Як (легко) закріпити кращі фруктові навички коучингу
Ось план:
Я вважаю, що це питання ми всі задавали собі: "як це так, що певні звички дуже легко прийняти і навіть майже неможливо видалити, як перекус, наприклад, тоді як інші майже неможливо витримати? ".
Ніхто не намагається перекусити, з іншого боку, робити вправи кілька разів на тиждень, це для багатьох справжній виклик !
Отже, це означає, що є щось, те, чого ми не бачимо чітко, але що для кожної звички полегшить прийняття більш-менш легко.
На щастя, ми тепер знаємо, як працюють звички, як наш мозок справляється з усім цим, а отже, як створити гарну звичку. ПРОСТО Взяти і як витіснити шкідливу звичку.
Сила звичок
Для початку я вам кажу: КЛИНАТИСЯ ТІЛЬКИ НАШИМИ ЗВИЧКАМИ. Ви можете забути принцип мотивації, він корисний, але насправді набагато менше, ніж ви думаєте.
Я написав статтю про мотивацію, щоб пояснити вам, що це таке, ЧОГО ОЧІКУВАТИ, як ним користуватися і, перш за все: Його обмеження. Не соромтеся проконсультуватися з ним, це як своєрідний вступ до того, що буде далі.
Вам може бути знайома ця цитата Арістотеля: "ми те, що робимо знову і знову“. Ну, він не міг бачити точніше про людську поведінку.
Коли мотивація пропонує вам найкраще для підживлення спеціальних дій, звички гарантують вам стійкі та відверто потужні результати.
Перевірте спортзали! Вони є упакований 1 січня і близько 15 числа вже нікого не залишилось. Чому? Тому що ці люди покладались лише на свою мотивацію. Тож вони знайшли багато цього з груповим ефектом під час святкування в кінці року та хвилюванням навколо гарних рішень, але мотивація, ви це можете побачити, він служить лише для введення ноги в стремено.
У моїй статті ми бачимо, що мотивація працює як м’яз, і тому вона може «втомитися» сама. Оскільки не можна нескінченно бігати по атлетичній трасі, ви не можете бігти за ціллю лише з мотивацією. Через деякий час вона стирається. І ось що відбувається 15 січня, коли ти більше нікого не бачиш у спортзалах.
Нарешті Так! Ви все ще бачите кількох людей. Насправді ви бачите тих, хто приходить у тренажерний зал Є ЗВИЧКА.
Отже, ми те, що неодноразово робимо. І ми це чітко бачимо на тому прикладі, який я збираюся вам навести. Скажімо, я маю зайву вагу, їжу оброблену їжу під час усіх прийомів їжі і не займаюся фізичними вправами. Якщо я витрачаю день їжу бездоганно і на 2 години розриваюся у тренажерному залі, ми домовляємось, що коли прийдемо додому, перед дзеркалом, нічого не зміниться.
Але ми також домовляємось, що якщо я буду робити це щодня, я в кінцевому підсумку втрачаю вагу і збільшую свою м’язову масу.
Наші результати відстають від того, чим ми займаємось 99% часу.
Це надає великого значення вашому повсякденному життю, тому, за ідеєю, щоб здорово схуднути, ви не повинні знаходити чудодійне рішення протягом 2 тижнів АЛЕ ТРЕБА ПОЛІПШИТИ ЗВИЧКИ.
І це також значно полегшує ситуацію, коли ви збочите. Це не те, що зіпсує ваші зусилля, ви час від часу "виходите з коробки", це взагалі нічого.
У моїй статті "Харчуватися так само на тарілці, як і на посмішці", ми розглядаємо, як знайти правильний баланс між харчовим ідеалом та задоволенням від їжі. ДО РЕАЛЬНОЇ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ. Дієта, якою ви насолоджуєтеся щодня, яка забезпечує все необхідне для гарного здоров’я і який надає вам багато смаку на кожній тарілці.
Що таке звичка ?
Звичка - це відповідь на вашу проблему автоматизовані через проблему зіткнення з цією ж проблемою.
Куріння дестрес. Ваш мозок визнав реакцію на стрес “курінням” дуже ефективною, ТАК ВІН АВТОМАТИЗУвав ЦЕ.
Їжте, особливо солодке, страждання. Ваш мозок визнав реакцію на стрес “з’їсти купу тортів” дуже ефективною, ТАК ВІН АВТОМАТИЗУвав ЦЕ.
І загалом кажучи, все, що ми робимо регулярно, буде автоматизовано економити час та енергію.
Ви завжди зав'язуєте взуття, починаючи з одного боку, ви завжди дивитесь ліворуч, а потім праворуч, коли перетинаєтесь (це зрозумієте, коли поїдете до Англії, це досить тривожно) ... майже 50% наших щоденних дій були б автоматизовані.
