Як мати плоский живіт за 7 днів Мобільний
Живіт першим видає кілька зайвих кілограмів і стає серйозною проблемою для більшості жінок, особливо з наближенням спекотної пори року, і вони починають думати про те, як виглядатимуть у купальнику.
За словами Кейт Адамс, засновниці фітнес-клубу, за тиждень ви можете схуднути до 3,5 фунтів і дорогоцінних дюймів на талії, дотримуючись суворої дієти та виконуючи фізичні вправи. Багато разів вас пригнічує щоденний стрес, і згодом ви усвідомлюєте, що ваш одяг не підходить так добре, як кілька тижнів тому. Потім ви намагаєтесь дотримуватися різних дієт, але також через напружений графік вам вдається тримати їх лише 3-4 дні, а потім ви повертаєтесь до нездорового життя раніше.
Але настає момент, коли ви помічаєте, що повинні вжити серйозних заходів. Тоді вам на допомогу прийдуть поради, запропоновані Daily Mail. Кейт Адамс зуміла схуднути на 3 кілограми за тиждень, склавши суворий план. Більше того, він продовжив дієту і придбав завидну фігуру, яку з часом зумів підтримувати. Ось як це можна зробити самостійно:
Вивчіть свої харчові звички та вживання алкоголю
Маленький келих вина за обідом не приносить шкоди, але потрапити в пастку регулярного вживання алкоголю дуже легко. У випадку з багатьма людьми існує прямий зв’язок між вживаним алкоголем та рештою дієти. Справа не лише в калоріях у склянці напою, а в апетиті, який ви відчуєте пізніше.
Тоді важливо завжди мати запис про їжу, яку ви їсте, та її кількість. Бажано записати всі свої дані в блокнот, яким би незручним це не здавалося. Також зверніть увагу на місця, де ви їсте (в офісі, вдома, перед телевізором) та почуття, які ви відчуваєте (ви відчуваєте провину, коли їсте нездорово). Це звучить складно, але таким чином ви зможете набагато краще зрозуміти один одного і зможете подолати слабкі місця.
Запишіть свої міри (талія, бюст, стегна) і кількість кілограмів, щоб ви могли насолоджуватися кожного разу, коли помічаєте, що вони зменшуються. Зробивши цей крок, ти сам зрозумієш, де ти помилився дотепер.
Окрім усунення шкідливих звичок із минулого, дотримуйтесь цих кількох золотих правил для тих, хто хоче схуднути, пристосовуючи їх до вашого способу життя та їжі, яку ви віддаєте перевагу:
- Їжте 3 основних прийоми їжі на день, обід, основний прийом їжі (подається або в обід, або ввечері), який включає білки, такі як риба або курка, невелику порцію корисних вуглеводів (коричневий рис або рисові макарони, овочі) та ще один менший прийом їжі, що складається з супу (вершкового, бажано домашнього) та салату.
- Не голодуйте, стрибаючи через їжу, впливає на кількість цукру в крові, що призводить до зниження волі дотримуватися дієти. Вибирайте корисні закуски, щоб їсти їх між основними прийомами їжі.
- Почніть свій день з травного активатора Вичавіть шматочок лимона в гарячій воді і випийте його перед їжею, дбаючи про те, щоб протягом дня залишатися зволоженим.
- Тримайтеся подалі від хліба. Велика кількість дріжджів і клейковини в хлібі, придбаному в магазині, може призвести до здуття живота та порушення рівня цукру в крові. Замість величезного бутерброда краще їжте суп чи салат. Якщо ви відчуваєте потребу в поступовому вивільненні вуглеводів, вибирайте вівсяні коржі або домашній хліб.
- Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, якщо хочете уникнути моментів повної нестачі енергії та екстремальної тяги. Вибирайте фрукти для закусок або шматочок темного шоколаду.
- Уникайте надлишку солі, оскільки вона буде на повітряній кулі і затримуватиме воду.
- Їжте повільно, максимально розслаблено, тому що ви відчуєте ситість набагато швидше, і ви уникатимете споживання більше їжі, ніж потрібно.
- Зверніть увагу на розмір порції і покладіть їжу в меншу тарілку, щоб не перестаратися з кількістю.
Овес багатий на складні вуглеводи та клітковину, а вівсяна каша дуже легко засвоюється, тому допомагає зменшити здуття живота. Не витрачайте багатство на відомі компанії з вівсяних пластівців. Часто текстура дешевших виробів є найкращою.
Натуральний йогурт багатий білком і надзвичайно підходить як швидкий перекус. Ви можете перетворити його на десерт, додавши чайну ложку меду і трохи сухофруктів. Йогурт також містить хороші бактерії, які борються з здуттям живота, покращуючи роботу травної системи.
Ви можете знайти їх в авокадо, маслинах, горіхах, насінні та темному шоколаді. Вони борються з жиром на животі, якщо їх подавати в невеликих кількостях.
Зелений чай наповнений антиоксидантами і забезпечує чудовий загальний стан, одночасно розтоплюючи жир на животі. Він має м’які сечогінні якості та регулює рівень цукру в крові.
Освіжаючі та сечогінні засоби, огірки мають мало калорій і корисні для травлення.
Приклади корисних закусок: миска з вишнями або ягодами, банан, персик або груша, варене яйце, клементин, шматочок темного шоколаду, склянка натурального фруктового соку, вівсяне печиво.
Приклади смачних закусок: натуральний йогурт із сухофруктами, насінням, горіхами, половиною авокадо, двома скибочками шинки індички та кількома помідорами черрі.
Рекомендовані фізичні вправи
Настійно рекомендуємо щодня знаходити трохи часу, щоб розслабити своє тіло, а найкращий метод - це виконувати деякі фізичні вправи. Таким чином, мозок випустить серотонін (гормон щастя), і ви позбудетеся стресу. Ось декілька вправ:
1. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, ступні на підлозі, а руки на потилиці, долонями торкаючись вух і ліктів убік. Злегка підніміть м’язи від землі, поки відчуваєте, як м’язи живота напружуються.
2. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, цього разу з витягнутими руками, до стелі. Підніміть плечі, поки долоні не торкнуться колін.
3. Прийміть те саме початкове положення, що і в першій вправі. Одночасно підніміть праве коліно та ліве плече, поки вони не зустрінуться, а потім повторіть рух, використовуючи інші частини тіла.
4. Ляжте на спину, піднявши ноги, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Спробуйте підтягнути ноги до себе, трохи піднявши спину від землі. Ви відчуєте, що ця вправа працює, коли живіт напружений.