Як l; прослуховування музики може мати психологічну користь; Старша автономія
Прослуховування музики може бути цікавим, і деякі дослідження показують, що це може навіть оздоровити вас. Музика може бути джерелом задоволення та задоволення, але вона також має багато інших психологічних переваг.
Думка, що музика може впливати на ваші думки, почуття та поведінку, мабуть, не така вже й дивна. Якщо ви коли-небудь відчували себе підкачаним, слухаючи ваш улюблений стрімкий рок-гімн або вас зворушив до сліз ніжний живий виступ, то ви легко розумієте силу музики впливати на настрій і навіть надихати на дії.
Психологічні ефекти музики можуть бути потужними та різноманітними. Музична терапія - це втручання, яке іноді використовується для зміцнення емоційного здоров'я, допомоги пацієнтам впоратися зі стресом та підвищення психологічного благополуччя. Деякі дослідження навіть припускають, що ваш смак до музики може допомогти вам краще зрозуміти різні аспекти вашої особистості.
Музика може розслабити розум, підсилити тіло і навіть допомогти людям краще справлятися з болем. Тож які інші потенційні переваги музики ?
Музика може покращити ваші когнітивні показники
Дослідження показують, що фонова музика або музика, яка відтворюється, коли слухач в основному зосереджений на іншій діяльності, може покращити ефективність когнітивних завдань у людей похилого віку.
Наступного разу, коли ви будете працювати над завданням, подумайте про те, щоб відтворити музику у фоновому режимі, якщо ви хочете поліпшити свої розумові показники. Подумайте про вибір інструментальних композицій, а не композицій зі складними текстами, які в кінцевому підсумку можуть стати більш відволікаючими.
Музика може зменшити стрес
Вже давно висловлюється припущення, що музика може допомогти зменшити стрес і зменшити стрес. Розглянемо тенденцію, зосереджену на медитативній музиці, створеній для заспокоєння розуму та спонукання до розслаблення. На щастя, це тенденція, підтверджена дослідженнями. Прослуховування музики може стати ефективним способом боротьби зі стресом.
У дослідженні 2013 року учасники брали участь в одному з трьох станів, перш ніж вони зазнали дії стресора, а потім пройшли тест на психосоціальний стрес. Деякі учасники слухали розслаблюючу музику, інші слухали шум брижі води, а решта не отримували слухової стимуляції.
Результати свідчать, що прослуховування музики впливало на реакцію людини на стрес, особливо на вегетативну нервову систему. Ті, хто слухав музику, як правило, швидше одужували після стресового стану.
Музика може допомогти вам менше їсти
Однією з найдивовижніших психологічних переваг музики є те, що вона може бути корисним інструментом для схуднення. Якщо ви намагаєтеся схуднути, прослуховування м’якої музики та приглушене світло може допомогти досягти ваших цілей.
Дослідники припускають, що музика та освітлення допомагають створити більш спокійне середовище. Оскільки учасники були більш розслабленими та комфортними, вони, можливо, споживали їжу повільніше і більше усвідомлювали, коли вони почали відчувати ситість.
Ви можете спробувати застосувати це на практиці, відтворюючи вдома якусь м’яку музику під час їжі. Створюючи розслаблюючу обстановку, ви з більшою ймовірністю будете їсти повільно і, отже, почувати себе ситіше раніше.
Музика може покращити вашу пам’ять
Багато студентів із задоволенням слухають музику під час навчання, але чи справді це гарна ідея? Деякі люди хочуть слухати улюблену музику під час навчання, що покращує їх пам’ять, а інші стверджують, що це просто приємне відволікання.
Дослідження показують, що це може допомогти, але це залежить від різних факторів, які можуть включати тип музики, насолоду слухача від цієї музики і навіть рівень музичної підготовки слухача. Це має місце, наприклад, якщо ви граєте на фортепіано, чи слухаєте ви, чи регулярно граєте. Для практики ви можете завантажити фортепіанну партитуру переможця Рено Містраля, щоб відтворити цю музику.
Дослідження показало, що музично підготовлені студенти, як правило, успішніше виконують навчальні тести під час прослуховування нейтральної музики, можливо тому, що цей тип музики був менш відволікаючим і легше ігнорувати.
На відміну від них, музично наївні студенти найкраще вчаться, слухаючи позитивну музику, можливо тому, що ці пісні викликають більше позитивних емоцій, не заважаючи формуванню пам’яті.
Отже, хоча музика може впливати на пам’ять, результати можуть різнитися у різних людей. Якщо ви, як правило, відволікаєтеся на музику, вам може бути краще вчитися в тиші або слухати нейтральні мелодії у фоновому режимі.
Музика може допомогти впоратися з болем
Дослідження показали, що музика може бути дуже корисною для боротьби з болем. Дослідження пацієнтів з фіброміалгією показало, що ті, хто слухав музику лише годину на день, відчували значне зменшення болю в порівнянні з пацієнтами контрольної групи.
У цьому дослідженні пацієнти з фіброміалгією були розподілені або до експериментальної групи, яка слухала музику раз на день протягом чотирьох тижнів, або до контрольної групи, яка не отримувала лікування. Наприкінці чотиритижневого періоду у тих, хто слухав музику щодня, спостерігалося значне зменшення почуття болю та депресії. Ці результати свідчать про те, що музична терапія може бути важливим інструментом у лікуванні хронічного болю.
Хоча слухати музику в будь-який час ефективно, дослідники виявили, що прослуховування музики перед операцією має кращі результати.
Дослідження розглядало дані понад 7000 пацієнтів і виявило, що людям, які слухають музику, також потрібно менше ліків для боротьби з болем. Також спостерігалося дещо більше, хоча і не статистично значуще, покращення результатів лікування болю, коли пацієнтам дозволялося вибирати власну музику.
