Зробіть корисний майонез
Комерційний майонез часто містить соєву олію, доданий цукор та інші нездорові інгредієнти.
Однак легко приготувати власний майонез із здорових інгредієнтів, включаючи кокосове масло або оливкову олію.
Кокосова олія шкіри: Кокосова олія зволожує шкіру
Кокосове масло робить чудовий зволожуючий крем для ніг, рук і ліктів.
Ви можете використовувати його і на обличчі, хоча це не рекомендується тим, у кого дуже жирна шкіра.
Це також може допомогти відновити тріщини на п’ятах. Просто нанесіть на п’ятки перед сном тонкий шар, надіньте шкарпетки і продовжуйте щодня, поки п’яти не стануть рівними.
Бореться з інфекціями
Кокосова олія Вірджинія має неймовірні антибактеріальні властивості, які можуть допомогти лікувати інфекції.
Одне дослідження показало, що це допомогло зупинити ріст кишкових бактерій Clostridium difficile, широко відомих як "C. diff ', що викликає сильну діарею (18).
Здається, він також бореться з кількома іншими бактеріями та дріжджами - ефект, який зазвичай приписують лауриновій кислоті, головній жирній кислоті в кокосовій олії (19).
Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ
Доведено, що кокосова олія ефективно впливає на підвищення рівня холестерину у деяких людей.
Однак його найсильнішим і найпослідовнішим ефектом є підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, який відомий як "хороший" холестерин (20, 21, 22).
Дослідження жінок із абдомінальним ожирінням показало, що рівень ЛПВЩ збільшився у групі, яка споживає кокосове масло (22).
На відміну від жінок, які споживають соєву олію, рівень холестерину ЛПВЩ нижчий (22).
Полегшує укуси та укуси комах
Протизапальні властивості кокосового масла можуть полегшити біль або свербіж від укусів або укусів комах. Це також може зменшити набряк і зменшити ризик зараження.
Щоб спробувати це, обережно натріть невелику кількість місця укусу і накрийте бинтом.
Зробіть темний шоколад без цукру
Домашній темний шоколад - це смачний спосіб отримати користь для здоров’я від кокосової олії.
Тільки не забудьте зберігати його в холодильнику або морозильній камері, оскільки кокосова олія плавиться при 24 ° C (76 ° F).
Ось вишуканий рецепт пліток темного шоколаду без цукру, виготовлених з кокосовою олією.
Зменшує жир на животі
Кокосова олія може допомогти зменшити жир на животі, також відомий як вісцеральний жир, що пов'язано з підвищеними ризиками для здоров'я, такими як хвороби серця та діабет 2 типу (21, 22, 23).
В одному дослідженні чоловіки з ожирінням втратили 1 дюйм (2,54 см) жиру на талії, додавши в свій раціон 2 столові ложки (1 унція або 30 мл) кокосової олії (21).
Ще одне дослідження було проведено на дієтах з обмеженням калорій у жінок. У тих, хто приймав по 2 столові ложки кокосової олії на день, обсяг талії зменшився, тоді як у групи, яка використовувала соєву олію, насправді було незначне збільшення (22).
Кокосове масло для волосся: кокосове масло захищає волосся від пошкодження
Кокосова олія може допомогти зберегти волосся здоровими.
Дослідження порівнювало вплив кокосової олії, мінеральної олії та соняшникової олії на волосся.
Тільки кокосова олія значно зменшує втрату білка у волоссі при застосуванні до або після миття голови. Цей результат стався як з пошкодженим волоссям, так і зі здоровим.
Дослідники дійшли висновку, що унікальна структура лауринової кислоти, основної жирної кислоти в кокосовій олії, може проникати у стрижень волосся таким чином, що більшість інших жирів не може (24).
Масаж для вашого новонародженого
Доведено, що масаж новонароджених олією ефективно сприяє нормальному збільшенню ваги та зростанню.
Дослідження показує, що кокосове масло може бути найкращим видом олії для використання з цією метою.
Недоношені діти, яким масажували кокосове масло протягом 30 днів, набирали значно більшу вагу, ніж ті, що масажували мінеральним маслом за той самий період часу (25).
Зменшує почуття голоду та споживання калорій
Тригліцериди із середньою ланцюгом у кокосовій олії можуть допомогти зменшити почуття голоду, що призводить до спонтанного зменшення споживання калорій (3,26, 27).
В одному невеликому дослідженні чоловіки, які їли дієту з високим вмістом МСТ, мали менше калорій і втрачали більше ваги, ніж чоловіки, які їли дієти з низьким або середнім вмістом МСТ (27).
Покращує загоєння ран
Одне дослідження показало, що щури, рани яких були оброблені кокосовою олією, зменшили запальні маркери та збільшили вироблення колагену, головного компонента шкіри. В результаті рани зажили набагато швидше (28).
Щоб прискорити загоєння незначних порізів або подряпин, нанесіть трохи кокосової олії безпосередньо на рану і накрийте її бинтом.
