Як легко схуднути після народження 🍏 Зеленавато

Твоє тіло відновлюється після народження і потребує більше вітамінів та мінералів, ніж зазвичай, щоб зцілитись. Більше того, з новонародженою дитиною в будинку ви, мабуть, не висипаєтесь, і вам потрібна здорова їжа, щоб відновити свої сили. Крім того, якщо ви годуєте грудьми, дитина покладається на вас, щоб отримати необхідні поживні речовини.

Схеми харчування, які ви встановили в перші 6 місяців після народження, можуть допомогти вам мати здорові харчові звички на все життя. Якщо ви хочете схуднути, важливо робити це здоровим способом, щоб не розбалансувати свій організм. Тому нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам легше схуднути після народження.

Знайте свої потреби в поживних речовинах

Ось кілька траєкторій, щоб знати, які поживні речовини потрібні новоспеченій матері для безпечного схуднення. Звичайно, ці значення можуть залежати від жінки, залежно від віку, обміну речовин та рівня активності.

Якщо ви годуєте груддю:

Калорії: 2200 - 2400
Кальцій: 1000 - 1300 мг
Фолієва кислота: 280 мкг
Залізо: 15 мг
Білок: 65 г.
Вітамін С: 95 мг

Якщо ви не годуєте груддю:

Калорії: 1900 - 2200
Кальцій: 1300 мг
Фолієва кислота: 180 мкг
Залізо: 15 мг
Білок: 44-50 г.
Вітамін С: 60 мг

Всі ці поживні речовини життєво важливі, якщо ви тільки народилися. Фолієва кислота важлива для майбутніх пологів; вітамін D і кальцій важливі для здоров’я кісток; залізо допомагає при анемії; вітамін С необхідний для засвоєння заліза; білки допомагають відновлювати тканини. Ці поживні речовини вам потрібні під час лактації, оскільки вони залишають ваше тіло під час годування груддю.

Уникайте придбання закусок та фаст-фуду

Коли ви втомилися і погано проводите час, спокусливо з’їсти щось швидко або перекусити. Це не допоможе вам схуднути і не забезпечить необхідними поживними речовинами.

Натомість ви можете приготувати кілька закусок, коли встигнете поїсти, коли не хочете готувати. Однією з пропозицій були б нежирні йогурти, які є дуже поживними. Крім того, ідеально підійдуть бутерброди на грилі: вони не тільки смачні на смак, але й допомагають схуднути після народження.

Якщо у вас немає часу на покупки здорової їжі, попросіть своїх друзів чи родичів допомогти вам. Брак часу - це не привід їсти нездорову їжу, і тепер справа не лише в вас, а в маленькій. Таким чином, ви будете дбати про поживні речовини, які ви їсте, і одночасно матимете соціальну взаємодію.

Їжте часто і досить

Зазвичай лікарі рекомендують новонародженим мамам триразове харчування, а також дві-три закуски між ними. Якщо ви годуєте груддю, вам потрібно достатньо калорій для виробництва молока. Пийте велику кількість води.

Часте вживання їжі допоможе вам виробляти енергію, необхідну для піклування про свого малюка та решту родини. Вам потрібно добре харчуватися, якщо ви хочете схуднути, або ви будете постійно відчувати голод. Якщо ви відчуваєте голод, ви, швидше за все, підете на закуски та солодощі, що вплине на вашу вагу.

Зверніть увагу на повідомлення вашого тіла

Коли ви відчуваєте потребу з’їсти більше, ніж слід, задайте собі такі запитання:

Я справді голодна?
Йдеться про втому чи нудьгу?
Що хоче їсти моє тіло?

Іноді краще задовольнити нашу тягу, ніж відволікатись на інші продукти. Наше тіло знає, які поживні речовини йому потрібні, і надсилає нам сигнали через тягу, яку ми маємо. Наприклад, якщо у вас є тяга до молока, у вас може не вистачати кальцію в організмі, тому йому потрібна їжа, яка його містить, у вигляді апетиту. Зробіть перерву через 8-10 ковтків і подивіться, чи пройшла тяга.

Будьте обережні з розміром порції

Основна причина набору ваги полягає в тому, що ми їмо більше, ніж потрібно. Наприклад, американці звикли до дуже великих порцій, про що свідчить статистика ожиріння.

Якщо ви їсте повільно, ваш шлунок встигає повідомити мозку, що ви ситі і що ваш голод закінчився, тому вчасно припиніть їсти. Вибирайте їсти часто і потроху, а не рідко і багато. Таким чином, ви зможете зберегти контроль над своєю вагою, не створюючи проблем ні вам, ні вашому малюкові. Вибирайте харчуватися здорово і поєднуйте страви таким чином, щоб отримувати необхідні поживні речовини і не голодувати, але не їжте більше, ніж потрібно просто за звичкою або нудьгою. Вам потрібно лише кілька сотень грамів їжі під час їжі, тому зменшення порцій залишається найкращою ідеєю, коли мова йде про схуднення після народження.