Як мені схуднути, коли я важу 345 фунтів Відповіді тут

Я мати п'яти дітей. Я завжди була високою дівчиною з десяти років. Коли мені було 15 років, я мав лише 25 кілограмів зайвої ваги. На той час, коли я закінчив середню школу і працював у гастрономі бабусь і дідусів, я набрав понад 75 фунтів. Після першої дитини я перейшов зі 175 на 235.

Під час інших моїх вагітностей вага продовжував набирати. Зараз у мене 345 фунтів, і мені так огидно всередині. У мене розвинувся артрит, тому що суглоби не можуть витримати мою вагу, я піднімаюся сходами, у мене також є депресія та тривога (на сьогодні низький рівень), але я штатна мама, студентка денної форми навчання і ніколи не працюю. Я вживаю неправильну їжу, і часом мені здається, що я просто не можу перестати їсти. Бували випадки, коли я розмокав.

Тож якщо я весь час вдома, які вправи я можу робити, щоб добре розпочати програму вправ, і які види їжі я повинен їсти? Я пройшов курс харчування у своєму ступені, але, очевидно, нічого не навчився.
Я просто хочу бути здоровим, знімати тиск із суглобів і мати змогу схуднути, щоб я міг підніматися і спускатися сходами, не кручучись, навчитися їсти і в цілому в кращому місці в моєму Життя бути .

відповісти

Запишіться на прийом до лікаря.

Отримайте кваліфіковану допомогу - Найшвидший і найпевніший спосіб зробити для вас кардинальні зміни в житті - це отримати професійну допомогу. Лікар та дієтолог допоможуть вам досягти поставлених цілей ефективніше, ніж намагатися досягти їх самостійно, тим більше, що ви виросли з нездоровими харчовими звичками. (Беручи до уваги, що у вас 5 дітей, ви зобов’язані їм готувати якісніші страви пристойного розміру та уникати розвитку ними нездорових звичок.)

Чим краща команда, яку ви будуєте навколо себе, тим більше шансів на успіх. Приятель, який заохочує вас піти, коли ви справді волієте не робити, дієтолог, який переглядає ваші продуктові журнали, лікар, який вимірює ваш прогрес, та/або консультант, який допоможе вам не дивитись на свої емоційні проблеми Бачити світліше майбутнє Кожен має місце, допомагаючи вам перетворити свої нездорові звички на новий здоровий спосіб життя для вас та ваших дітей.

3. Створіть свій план дій: Планування їжі, розмір порцій, план фізичних вправ, нові заходи життя із дітьми та розумові/емоційні вправи, які допоможуть вам досягти успіху.

4. Почніть зі свого плану. Погляньте на кроки, згадані в цьому питанні, і дайте відповідь на схуднення. Удачі. Мені просто потрібно розпочати.

Ви дуже схожі на емоційного пожирача - того, хто їсть, щоб втішитись від життєвих стресів. Якщо так, це головна проблема, яку потрібно вирішити.

Книга Пола Маккенни «Я можу змусити тебе схуднути» була найкращою книгою, яку я знайшов для вирішення цієї проблеми. Я сам страждав від емоційного харчування, і, мабуть, читав близько 30 років. Чому ми отримуємо жир і пшеничний живіт теж були фантастичними, що змусило мене зрозуміти, що справа не лише в калоріях проти виведених калорій, а в тому, що ці калорії збільшує. Я виявив, що продукти, які мене найбільше приваблювали, дуже скоро змусили мене знову їсти через звикання, яке я отримав від них, і можливе зниження рівня цукру в крові.

Фізичні вправи - найважчий спосіб схуднути, порівняно з кращою їжею. Щоб спалити зайві калорії внаслідок неправильного вибору їжі, потрібна велика робота, як правило, нестійка протягом тривалого періоду часу (особливо, коли йдеться про час). Практично несправедливо бігати годину, щоб спалити зайві калорії від одного, неправильно підібраного прийому їжі. Вам не потрібно їсти салати, і, будь ласка, не сідайте на дієту. Просто дізнайтеся, що таке шкідливі продукти, і зробіть їх винятком, а не нормою. Не поспішайте, потрібен час, щоб змінити спосіб життя.

Рухайся також підвищує ваш апетит і робить вас голоднішими, ніж якщо б ви не тренувались. Однак однією позитивною рисою вправ є те, що якщо ви боретеся зі шкідливими харчовими звичками, це може зробити вас психічно сильнішими. Якщо ви потураєте собі, болісне тренування є безкоштовним.