Якщо коли ми щось робимо, наприклад, пов’язуємо взуття, нам доводиться витрачати стільки енергії, скільки коли ми робили це вперше, у нас ніколи не буде часу та психічної енергії, щоб завершити наші дні.
Водіння - яскравий приклад. Протягом перших кількох годин їзди ви ледве могли зосередитися на дорозі, педалях, важелі перемикання передач, дзеркалах тощо. Сьогодні ви можете слухати музику, спілкуватися, думати, і все набагато плавніше. !
Оскільки метою цієї автоматизації є економія часу, ефективності та енергії, найпростіші дії будуть автоматизовані. ТІ, ЩО ЙДУТЬ ДО ЦЕЛІ.
Як я часто кажу, якщо у вас виникає стрес, коли ви повертаєтесь додому з роботи, ви можете взятися за прекрасну картину, на яку ви витратите 2 тижні. Зрештою ви, безумовно, отримаєте від цього велике задоволення, немає сумнівів. Але ... ти також можеш з’їсти пачку тортів і бути задоволеним ЗА ХВИЛИНУ.
Відповідь, яка буде автоматизована, очевидно, не фарбування.
Критерії звички, яка триває
Тож ми почали висвітлювати, що робить звичку легко підібрати чи ні. Окрім аспекту «залежності» від тютюну та цукру, ви набагато швидше та легше увійдете в звичку палити та їсти тістечка, ніж займатися спортом, готуючи їжу ввечері на ніч, наступного дня тощо.
Отже, правило № 1 - це легкість. Ця нова звичка, яку ви намагаєтесь отримати, має бути ДУЖЕ ПРОСТО, Взяти.
І навпаки, якщо ви хочете підштовхнути шкідливу звичку до виходу, ви повинні ускладнити її.
Якщо ви схожі на мене і хочете отримати хороший шоколад, намагаючись перестати їсти шоколад, коли ваша улюблена плитка шоколаду видно на столі у вітальні, це надзвичайно складно. З іншого боку, якщо ви прибрали його в гараж, високо вгорі, на верхній частині полиці, і щоб туди дістатися, вам доведеться знову взути взуття і сісти на стілець ... це зовсім не так. Та сама історія.
Якщо ви хочете спробувати активніше, ви можете помітно поставити тренажерний зал або килимок для йоги тригери. Тоді як якщо вам завжди доводиться йти і знаходити їх у задній частині шафи ...
Тому воно повинно бути ГІПЕР ПРОСТО І ЛЕГКО вжити заходів. І воно повинно бути приємний !
Відмова від куріння, вживання цукру. Ми починаємо з неприємного стану, і нам стає краще. Ось чому так легко встановити подібні звички.
Отже, вам доведеться досягти успіху в тому ж, що ви хочете поставити на місце. Ви можете використовувати крихітну частинку своєї мотивації для управління зусиллями (це те, що ми бачимо в моїй статті про мотивацію методом мотиваційного маркера), але це все.
Ви не можете знову і знову закручувати рукави, роблячи неприємні речі, ось що показує ефект тренажерного залу, про який ми говорили вище.
Отже, рішення ... ЦЕ ОБМАНУВАТИ !
Відправна точка для створення звички
Насправді те, що ми збираємося робити, це використовувати мозкова помилка ДО НАШОЇ ПЕРЕВАГИ !
Коли ви виконуєте місію, будь то переміщення гори чи спорожнення посудомийної машини, ваш мозок не знає різниці ! Він ставить галочку у своєму списку справ та отримує задоволення.
Тому ми будемо братися за невдалі завдання, щоб накопичити задоволення та творити СНІГОВИЙ ЕФЕКТ !
Якщо ви хочете почати читати, починайте з однієї сторінки на день. Якщо ви хочете розпочати медитацію, не робіть більше 2 або 3 хвилин на день тощо. Ви бачите ідею ?
Ми цикл на мій метод лексеми “мотивація”. Ми використовуємо трохи мотивації, щоб докласти дуже легких зусиль (читайте сторінку на день, погоджуємось, для початку ми навряд чи можемо піти легше). Потім, коли вона стала автоматичною, сторінка читає себе без необхідності мотивувати себе, ви використовуєте ту саму маленьку мотивацію для читання другої сторінки. Ми трохи зачекаємо, він стає автоматичним, раптом ми зосереджуємось на третій сторінці тощо.
Зрештою, дотримуючись цього методу, ВИ НІКОЛИ НЕ РОБИТЕ ВЕЛИКИХ ЗМІСТ, не поспішаючи, і ви отримуєте шалені результати !