"Щороку в Сполучених Штатах виконують понад 51 мільйон операцій, а в Англії - близько 4,6 мільйона", - заявила провідний автор дослідження д-р Кетрін Мідс з університету Брунель. "Музика - це неінвазивна, безпечна та недорога процедура, яка повинна бути доступною кожному, хто переносить операцію" .
Музика може допомогти вам краще спати
Безсоння - це серйозна проблема, яка вражає людей різного віку. Хоча існує багато підходів до лікування цього та інших поширених розладів сну, дослідження показали, що прослуховування розслаблюючої класичної музики може бути безпечним, ефективним та доступним засобом.
Під час дослідження студентів коледжу учасники слухали класичну музику, аудіокнигу або взагалі нічого. Одна група слухала 45 хвилин розслаблюючої класичної музики, тоді як інша група слухала аудіокнигу перед сном протягом трьох тижнів. Дослідники оцінювали якість сну до і після процедури.
Оскільки музика є ефективним методом лікування проблем зі сном, її можна використовувати як просту та безпечну стратегію для лікування безсоння.
Музика може покращити мотивацію
Не дарма легше робити вправи під час прослуховування музики: дослідники виявили, що швидке прослуховування музики змушує людей тренуватися важче.
Експеримент, призначений для вивчення цього ефекту, попросив 12 здорових студентів-чоловіків їздити на стаціонарному велосипеді у своєму власному темпі. У трьох різних випробуваннях учасники їздили на велосипеді протягом 25 хвилин, слухаючи список із шести популярних пісень різного темпу.
Невідомо для слухачів, дослідники зробили тонкі відмінності в музиці, а потім виміряли продуктивність. Музику залишали на звичайній швидкості, збільшували на 10% або зменшували на 10%.
Тож яким був вплив зміни темпу музики на такі фактори, як пройдена відстань, частота серцевих скорочень та насолода від музики? Дослідники виявили, що прискорення трас призвело до кращих показників з точки зору пройденої відстані, швидкості обертання педалей та сили, що застосовується. І навпаки, уповільнення темпу музики призвело до зменшення всіх цих змінних.
Тож якщо ви намагаєтесь дотримуватися графіка тренувань, подумайте про завантаження списку відтворення, наповненого швидкими мелодіями, які допоможуть підвищити мотивацію та насолоду від режиму тренувань.
Музика може покращити ваш настрій
Ще однією перевагою музики, підкріпленої наукою, є те, що вона може зробити вас щасливішими. Досліджуючи причини, через які люди слухають музику, дослідники виявили, що музика відіграє важливу роль у взаємозв'язку збудження та настрою. Учасники відчували, що здатність музики допомагати їм бути в кращому настрої та набувати самосвідомості є двома найважливішими функціями музики.
Інше дослідження показало, що навмисне намагання підвищити настрій, слухаючи позитивну музику, може мати вплив протягом двох тижнів. Учасників просили навмисно спробувати покращити свій настрій, слухаючи позитивну музику щодня протягом двох тижнів. Інші учасники слухали музику, але їм не було наказано навмисно стати щасливішими. Коли їх попросили описати власний рівень щастя, ті, хто навмисно намагався покращити свій настрій, повідомили, що почувались щасливішими вже через два тижні.
Музика може зменшити симптоми депресії
Дослідники також виявили, що музична терапія може бути безпечним та ефективним засобом лікування різних розладів, включаючи депресію.
Дослідження, опубліковане в World Journal of Psychiatry, показало, що на додаток до зменшення депресії та тривожності у пацієнтів з такими неврологічними захворюваннями, як деменція, інсульт та хвороба Паркінсона, музична терапія не виявляла негативних побічних ефектів, а це означає, що це дуже безпечний і низький ризик лікувальний підхід.
Музика може покращити витривалість та продуктивність
Ще однією важливою психологічною перевагою музики є її здатність підвищувати продуктивність. Хоча люди мають переважну швидкість кроків під час ходьби та бігу, вчені виявили, що додавання сильного удару, такого як швидкий музичний трек, може змусити людей набирати темп. Бігуни не тільки здатні швидше бігати під час прослуховування музики, але вони також почуваються більш спонуканими дотримуватися її та демонструвати більшу витривалість.
За словами дослідника Костаса Карагеоргіса з Університету Брунеля, ідеальний темп для занять музикою становить від 125 до 140 ударів на хвилину.
"Музика може змінити емоційне та фізіологічне збудження, як фармакологічний стимулятор або заспокійливий засіб", - сказав д-р Карагеоргіс для The Wall Street Journal. "Вона має здатність стимулювати людей ще до того, як вони входять до спортзалу. "
То чому музика підвищує результативність тренувань? Прослуховування музики під час тренування зменшує сприйняття навантажень. Ви більше працюєте, але, здається, ви не стараєтесь більше. Оскільки ваша увага відволікається музикою, ви рідше помічаєте очевидні ознаки напруження, такі як посилене дихання, пітливість та біль у м’язах.
Висновок
Музика має силу надихати та розважати, але вона також має потужні психологічні ефекти, які можуть покращити ваше здоров’я та самопочуття. Замість того, щоб сприймати музику як чисту розвагу, розгляньте деякі основні психологічні переваги включення музики у своє повсякденне життя. Ви можете виявити, що ви почуваєтесь більш мотивованими, щасливішими та спокійнішими в результаті цієї інтеграції.
Про
Цей блог присвячений інформації та порадам для людей похилого віку.
Це безкоштовний та незалежний веб-журнал. Не соромтеся звертатися до нас за будь-яким питанням чи пропозицією.