Як легко отримати зайві калорії
від Джойбаддас 27.07.27: 05
Привіт всім
Після багатьох досліджень у галузі їжі мені вдалося встановити дієту, проблема у мене дефіцит близько 800 калорій.
Мої запитання такі:
-Чи призведе це до втрати м’язів, навіть незважаючи на те, що доза білка, яку мені потрібно засвоїти, дотримується? (приблизно 150 г/день)
-Знаючи, що моє споживання ліпідів, вуглеводів та білків виконано, що я повинен їсти, щоб прийняти ці 800 тис., Що залишилися ?
Як легко отримати зайві калорії ?
від Ромен Дж 27.07.78: 15 год.
Здравствуйте
Яка ваша мета знову? Набір м’язів, втрата ваги ?
Тоді, якщо співвідношення білків і ліпідів відповідає вашим цілям, просто пограйте з вуглеводами
Я думаю, що учасники форуму могли б допомогти вам, якби ви опублікували цю відому дієту
Чи знаєте ви, яку калорію потрібно підтримувати ?
Як легко отримати зайві калорії ?
від Джойбаддас 27.07.27.33.
Моя мета - набрати м’язи, якщо можливо, сухими,
Коли моя потреба в калоріях складає 2838 калорій в обслуговуванні (розрахуйте завдяки статті на сайті, яка залишається адаптованою протягом найближчих тижнів), тому я прагну трохи більше споживання калорій.
Я харчуюся під час кожного прийому їжі (опівдні/ввечері)
-200г курячої грудки (42прот/2,6глюциду/3ліпід = 200к)
-250г рису (8,2прот/77вуглеводів/4ліпід = 380к)
-40 г майонезу (4,4 прот/0,8 вуглеводів/28,8 ліпідів = 264 тис.)
Крім того, я приймаю 24 г сироваткового білка 3 рази на день (3 х 24 х 4 = 288 к/72 г)
Приклад вуглеводів, щоб доповнити мої 800 калорій? Знаючи, що більшість продуктів не лише забезпечують вуглеводи:/?
А також ти думаєш, що я втрачаю м’язи, не приймаючи ці 800 калорій? або навіть відсутність енергії для моїх сеансів ?
Як легко отримати зайві калорії ?
від Ромен Дж 27.07.28: 54.
Сніданку немає ?
Ваша вага ?
У ньому бракує багато корисних жирів, виходить майонез (оливкова олія, ріпак, горіхи, жовтки, олійні культури).
Для вуглеводів (вівсянка, гречка, рис, цілі або напівфабрикати, лобода.)
Раджу взяти книгу Жульєна Венессона про живлення сили або прочитати статтю, щоб уже мати основи конструкцій для повноцінного харчування
Як легко отримати зайві калорії ?
від Джойбаддас 27.07.29.09.
Я прокидаюся занадто пізно . це не дуже серйозно, я знаю .
Я читав, що майонез - це не поганий жир, і, перечитуючи на іншому сайті дві хвилини тому, це було зовсім не те саме, тому я відкличу його. Я готую свою курку з ріпаковою олією, збагаченою Омегою 3-6 .
Я важу 76 кіло.
Що станеться, якщо я доповнюю відсутні калорії білком, в кращому випадку вуглеводами? (Не переходячи до дефіциту, звичайно, або 2-4 г/кг/день вуглеводів)
І тоді шкода наполягати, але: чи вважаєте ви, що ця нестача калорій може бути причиною втрати м’язів? або брак енергії під час моїх занять ?
Як легко отримати зайві калорії ?
від Олбан 27.07.24: 45.
Проведіть стільки досліджень і забудьте про кількість калорій. важко.
Як ще раз сказати те, що ми вже говорили 10 000 разів.
Ми не дбаємо про калькулятори калорій. Це лише вказує. Це точно не є точним або надійним.
Справжнє запитання: як ви оцінили своє поточне споживання калорій ?
Відповідне питання: при вашій теперішній дієті, яку ми збираємося приносити вам одне і те ж щодня, як змінюється ваша вага? ?
- він стабільний: у вас є рахунок обслуговування
- воно збільшується: ви перевищуєте рівень обслуговування
- вона зменшується: ви нижчі за рівень обслуговування.
Як легко отримати зайві калорії ?
від Джойбаддас 27.07.27: 55
Я справді погано пишу вибачення.
Як дізнатись, набір ваги - це жир чи м’язи? і багато іншого, я сказав, адаптований протягом найближчих тижнів.
Не потрібно починати хвилюватися, коли все сказано в моєму дописі .
Як легко отримати зайві калорії ?
від Дедокс 28.07.09 09:38
Все сказано!
Їжте тиждень з X калоріями = перевіряйте свою вагу і залежно від того, чи є ви + або - додаєте або вилучаєте калорії.
І т. Д. Тиждень за тижнем.
Якщо ви робите це правильно, харчуючись повноцінно і вводячи вуглеводи в тренування пери, то не турбуйтеся про жир і т.д.
Якщо ви хочете набрати м’язи, вам потрібно набирати вагу, якщо ви набираєте вагу повільно і керовано, у вас буде більше м’язів, ніж жиру.
Цілі 2015 року: зробити краще, ніж у 2014 році!
Як легко отримати зайві калорії ?
від Олбан 28.07.09 09:52
Що стосується правопису, ми бачили набагато гірше.
З іншого боку, якщо ви не відповісте на мої запитання, ми далеко не зайдемо.
Я повертаю їх назад, наголошуючи на найголовнішому:
Олбан писав: Справжнє запитання: як ви оцінили ваше поточне споживання калорій ?
Відповідне запитання: при вашій теперішній дієті, яку ми збираємося приносити вам одне і те ж щодня, як змінюється ваша вага? ?
- він стабільний: у вас є рахунок обслуговування
- воно збільшується: ви перевищуєте рівень обслуговування
- вона зменшується: ви нижчі за рівень обслуговування.