Я б спробував, Включіть фізичні вправи у свою поточну діяльність, замість того, щоб витрачати час на прості речі, такі як стоянка на невеликій відстані від школи та прогулянки, щоб забрати дітей чи торговий центр. Вони насолоджуються легкою парковкою, а також навчають дітей хорошим звичкам. Припаркуйтеся трохи далі, оскільки буде легше.

Навчіться розглядати завдання як практику, і вони стають більш терпимими. Розкидані вправи протягом дня слугуватимуть постійним нагадуванням про правильний вибір їжі. Ми можемо легко це забути, коли рівень цукру в крові кричить про увагу.

Не дивіться телевізійні програми для схуднення і не порівнюйте свої втрати ваги з їхніми. У цих телевізійних шоу є штатні тренери, дієтологи, учасники небезпечно зневоднюються під час обговорень, і шоу скорочує час для драматичних ефектів, коли тиждень втрати справді два.

Ви можете спробувати приєднатися до такого веб-сайту, як MyFitnessPal, щоб отримати хороший показник кількості калорій, які ви їсте. Однак, розробивши та запустивши 6-річну програму схуднення в Інтернеті, я не вірив у аспект спільноти схуднення. Коли вам потрібна громада, на яку потрібно реагувати, схуднення не таке важливе, як повинно бути для вас. Потрібні додаткові знання та/або підкріплення щодо катастрофічних наслідків для здоров’я - зрештою, мова йде про довголіття, і це не секретне вбивство ожиріння.

Ви повинні хотіти цього для себе, а не тому, що ви повинні відповісти комусь або за його захоплення.

Хорошим місцем для початку буде перегляд відео цієї молодої жінки на Youtube. Вона починала з місця, подібного до вашого (вона не знає про харчування, все життя має зайву вагу,

330 фунтів і т. Д.) І за кілька років втратила близько 180 фунтів. Значна частина їх відео містить надзвичайно практичні та конкретні поради, і їх історія є натхненною. Я думаю, що найголовніше, що вона зробила, це схуднення за 4 місяці до того, як розпочати свій план схуднення. Коли вона починала, вона майже знала, чого очікувати, і була мотивована продовжувати допрацьовувати свій план, оскільки деякі речі працювали, а інші ні.

Я багато читав про схуднення і за останній рік схуд на близько 50 кілограмів. Я нікому не вірю, але ти можеш знайти режим дієти/фізичних вправ, який тобі підійде. Вам потрібно знайти ряд дієтичних змін та шляхи введення фізичних вправ у своє життя, що призведе до довгострокових змін. Я можу порекомендувати кілька речей, які працювали для мене, але не всі вони можуть працювати для вас. Я впевнений, що є речі, які будуть працювати для вас, і яких тут ніхто не перелічив. Ключовим є експериментування. Я б запропонував випробувати ті, які звучать привабливо чи керовано (особливо перший), і рухатися далі звідти.

Бездумне харчування Брайана Вансінка. Він описує набагато більше методів, щоб змусити вас їсти менше або краще, як у дрібниці вище.
Повільна вуглеводна дієта Тіма Ферріса. Я ненавиджу його стиль написання, але він докладно описує ту саму дієту, яку я знайшов корисною. (Ігноруйте твердження про втрату 20 фунтів за 20 днів або що завгодно.) Для початку це пристойний набір простих страв.
Кінець переїдання Девіда Кесслера. У ньому описано, які продукти харчування можуть призвести до переїдання: в основному поєднання крохмалю/цукру, жиру та солі. Ці продукти буквально викликають звикання (як наркотики) і призводять до переїдання.

Що стосується фізичних вправ, я б сказав, почніть ходити, але якщо це важко через ваш артрит, я не знаю. Однак намагатися пересуватися вам комфортно, навіть якщо це не багато. Я б запропонував отримати вагу вагою 5 фунтів і просто грати з ними, поки ви дивитеся телевізор. Наприклад, підніміть руки в сторони, робіть завитки на біцепс тощо. Пошук у Youtube на тему "Вправи для хворобливих ожирінь" привів до серії домашніх відеозаписів із порадами щодо вправ від дуже повних людей, багато з яких важчі за вас. Я спеціально не рекомендую жодного з них, але вони здаються хорошим місцем для вас, щоб розпочати дослідження. Подивіться, які вправи виглядають досяжними та безпечними, і спробуйте кілька з них.

Втрата ваги - це дійсно болісно повільний процес. Головне - переконатись, що він узгоджується. Досягнення здорової ваги - це, швидше за все, багаторічне зобов’язання. Втрата фунта на тиждень є досить агресивною, але здійсненною метою для більшості людей. Але навіть фунт за два-три тижні все одно рухається в правильному напрямку. Очікування швидшої втрати знеохочує багатьох людей.

