Як мати енергію навіть після кількох годин роботи

Думаю, ми всі стикаємося з цією ситуацією - після 8 і більше годин роботи у нас зовсім немає енергії, і навряд чи ми можемо знайти баланс між роботою, сім’єю, друзями чи своїми пристрастями. Занадто мало годин сну, занадто багато стресу, занадто багато завдань і термінів, і ви просто замислюєтесь над тим, як би було спати в м’якому ліжку вдома або вирушати у відпустку. Іронія в тому, що ти нічого не вирішуєш, якщо рахувати щохвилини цілий день, а навпаки, це впливає на твою продуктивність, настрій та, звичайно, здоров’я.

Оскільки у цій ситуації є рішення, farm.cercet. Доктор Анка Поп дасть нам пораду мати енергію навіть після 8 годин роботи.

1. Робіть 10-хвилинну перерву, коли відчуваєте втому

Хоча ви хочете закінчити роботу якомога швидше, тому що відчуваєте тиск від часу, 10-хвилинна перерва, коли ви втомилися, - це все, що вам потрібно, щоб мати більше енергії. Коли ви сидите цілими днями на стільці перед ноутбуком, ваш мозок втомлюється і йому потрібна принаймні кілька хвилин перерви. Таким чином, бажано займатися заходом, яке вам подобається і розслаблює вас.

1. Їжте щось солодке та корисне

Коли ви втомилися, рівень цукру в крові падає, і ви відчуваєте, що зовсім не маєте енергії. У цих ситуаціях рекомендується їсти щось солодке, але корисне, наприклад, каші, фрукти чи овочі, оскільки вони поступово виключають енергію в організмі.

1. Випивайте не менше 2 літрів води на день

Оптимальне зволоження тіла - це перший крок, який потрібно зробити, коли потрібно більше енергії. Основні симптоми зневоднення - це втома, відсутність енергії та уповільнення обмінних процесів, а це означає, що однією з перших змін, яку потрібно внести, є кількість води, яку ви споживаєте щодня.

1. Виконайте певний розпорядок дня перед сном

Сон може суттєво вплинути на ваше самопочуття наступного дня. Якщо ви не відпочиваєте належним чином, ви ризикуєте прокинутися наступного дня більш втомленим, ніж коли лягали спати. Не читайте свої електронні листи перед сном і приймайте розслаблюючу ванну з приємними ароматами.

1. Пийте каву в помірних кількостях

Здебільшого ми, як правило, п’ємо щонайменше 3 кави на день, щоб відчути, що стикаємось із усіма проблемами на роботі. Але насправді ми обдурюємо себе! Кава не дає нам енергії, але робить організм стресом, стимулюючи вироблення адреналіну. Крім того, надлишок кави може спричинити безсоння, що змушує нас відчувати ще більшу втому на наступний день.

1. Уникайте енергетичних напоїв

Як і кава, енергетичні напої викликають у вас миттєву гіперактивність, але після набрання чинності ви відчуваєте ще більшу втому, ніж раніше. Уявіть свої енергетичні напої кредитними картками - використовуйте енергію, яку ви будете виробляти в майбутньому, щоб мати більше енергії в даний момент.

1. Їжте менші порції їжі, але частіше

Розподіл калорій протягом дня впливає на рівень холестерину, цукру в крові, кортизолу, настрій, енергію та фігуру. Надмірне споживання їжі за один прийом їжі може спричинити посилене відчуття сонливості та втоми.

1. Займатися не менше 30 хвилин на день

Фізична активність стимулює здатність концентруватися і знімає відчуття втоми. Більше того, дослідження показують, що люди, які займаються щонайменше 30 хвилин на день, мають більш спокійний сон у порівнянні з сидячим.

1. Включіть йогурт у свій щоденний раціон

Завдяки вмісту активних молочнокислих бактерій, йогурт, особливо пробіотик, допомагає підтримувати або відновлювати кишкову флору для нормальної роботи травної системи. Таким чином, ваше тіло має здатність засвоювати більше поживних речовин з їжею, і ви матимете більше енергії.

1. Смійтесь і спілкуйтеся більше

Сміх - ідеальне ліки від втоми. Зробіть перерву, вимкніть комп’ютер і вирушайте на спілкування з друзями.

1. Спробуйте NADH

NADH, який також називають "вітаміном проти втоми", - це кофермент, який уже є в нашому організмі і є, мабуть, найбільш перспективним природним активним речовиною для підтримки клітинної та психічної енергії. Щоб мати необхідну дозу енергії протягом дня, farm.cercet. Доктор Анка Поп рекомендує приймати Неурегін, 100% натуральну дієтичну добавку, що містить НАДГ.

Дотримуйтесь наведених вище порад, і ви точно будете повними сил навіть після 8 ... або більше годин роботи.

---