Як мати плоский і твердий живіт Дейе; s
втрата жиру і Як мати плоский живіт швидко є предметами, які стосуються усіх нас. Це може бути для причини здоров'я або з естетичних міркувань, або навіть, почувати себе краще. В будь-якому випадку всі його причини є законний.
Зростає потреба займатися спортом і харчуватися здоровіше. Проте ми відчуваємо, що у нас все менше часу готувати і практикуватися a регулярні фізичні навантаження.
У цій статті ми дамо вам ключі до успішного схуднення та досягнення плоского, твердого живота, не витрачаючи на нього годин щотижня. Мета статті - заощадити ваш час для досягнення прибуткових результатів.
Це наша філософія в Daie’s, наш тренерський центр зі спортивних занять у Монсі. Ця стаття відповідає нашій попередній статті, яка стосувалася черевного преса, і ми не будемо повертатися до вже обговорених питань.
Оцініть відсоток жиру в організмі ?
Перш за все, це так важливо оцінити відсоток жиру. Для цього існує кілька методів. З практичних міркувань ми поєднуємо метод шкірної складки з імпедансометрією.
Для цього ми використовуємо датчики на різних рівнях. Дійсно, ваги імпедансометрії з датчиками лише біля ніг - це жарт, якщо ви хочете отримати надійне вимірювання.
Оцінивши відсоток жиру в організмі, ви зможете розташувати себе і легко розрахувати кількість кілограмів жиру, який потрібно втратити досягти своєї мети та розкрити абс. Це ефективний спосіб кількісно визначити ваші цілі та встановити собі розумні терміни.
Розрізняють підшкірний жир та вісцеральний жир ?
підшкірний жир сидить просто під шкірою, як випливає з назви. Тому ми можемо це відчути, затиснути між пальцями і побачити. Це те, що ми зазвичай називаємо "бріош" або "любовні зап'ястя".
У чоловіків вона, як правило, локалізується в животі, так називається "андроїд". І навпаки, у жінок вона, як правило, локалізується на сідницях, стегнах і животі. Це називається “Гіноїд” в такому разі.
Вісцеральний жир знаходиться в нутрощах і оточує життєво важливі органи. Його наявність корелює з високим ризиком медичних ускладнень, таких як метаболічний синдром, серцево-судинні захворювання та виникнення деяких видів раку. Слід контролювати його рівень обережно за станом здоров'я.
Святий Грааль для плоского живота: працюйте на поперечному м’язі
Помилки, якої слід уникати коли ви хочете втратити живіт, це зосередити увагу виключно на області живота, виконуючи вправи для живота або вправи для живота. Чому? Тому що важливо розділити роботу великого правого (шоколадні плитки) і роботу поперечного.
Отримати плоский живіт це необхідний для роботи поперечного м’яза. Часто ігнорується, поперечний м’яз, крім усього іншого, має у своєму розпорядженні внутрішні органи. Тому він допоможе вам досягти плоского живота. Щоб завербувати його, нічого не може бути простішим, вам просто потрібно втягнути живіт, пов’язавши його з пристосованим диханням.
Однак робота з пресом важлива з інших причин. Це має прямий зв'язок з стабілізація вашого хребта, зменшення болю в спині або попереку, постава та дихання, серед інших.
Щоб дати вам уявлення, ви можете мати дуже розвинений прес, м’язовий поперечний з середнім відсотком жиру. У цьому випадку ваш черевний прес не видно, але ваш живіт рівний, і у вас менше шансів мати біль у спині або попереку.
І навпаки, ви можете мати слабо розвинений черевний прес, a поперечний повністю розслаблений, a дуже низький відсоток жиру і є видимі черевні преси, але нечистий живіт. Ця ситуація також може призвести до постійні болі в спині.
Тому ідея полягає в тому, щоб мати спортивні тренування з плоским животом і працювати на абс з правильних причин. Це шляхом активного набору ваших глибока мускулатура, тому, ваш поперечний що ви будете ефективні.
Розгляньте можливість добровільного набору поперечного м’яза у всіх основних вправах
Посильте свій метаболізм, щоб втратити жир і мати плоский живіт з очевидними абс
Якщо ви вже прикували дієти «плоский живіт» і що вам знайоме ефект йо-йо, у вас може бути повільний обмін речовин.
Щоденні витрати енергії залежать від кількох факторів:
- Ваш вік та стать
- Зовнішні теплові умови
- Вагітність та лактація
- Ваша фізична активність
- Ваша м’язова маса
- Харчовий термогенез.
Отже, єдиними 3 чинниками, на які може діяти ваш спортивний тренер, є останні 3:
- Допоможіть у фізичній активності оптимізувати тренування
- Дозвольте вам розвинути свою м’язову масу за допомогою відповідних тренувань
- Надання харчових порад.
Ми не будемо вдаватися в подробиці з цих питань, які ми вже обговорювали в двох інших статтях тут:
Тільки пам’ятайте, що в збільшення кількості фізичних навантажень, ти збільшишся ваші витрати енергії. Тож це допоможе вам допомогти втрачати жир.
Збільшуючи м’язову масу, ви збільшите базальний обмін речовин. Іншими словами, ви спалите більше енергії, нічого не роблячи.
Часто, з дієтами які не пов’язані з фізичними навантаженнями, з’являється шкідливе явище. Ви худнете, але не тільки жиру. Дійсно, ви також втратите м'язи і, отже, сповільнюєте обмін речовин. Після закінчення дієти ви, природно, набираєте вагу. І це ефект «йо-йо».
З точки зору їжі, як часто ви їсте, впливатиме на ваш метаболізм. І те, що ви їсте, також вплине на ваш запас жиру. Ось чому ви повинні відповідно поєднувати фізичні навантаження з відповідною дієтою.
Висновок
Підводячи підсумок, те, що ми настійно рекомендуємо мати плоский і твердий живіт, щоб глибше підійти до роботи. Подумайте про зміцнення глибоких м’язів, про яке часто не звертають уваги. Зараз у Daie’s ми використовуємо стабілізуючий біологічний зворотний зв’язок, щоб оцінити, як ви набираєте та активізуєте ваш поперечний м’яз, плоский м’яз живота.
Завдяки нашим порадам та нашому підходу ви напевно отримаєте хороші результати, відновите естетичний силует. Але перш за все, мати стійкі результати.
Вам також сподобається:
Більше вмісту? Слідуйте за мною на: Facebook | Instagram | LinkedIn
Леруа - спортивний тренер, який спеціалізується на фізичних перетвореннях. Він також є засновником Daie's, місія якого - підтримати вас через спортивний тренінг. Мета: допомогти вам отримати кращу форму, покращити загальний стан здоров’я та допомогти втратити жир та набрати м’язовий тонус.