Як зменшити свій показник; гематокрит - 7 кроків
Гематокрит - це відсоток об’єму крові, що складається з еритроцитів. Рівень гематокриту різний у чоловіків та жінок. Він становить близько 45% крові у чоловіків та 40% у жінок. Підвищений рівень гематокриту в крові створює ризик тромбозу через накопичення еритроцитів, тоді є ризик перенести інфаркт або інсульт. Ідеальним є нормальний рівень гематокриту. Тому, якщо ваш високий, вам потрібно зробити правильні кроки. Про те, як ми вам розповімо як знизити рівень гематокриту у кілька простих кроків, які ми детально розкажемо для вас.
Якщо ви курите, перестати палити. Тютюн погіршує транспорт кисню з еритроцитів у крові, що в свою чергу впливає на кровообіг. У курця з низькою оксигенацією кістковий мозок виробляє більше еритроцитів, що підвищує рівень гематокриту в крові.
Практика фізична активність помірковано і поступово. Займаючись спортом, приймайте це поступово, щоб уникнути стану виснаження. Дійсно, це коли ми використовуємо більше кисню, що міститься в нашій крові. Якщо у вас починається запаморочення, негайно припиніть вправи.
У OneHowTo ми розповімо вам, чому у вас високий рівень гематокриту, щоб ви могли зрозуміти причини.
Здача крові дозволяє знизити рівень гематокриту. Дійсно, коли ви робите пожертву, ваша кров очищається та оновлюється. У той же час ви усуваєте надлишок заліза в організмі, що настійно рекомендується, якщо ви хочете знизити рівень гематокриту. З кожним донорством крові ви усуваєте 250 мг заліза.
Підтримуйте гідратацію. Дегідратація викликає підвищення рівня гематокриту. Об’єм крові і плазми також збільшується, оскільки для розрідження крові менше рідини в організмі. Тому дуже важливо добре зволожувати, щоб уникнути підвищення рівня гематокриту. Тож споживайте більше рідини у своєму щоденному раціоні, щоб цього не сталося. Ми рекомендуємо випивати мінімум вісім склянок води на день.
З іншого боку, ти мусиш уникати алкогольних напоїв або напоїв, що містять кофеїн. Дійсно, вони є діуретиками та стимулюють вироблення сечі, що викликає зневоднення. Щоб знизити рівень гематокриту, найкраще пити воду або несолодкий сік.
Візьміть аспірин кілька разів на місяць. Аспірин дозволить вам це зробити розбавляйте свою кров і уникати утворення згустків. Коли рівень гематокриту високий, кров стає густішою. Аспірин допомагає запобігти цій зміні консистенції. Але не перестарайтеся (двох на місяць буде більш ніж достатньо), щоб уникнути надмірного розрідження крові та ризику кровотечі у разі невеликого порізу.
Змініть свій звичний раціон, адаптуйте його, щоб знизити рівень гематокриту. Ви можете зробити це, дотримуючись наступних порад:
- Збільшити споживання антиоксидантна їжа оскільки вони сприяють транспортуванню кисню у вашому тілі. Антиоксиданти допомагають доставити більше крові до крові і підтримувати її нормальний потік. Інші антиоксидантні продукти - чорнослив, боби та ягоди.
- Уникайте продуктів, багатих залізом. Це тому, що цей мінерал дозволяє вашому організму виробляти гемоглобін. Тільки уникайте споживання продуктів із високим вмістом заліза, таких як шпинат, брокколі, риба, яловичина, індичка, курка, молюски та мідії.
- Їсти грейпфрута щодня. Насправді, згідно з останніми дослідженнями, вживання половини грейпфрута на день знижує рівень гематокриту через наявність нарингіну, флавоноїду, який полегшує процес природного виведення еритроцитів.
Уникайте висоти. Те, що називається «висотною хворобою», відбувається тому, що в районах великої висоти в повітрі менше кисню, ніж у нижчих районах. Максимальна висота для проживання вважається близько 2000 метрів, і ті, хто там живе, зазвичай мають високий рівень гематокриту, оскільки їх кістковий мозок виробляє більше еритроцитів, щоб компенсувати низький рівень кисню в цих районах. Якщо ви хочете знизити рівень гематокриту, найкраще перейти в низьколежачу область.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. AnyHOW не може призначити медичне лікування або провести діагностику. Запрошуємо вас піти до лікаря, якщо у вас є гени або нездужання.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як знизити рівень гематокриту, рекомендуємо проконсультуватися з категорією «Хвороби та побічні ефекти».