Все ж варто розпочати з двох причин. Перший полягає в тому, що навіть порівняно невелика кількість втрати ваги може призвести до значного зниження ризику таких захворювань, як діабет. По-друге, будь-яка втрата ваги триватиме лише з хорошими звичками. Якщо ви зіпсуєте його, не вправляйтеся, не їжте що завгодно, нічого з цього зараз не має значення. Важливо те, що ти робиш сьогодні, а не те, що робив учора, чого не повинен був робити. Це було найголовніше, що я навчився кидати палити і худнути. Якщо я послизнувся і викурив сигарету, це не означало, що я "знову почав палити", а те, що "одного разу викурив". Якщо ви переїли один день, це не означає, що ви перестали худнути. Це лише тимчасова невдача, подорожі немає кінця. Удачі!

Спочатку давайте визначимося, що означає втрата жиру. Втрата жиру відбувається, коли ваше тіло вживає менше калорій, ніж спалило того дня. Тоді має сенс, що ви можете втратити жир і тим, і іншим їжте менше (приймати менше калорій) або тренуватися більше (спалити більше калорій). Тому це для вас неоціненно Обчисліть ваші щоденні потреби в калоріях, щоб ви точно знали, скільки їжі/вправ потрібно для схуднення. Оскільки 1 фунт жиру в організмі становить 3500 калорій, розумне очікування втрати ваги становить 1 фунт на тиждень (500 дефіцитів калорій на день).

Я вживаю неправильну їжу, і часом мені здається, що я просто не можу перестати їсти.

Зверніть увагу, як я сказав "споживайте менше калорій", а не "їжте менше" в першому абзаці? Це було ретельно сформульовано, тому що не обов’язково потрібно «менше їсти», а їсти розумніше. Коли ви почнете їсти правильну їжу, ви будете більш задоволені і рідше переїдете. Неправильна їжа, така як картопля фрі або газована вода, калорійна, але дуже мало сприяє насиченню, тоді як здорові продукти (особливо ті, що містять клітковину) дадуть вам необхідні поживні речовини та набагато швидше втамують ваш голод. Якщо ви хочете соду, замініть її зеленим чаєм. Якщо ви хочете жирну або цукристу закуску, замініть її фруктами, горіхами або йогуртом. Це «Їжте розумніше» (TM), і це допомагає вам бути здоровим, отримувати калорії, необхідні тілу для енергії, і тримати вас задоволеними протягом дня.

Тож якщо я весь час вдома, які вправи я можу робити, щоб добре розпочати програму вправ?

Почніть з малого і рухайтеся вгору. Я маю на увазі це як з точки зору тривалості тренування, так і типу/інтенсивності тренування. Перш ніж розпочати повну програму, я проконсультувався б з лікарем і отримав їхню думку щодо того, якою має бути ваша інтенсивність вправ. До цього часу продовжуйте ходити. Я б ** почав ходити приблизно 10-15 хвилин на день, 3-5 днів на тиждень; З часом, і як дозволяє ваше тіло, поступово збільшуйте час ходьби та кількість днів, коли ви тренуєтесь. Хоча я не знаю вашої життєвої ситуації, я б уявив, що найкращий час/місце для цього - у вашому коледжі (або в тренажерному залі, або просто гуляючи по містечку). Ви також можете перетворити це на сімейне заняття і повести своїх дітей (або домашніх тварин) на прогулянку. Можливо, навіть сходити в парк і гуляти, поки вони граються. Існує так багато способів і засобів для творчого підходу до цього. У вас є вибір!

Яку їжу слід їсти?

З точки зору виключно втрати ваги, типи їжі, яку ви їсте, не має значення. Важливим є лише споживання калорій в кінці дня. З огляду на це, я повторю те, що я вже згадував раніше, де деякі продукти, такі як картопля фрі або газована вода, є суто порожніми калоріями і мало сприяють насиченню вашого тіла, а отже, значно ускладнює утримання себе нижче добової калорії. Це не означає, що вони роблять вас товстішими, це просто означає, що вони ускладнюють вам схуднення! Раціональне харчування (тм) допоможе виправити цей дисбаланс і утримати вас нижче цільових калорій.

Не сприймайте це як дієту, а як зміну способу життя.

Зараз я важу 345 фунтів, і все мені так огидно.

Прийміть це почуття і використовуйте його як a Мотивація змінити спосіб життя . Люди занадто часто засмучуються через фізичні вправи/дієти, але падають з поїзда через місяць-два (це моя вина)! Початок роботи - це легка частина, важка частина - це розумова завзятість мотивувати себе і дотримуватися свого нового способу життя.