Як мати тонкі і підтягнуті руки без зайвих зусиль Зумі
У теплу пору року ми одягаємо сукні, футболки та футболки, що оголюють наші руки, тому необхідно виглядати добре, не соромлячись занадто товстих рук, маючи надлишок жиру або пухкої шкіри.
Вправи для рук особливо ефективні та легкі, і щоденний графік кожного не постраждає, оскільки це не вимагає багато часу. Одночасно вправи допоможуть привести м’язи в тонус, надаючи тілу завидного самопочуття та фізичного стану.
Прості віджимання
- На прямій рівній поверхні сидіть вертикально, випрямивши спину, витягнувши руки до тіла, дивіться вперед, а ноги прямі.
- У цій вправі для рук ви повинні тримати вагу по 1 кг у кожній руці. Це може бути гантель, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, або невелика пляшка води, якщо ви вдома і не користуєтеся стандартним спортивним обладнанням.
- Повторюйте рух протягом однієї хвилини, підтримуючи постійний ритм дихання.
Індивідуальні віджимання
- З вихідного положення, описаного у вправі вище, зігніть праву руку, поки вона не досягне рівня плечей.
- Злегка опустіть праву руку, поруч з тілом, потім виконайте повне згинання лівої руки, виконуючи ті самі рухи.
- Не забувайте підтримувати вертикальну позу тіла, погляд завжди залишається вперед, а ноги завжди на рівній відстані.
- Повторюйте цю вправу для руки протягом однієї хвилини або в 2 підходи по 8 повторень, потім зробіть 30-секундну перерву, продовжуючи наступну вправу.