Поліпшує здоров’я кісток
Дослідження на тваринах показують, що антиоксиданти в кокосовій олії незаймані можуть захищати кістки, нейтралізуючи вільні радикали, які можуть пошкодити кісткові клітини (29, 30).
6-тижневе дослідження на щурах показало, що група, яка отримувала 8% калорій з кокосової олії, мала значно більший об'єм кісток і поліпшену структуру кісток (30).
Може бути нетоксичним засобом від комах
Деякі ефірні олії можуть бути природним способом утримати комах і запобігти їх укуси та укуси.
Однак замість того, щоб наносити ці масла безпосередньо на шкіру, їх слід поєднувати з маслом-носієм.
В одному дослідженні поєднання ефірних масел Тайланду з кокосовою олією забезпечило на 98% більше захисту від деяких укусів комарів (31).
Бореться з кандидою
Candida albicans - це грибок, відповідальний за дріжджові інфекції, які часто трапляються в теплих, вологих ділянках тіла, таких як рот або піхва.
Лабораторні дослідження показують, що кокосова олія може допомогти боротися з інфекціями кандиди (32, 33).
Дослідники виявили, що кокосова олія може бути настільки ж ефективною, як флуконазол, протигрибковий препарат, який зазвичай призначають при кандидозних інфекціях (33).
Видаляє плями
Кокосове масло можна використовувати для позбавлення від плям, включаючи розливи на килимах та меблях.
З’єднайте одну частину кокосового масла з однією частиною харчової соди і перемішайте, щоб вийшла паста. Нанесіть на пляму, почекайте 5 хвилин і витріть.
Зменшує запалення
Кілька досліджень на тваринах показують, що споживання кокосової олії забезпечує потужний протизапальний ефект (34, 35, 36).
Дослідження на людях показують, що вживання кокосової олії може зменшити окислювальні маркери стресу та запалення, особливо у порівнянні з високонасиченими оліями (37, 38).
Натуральний дезодорант
Пот сам по собі не має запаху. Однак бактерії, що мешкають на вашій шкірі, можуть викликати небажані запахи.
Сильні антибактеріальні властивості кокосового масла роблять його чудовим природним дезодорантом, який не містить хімічних речовин.
Ось простий рецепт ефективного природного дезодоранту з кокосової олії та інших натуральних інгредієнтів.
Швидке джерело живлення
Кокосова олія містить жирні кислоти, тригліцериди із середньою ланцюгом, які засвоюються інакше, ніж тригліцериди з довгими ланцюгами, що містяться в більшості продуктів.
Ці жири надходять безпосередньо з кишечника до печінки, де їх можна використовувати як швидке джерело енергії, яке не підвищує рівень цукру в крові (3).
Загоює пошкоджені кутикули
Кокосове масло можна використовувати для покращення кутикули, включаючи врослі нігті на ногах.
Просто нанесіть невелику кількість кокосового масла на кутикули і кілька хвилин масажуйте. Просто повторіть це кілька разів на тиждень для найкращих результатів.
Полегшує симптоми артриту
Артрит характеризується болем і нерухомістю в суглобах через запалення.
Дослідження на тваринах показують, що антиоксиданти, звані поліфенолами, що містяться в кокосовій олії, можуть полегшити деякі симптоми артриту.
Дослідження на артритних щурах показало, що лікування поліфенолами кокосової олії зменшує набряк і кілька маркерів запалення (39).
Зробіть ваші дерев'яні меблі блискучими
Кокосова олія може допомогти зберегти ваші меблі блискучими та охайними.
Окрім того, що виявляє красу натуральної деревини, вона, здається, діє як пиловідштовхувач. Він також має приємний, ніжний аромат, на відміну від багатьох комерційних засобів для чищення меблів, що містять сильні аромати.
Зніміть макіяж з очей
Кокосове масло - це ніжний та ефективний засіб для зняття макіяжу з очей. Нанесіть ватяний тампон і обережно втирайте, поки не залишаться всі сліди від макіяжу.
Поліпшує стан печінки
Дослідження на тваринах показали, що насичені жири в кокосовій олії можуть захистити печінку від пошкодження алкоголем або впливу токсинів (40, 41).
В одному дослідженні миші, оброблені кокосовою олією після впливу токсичної сполуки, мали знижені маркери запалення печінки та підвищену активність корисних ферментів печінки (41).
Заспокоює зневоднені губи
Кокосове масло робить ідеальний природний бальзам для губ.
Він плавно ковзає, залишає губи вологими на години і навіть забезпечує певний захист від сонця.
Ось простий рецепт приготування власного бальзаму для губ з кокосовою олією.
Робить чудовий домашній вінегрет
Комерційні заправки часто завантажують цукром та консервантами.
Ось чудовий рецепт соковитої заправки з кокосового масла, виготовленої з живильними інгредієнтами.
Пам'ятати
Кокосова олія має кілька переваг для здоров'я, але вона також має багато інших розумних та зручних застосувань, про які ви б не знали.
Слідкуйте, щоб під рукою завжди було багато кокосової олії. Ви ніколи не знаєте, коли це може вам знадобитися.