Як легко схуднути після; s 40 років Переваги журналу

переваги

Закладка iStock/Getty Images

Чому у нас виникають проблеми з втратою ваги після 40 років? ?

Минуло 40 років, наші гормони роблять як завгодно і грають на американських гірках. Спочатку ми виробляємо занадто багатоестроген; результат, ми вирощуємо сідниці і стегна. У цей основний період ми приймаємо в середньому 3 кг. Тоді, коли в системі закінчуються гормони, це відбувається потовщення живота в той час як стегна і сідниці зникають. Ця "міграція" жиру в шлунок, груди, руки і плечі також є наслідком підвищеної секреції тестостерону, чоловічий гормон.

У той же час ми втрачаємо від 5 до 7% м’язова маса кожні 10 років з 20 років. Улов? Це тому, що наші потреби в енергії зменшуються (2000 ккал на 20 років проти 1700 ккал на 48 років) і цеми спалюємо менше калорій, ніж раніше для тих самих видів діяльності. Раптом схуднути в цей час важче. Словом, якщо ми не діємо, ми набираємо вагу. З точки зору здоров’я це теж нетривіально: розмір талії більше 88 см збільшує серцево-судинні ризики.

Нарешті, збільшується частка жирової маси помітно (від 15% у підлітковому віці ми переходимо до 35% у шістдесят). Це явище зумовлене нашою генетичною спадщиною: кажуть, як мати, як дочка. і справді, здатність накопичувати жир також є спадковою.

Яку роль відіграє розум у схудненні після 40? ?

Для багатьох 40 років - це два рази підлітковий вік: ми менш впевнені в собі, дивуємось, чи в цій галузі спокушання, ми не скоро опинимось поза грою. Явище, яке може посилитися під час розлуки, у віці, коли полуденний демон охоче вражає значну частину чоловічої статі. Вагомий привід почати драконівську дієту? Кол не обов'язково вартий свічки; найкраще рішення - скоріше прийняти те, що у вас більше немає тіла за ваші 20 років. але багато інших переваг. І вирішіть бути його найкращим союзником, взявши під контроль себе.

Поради та підказки щодо зміцнення після 40

Не може бути й мови про голод, навіть якщо наші енергетичні потреби зменшуються (близько 1700 ккал, коли ми сидимо). Ми продовжуємо їсти потроху всього, але ми збільшуємо частку білків одна порція (розміром з долоню вашої руки) під час кожного прийому їжі. Мета ? Уникайте втрати м’язів: білки використовуються для відновлення пошкоджених клітин, і чим старшими ми стаємо, тим більше вони нам потрібні. Крім того, їх травлення змушує організм працювати більше, ніж цукру або жири: 50% калорій, що забезпечуються білками, таким чином використовуються для їх трансформації. Що ми їмо ? Ми віддаємо перевагу дієті, багатій на білки, до якої ми додаємо овочі та фрукти. Що стосується крохмалистих продуктів, вони забезпечують енергією, особливо вранці, щоб "швидко запустити" метаболізм після нічного голодування. Ви все ще можете їсти його в обідній час; з іншого боку, ввечері їх краще уникати. У будь-якому випадку, ми віддаємо перевагу тим, що мають цільну пшеницю.

  • Ми дозволяємо собі. дієта з плоским животом

Це одна з популярних дієт у США! "Дієта з плоским животом"або" дієта з плоским животом "пропонує 4 дні нападу для очищення організму та 4 тижні балансування. Входить до числа 10 найкращих бестселерів New York Times, коли вона вийшла, ця дієта знаходиться в центрі уваги мононенасичені жирні кислоти (MUFAS для мононенасичених жирних кислот, англійською мовою), особливо у горіхах, авокадо, жирній рибі та оливковій олії. На практиці перші 4 дні ми виключаємо сіль, бродіння їжі в шлунку (капуста), жувальну гумку (через повітря, яке ми ковтаємо одночасно), алкоголь та напої газовану, гостру або сушену їжу, а також каву, чай, гарячий шоколад та фрукти. Потім ми відновимо звичну дієту, але надаючи перевагу «MUFAS». Ця дієта заснована на дослідженнях, які показують, що ці жирні кислоти не потрапляють в жир у животі і навіть допомагають розчистити ділянку. Справжні союзники, якщо врахувати, що окружність талії більше 88 см представляє реальний ризик для здоров’я, особливо серцево-судинної.

  • Ми насторожені. сіль

Вже відповідає за утримання води, надмірне споживання солі також може сприяють розвитку остеопорозу. Однак наше споживання становить приблизно 10-12 г/день, тоді як Afssa (Французьке агентство з безпеки харчових продуктів) рекомендує максимальну добову дозу 8 г. Однак при детальному огляді сіль, яку ми самі додаємо до води для приготування їжі або до їжі, становить лише 1-2 г на день. Надлишок надходив би від готових промислових продуктів (хліб, страви в соусі, тістечка). Отже, споживати в помірних кількостях.

  • Ми забуваємо. різкі обмеження

Обмежити до 40 років? У жодному разі ! Найкраще - ворог добра. Бажаючи занадто зменшити споживання калорій, ви послаблюєте себе. І, перш за все, це не працює. Так, у групі 50-річних жінок, які протягом 3 місяців дотримувались низькокалорійної дієти (1200 ккал на добу), з фазою стабілізації протягом 9 місяців, спостерігалася крихкість кісток пропорційно втраті ваги. (Сцена: Університет Міссурі (США).

Значення фізичної активності у віці 40 років

З карантину, фізичні навантаження допоможуть зберегти м’язову масу . Незамінний у віці, коли втрата м’язів стосується всіх жінок! Тим більше, що підтримка м’язової маси необхідна для збільшення щільності кісткової тканини. Ось кілька прикладів ідеальних фізичних навантажень, щоб підтримувати фізичну форму, не позбавляючи себе:

  • 20 хв швидкої ходьби (200 ккал)
  • 15 хв пробіжки (200 ккал)
  • 1 година садівництва (200 ккал)
  • 30 хв дорожнього велосипеду (200 ккал)
  • 30 хв плавання (200 ккал)
  • 30 хвилин щоденної ходьби можуть за 6 тижнів «скинути» 1 кг.
  • 30 хв розтяжки 3 рази на тиждень, дозволяє "набрати" 500 г м'язів.

Яка вправа для схуднення в талії після 40 років ?

У сидячому або стоячому положенні руки піднімають у хрест, щоб розташувати їх на одній лінії з плечима. Вклинюємо таз вперед (він не повинен рухатися), щоб не вигинатися, і зміщуємо лінію плеча вправо, потім вліво. Це опрацьовує глибокі м’язи талії. Робити 30 разів щоранку.

Для активізації роботи "твердість", ми також можемо покластися на союзників: масажі для схуднення, олії та креми для схуднення. пропозиція різноманітна !