Скажіть собі, що той, хто хоче почати читати і починає з однієї сторінки на день, щоб перейти до 15 сторінок (що займає лише 15-20 хвилин), він може читати 3 романи на місяць !
І так! Мова йде про роман зі 140 сторінок для кишенькового розміру. 140 сторінок, читаючи 15 сторінок на день, це менше 10 днів! Отже, роблячи це три рази поспіль, ви отримуєте 3 фунти за 30 днів.
Те саме стосується фізичних вправ ! Почніть з 4-хвилинних сеансів, потім час від часу збільшуйте на одну хвилину, і протягом декількох тижнів ви досягнете 20-хвилинних сеансів ! ЦЬОГО ДОСТАТО, щоб дуже позитивно вплинути на ваше здоров’я та втрату ваги !
Створіть звичку, давайте підведемо підсумки
Тому для створення нової звички вам потрібно:
- Поставте мету, з’ясуйте, чим ви насправді хочете займатися
- Перетворіть цю мету в ДУЖЕ ЛЕГКУ маленьку звичку, яку потрібно приймати щодня
- Зачекайте, поки це не стане звичкою (не соромтеся переглянути свою звичку, якщо у вас є проблеми з її збереженням)
- Збільште цю звичку ДУЖЕ ЛЮЦЬ (переходьте з однієї сторінки на дві сторінки, з чотирьох хвилин на п’ять тощо)
Маленька порада на дорогу
Річ ХТО МОЖЕ ВАМ НАДАТИ НАСТАЙНО змінити свої звички - це сприймати цю зміну звичок як зміну особистості.
Якщо ми робимо те, що робимо знову і знову, ми можемо змінити того, ким ми є, змінивши спосіб, АЛЕ МИ МОЖЕМО ЗМІНИТИ НАШІ ЗВИЧКИ, ЗМІНИВШИ ХТО МИ.
Це вже не вдосконалення своїх звичок, вдосконалення своєї поведінки, а скоріше поводитись як людина, якою ти хочеш стати.
Для цього вам слід добре подумати про “людину, якою ви хочете стати”, і тоді ви повинні діяти якомога більше, як ця людина.
Можливо, ви хочете стати "спортивною дівчиною", "хлопцем, який їсть з розумом", "дівчиною, яка готує надзвичайно натхненні страви", "хлопцем, який читає багато книг і весь час вчиться" тощо.
Ось чому такий спосіб бачити речі МОЖЕ БУТИ СУПЕР ЕФЕКТИВНИМ:
Іноді ти просто не можеш бути ідеальним, якщо ти націлений лише на результат. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і регулярно опиняєтесь у ресторані для корпоративних обідів. Неможливо прагнути до досконалості, у вас немає необхідного контролю, і ви нічого не можете з цим зробити.
Те саме, якщо ви хочете налаштувати досить щільну спортивну рутину, і ви часто перебуваєте в русі через свою роботу, ви часто опиняєтесь спати в готелі тощо. У вас немає контролю над усім, ви можете провести 4 дні поспіль, не маючи доступу до свого обладнання, тренажерного залу тощо.
Тож ви не можете дотримуватися своєї ідеальної дорожньої карти: якщо ви прагнете до результату, ви не можете досягти досконалості. Але у вас все ще є можливість поводитися як людина, якою ви хочете стати !
Гаразд, ви знаходитесь в готелі 4 дні, ви не могли взяти з собою обладнання, а поблизу немає тренажерного залу. Якщо ви прагнете досягти результату, набрати м’язову масу або схуднути, ви говорите собі, що застрягли. Але якщо ти зосередишся на тому, ким ти хочеш бути, зробивши всі ці гарні резолюції, на що це схоже? Ну, “атлетичний хлопець” або “атлетична дівчина”, у цій ситуації він знайшов би спосіб зробити невеликий 10-хвилинний сеанс наприкінці дня, з віджиманнями та присіданнями.
Якщо ви хочете схуднути і на вечері з подругою вона вручає вам тарілку супер партії печива, якою вона так пишається, якщо ви зосереджуєтесь лише на результаті і прагнете до "досконалості", ви можете сказати собі " дуже погано, завтра ми зробимо краще »і зжеремо тарілку. Але ви також можете поводитися як "дівчина чи хлопець, який їсть з розумом" і просто взяти печиво або два.
Ви бачите ідею? Це дозволяє застосувати логіку, яка зрештою завжди приведе вас туди. Це стан душі більше, ніж шалена гонка за метою, це має більше сенсу. Наша мета - бути здоровими та щасливими, а не важити 48 кг.
Це вправа, яку ми часто робимо з моїми тренерами, це дуже допомагає. Ви можете зареєструватися на наступний сеанс, якщо хочете, список очікування відкритий.