Як мені їсти, щоб схуднути успішно та здорово
Варіанти теми
Шукати в темі
Як мені їсти, щоб схуднути успішно та здорово?
Ця тема охоплює основи повноцінного харчування, щоб схуднути.
На додаток до основних питань та детальних відповідей, у цій темі наведено додаткові поради та підказки щодо виживання та поліпшення дієти, а також цікаву інформацію щодо інших статей на форумі, важливих для тих, хто діє.
Найкраще прочитати цю тему до кінця, хоча питання часто повторюються до кінця, нові поради та підказки.
Я вирішила схуднути. Мені 27 років, чоловік, зріст 180 см, 100 кг. В основному я намагатимусь займатися спортом, тобто їздити на велосипеді щодня та повноцінно тренуватися 3 рази на тиждень.
просто моє запитання: я не знаю, що я повинен чи що можу їсти? є певні речі, які я просто не їжу, тому що я смоктую, включаючи банани, помідори, огірки та всілякі салати.
збережіть свої коментарі про те, що я не їм салат. але що ще можна їсти? яке м’ясо? що за гарніри? який овоч? що слід їсти на сніданок?
я намагатимусь дотримуватися принципу спалювання більше калорій, ніж з’їм.
я вдячний за будь-яку допомогу чи пропозицію, адже для мене це насправді найвища залізниця.
ще раз велике спасибі за вашу допомогу.
максимуму
Ви повинні знати, що нічого з цього не приносить задоволення від схуднення і що це можна зробити без недоліків.
Особисто мені також не подобаються такі дієти, як "їсти рівно об 11:32 54 г мелених шкаралуп волоського горіха з 2,3 г насіння кмину, зібраних у повний місяць"!
Келлоги мають занадто багато простих вуглеводів, які потім швидко потрапляють у кров, викликаючи високий рівень інсуліну, і цей інсулін допомагає направляти жир у депо.
Але, безумовно, є більш розумні альтернативи. Цільнозернові пластівці для сніданку без додавання цукру, напр.
Я просто думаю про Special K, але я насправді не знаю напам'ять, чи це має сенс у дієті. Мені не подобаються Kelloggs або Muesli. Розумієте, я не хочу їсти нічого, що мені не подобається, лише для схуднення
Змінено від muscle-mike (11.09.2008 о 01:03)
Оскільки я справді тільки починаю з цим боротися, мені було б цікаво, що я можу їсти найкраще вранці. ну, я теж не цільнозерновий. Я можу змиритися з іншими речами, які ви написали, або все мені подобається. але лише сніданок, який мене бентежить?
що я теж не зовсім знаю. коли я займаюся спортом, напр. їздити на велосипеді, як я знаю, скільки калорій я спалив або скільки калорій я повинен споживати.
перш ніж ви написали основну формулу кількості калорій, її ваги x24, тобто 2400 калорій.
скільки калорій ви повинні залишатись? чи шкідливо, якщо напр. споживає лише 1200 калорій на день?
Я знаю, що питаю про те, щоб запитати, але зараз я дуже хочу схуднути, і думаю, спочатку у більшості з них були абсолютно однакові запитання.
Заздалегідь велике спасибі.
максимуму
яйця, як правило, ніколи не шкодять для сніданку, незалежно від того, в якому вигляді? будь то всмятку, круто, смажена або яєчня?
Ну, кожне яйце - це приблизно 6 г насиченого жиром. Отже, це, щонайбільше, неоптимально.
Але якщо, наприклад, ви робите яєчню з 1 цілого яйця плюс 3 яєчних білків, це нормально. Але на вихідних я дозволяю собі це робити, бо пізніше встаю, а потім пропускаю другий сніданок.
Але загалом вони непогані (тобто за межами дієти з відновленням). Існує маса BB-людей, які вранці їдять яєчню з овочами.
Отже, якщо я раніше правильно розумів, біле м’ясо, таке як курка або індичка ніколи не погані або?
оскільки я новачок, я не зовсім впевнений, як і коли повинен слід їсти рис, картоплю, макарони тощо.
яблука, морква чи інші фрукти чи овочі завжди нормально чи є відмінності.
ще раз дякую вам
максимуму
Це я знову * gg *. що таке напр. із замороженими кайзерними овочами від альді це нормально як гарнір чи це погано? як щодо пельменів, адже "штука" теж непогана.
Курка та індичка без шкіри та гомілок (вони набагато жирніше).
Рис, картопля і т. Д. Завжди разом з чимось, що містить білок, тобто вранці хліб або мюслі з нарізками з кварку чи індички, опівдні картопля та ін. Завжди з куркою, індичкою, рибою тощо, ввечері якомога менше вуглеводів, тобто відсутність картоплі, хліба тощо.
Макарони завжди в альденте, не надто м’які.
З яблуками та морквою завжди нічого страшного, але обережність потрібна лише з жирними овочами, такими як авокадо, а також з фруктами та овочами з великим вмістом вуглеводів ввечері.
З імператорськими овочами все гаразд, із вмістом переконайтеся, що вони не додали занадто багато жиру, це може статися із замороженими овочами. Пельмені час від часу добре, але мають більш високий глікемічний індекс, ніж, наприклад, куртка або варена картопля.
чи є 2 теплі страви табу? тому що я роблю це роками і переважно близько 19:00. З 18:00 * gg * я нічого не знаю. Відтепер я встигатиму за цим.
чи насправді добре, якщо ви трохи поворухнетесь перед сном, напр. 10 хвилин їзди на велосипеді або це не працює?
Звичайно, ви можете їсти після 18:00, навіть теплий, якщо хочете, лише без вуглеводів. Куряча грудка на грилі абсолютно прийнятна - навіть о 22:00, якщо вона все одно вписується в кількість калорій за день.
Фізичні вправи - це завжди добре, але спалювати жир краще перед сніданком, ніж ввечері. Вправи все одно будять мене безпосередньо перед сном, тому я волію пропустити їх!
перш за все це марно, тому що ви все одно будете спати!
я знаю, що в мене зараз каміння і чверть, але я знаю, яка їжа має особливо багато вуглеводів. Я маю на увазі, які продукти містять вуглеводи, я повинен їх пропустити ввечері?
Ну, я думаю, що це написано на упаковці чи ні, і я думаю, якщо ви знаєте, де багато білка, ви можете його з'їсти, інакше в гугле ви можете знайти вкладки з багатьма навичками окремих продуктів, або тут на форумі.