Як мені вдалося змінити спосіб життя та одяг
Короткий вступ.
Днями я зрозумів, що 15 жовтня минає рік, відколи я заявив перед усіма своїми читачами чи віртуальними чи справжніми друзями, що до весни 2014 року я схудну на 10 кілограмів. Рішення було прийняте давно, я почав Я ввожу в свою звичку нові звички, як спортивні, так і кулінарні, я вже схуд близько двох кілограмів, але справжня мотивація з’явилася, коли я поставив себе в позицію звітувати про свій прогрес перед аудиторією. Наближаючись до запропонованого результату, я почав писати, як я це зробив, спочатку більше для себе, щоб не забути. Тоді я навіть подумав написати електронну книгу на цю тему, сподіваючись, що мій досвід і приклад мотивуватимуть інших людей. Я розпочав, але не закінчив, зрозумів, що не маю статусу експерта зі спорту чи харчування, що мій досвід занадто малий, щоб бути орієнтиром для інших. І минув рік. Рік, в якому не вага, яку я втратила, був найбільшим досягненням, а той факт, що я не здався, що я звик займатися спортом, що я почувався краще у своїй шкірі, здоровішим. З нагоди цього року я спробую зробити короткий виклад досвіду, який я пережив, із заходами, які я вживав, і вони працювали, у моєму випадку.
Як мені це вдалося.
Ключ або перша умова: зміна пріоритетів.
Після багатьох невдалих спроб дотримуватися дієти я зрозумів, що недостатньо бажати схуднути. Я зрозумів, що мені цього дуже хочеться, бажати з усім ентузіазмом і запалом, на який я здатний. Я вирішив, що найголовніше - це усвідомлювати необхідність змінити пріоритети, прийняти інший спосіб життя, при якому моє здоров’я на першому місці. Навіть якщо це звучало тривіально, це було ключем до всього подальшого.
Двері або друга умова: дія. Я відчинив двері і вийшов на них, я щось зробив, починаючи ЗАРАЗ.
Це правда, що для мене момент «зараз» збігся з річницею дня народження. Але це менш важливо. Це може бути новий рік, це може бути понеділок, або цілком може бути тривіальна середа. Я зрозумів, що ні за яких обставин я не повинен вирішувати, що внесу ці зміни, починаючи з моменту в майбутньому. Це мало статися зараз, а не пізніше. Одного разу, коли я припинив те, що робив, і зробив низку вправ зараз, коли я почав звертати увагу на те, що я їв, не думаючи, що в моєму холодильнику немає правильних продуктів, я використав ключ і відчинив двері. до постійності нових звичок.
Можливо, спочатку я провів лише 5 хвилин у русі. Але той факт, що я не відклав рішення, допоміг мені отримати задоволення від того, що я діяв, і що я подолав звичні виправдання.
Дорога або потреба часу і терпіння
Важливим фактором у всій цій історії було відсутність поспіху. Наскільки поспішним було моє рішення розпочати, настільки великим було моє бажання не пропускати жодної години, поки я не зробив щось справді корисне для мене, настільки поміркованим було ваше очікування результатів. Ми звикли отримувати або просити про результати зараз чи зовсім не. Немає більшої помилки, ніж ця, у багатьох ситуаціях, але особливо в ситуації, коли ви говорите про ослаблення або відновлення опору.
Коли я вирішив схуднути, З самого початку я сприймав втрату ваги як наслідок, а не як ціль. Я задихався і запаморочився, піднімаючись по сходах метро, тому моєю головною метою було збільшити фізичну витривалість і повернути задоволення від пересування, повернути давно втрачену енергію та інший тон тіло. З самого початку я знав, що після тривалого періоду осілості, перерваного лише зрідка періодами, коли я займався, я не зможу повернутися до бажаної фізичної форми за рекордний час. І я вже багато разів говорив це собі, щоб звикнути до цієї ідеї та уникнути розчарувань чи розчарувань, які, як я знав, могли виникнути дуже легко.
Я ставлю конкретні цілі, яких легко досягти, щоб забезпечити своє задоволення: наприклад, втрачати щонайбільше два кілограми на місяць. У перші два місяці мені це вдалося. На третьому місяці виникла велика проблема: Різдво. Я знав, що досягти прогресу буде важко, тому я просто вирішив залишатися на місці чи не повертати більше, ніж фунт. І мені це вдалося, поважаючи певні принципи, про які я докладно розповім далі.
У мене також були місяці, в яких мені не вдалося скинути більше кілограма. У мене були завали та моменти, коли я терпляче чекав результатів. Але я ні в якому разі не панікував і не здавався. Якщо я ступив криво, я повертався правильним шляхом. І я не був пригнічений чи розчарований, бо з самого початку вирішив не поспішати. Моє тіло встигло звикнути до своєї нової форми, і через рік я виявляю, що менше утримуюсь і що шкала не карає мене, якщо я не наполягаю на помилці! Я ще не слабкий, але я почуваюся набагато краще у своїй шкірі і можу стрибати сходами в метро.
Далі я розповім вам більше про те, як мені вдалося робити більше 5 хвилин вправ на день, де б я не був і без великих вкладень грошей чи часу, про те, як я не голодував інших трюків, які спрацьовували мені, і я не розумію, чому це не спрацювало б для вас.
Рух - звичка, постійність.
Яким видом спорту ти будеш займатися?
Хоча я цього не рекомендую, мушу зізнатися, що раніше я не був у лікаря і спочатку покладався на здоровий глузд і сигнали свого тіла. Знаючи, що я і так не страждаю жодною хворобою, що я не одужую і що у мене поки немає проблем з кістками, суглобами, серцем тощо, я почав щось робити щодня, помірковано і поступово зростаючи. кількість зусиль. Спочатку я робив 10-15 хвилин гімнастики, вдома, в деякі дні, або 2 хвилини бігу, в інші. Що стосується бігу, то я справді не міг зробити більше цього, і я почав додавати півхвилини до кожної нової спроби. Я мав намір не виступати, а годувати своє тіло рухами, як це роблю з водою та їжею. Я не думав, що лікареві потрібно навчити мене, що робити, але я все ще вважаю, що регулярний огляд здоров’я необхідний кожному.
На початку я спробував кілька форм руху, щоб знайти те, що мені подобається, і перевірити, що мені легше робити в довгостроковій перспективі. І я продовжував чергувати, хороший метод проти нудьги, від гімнастики з гирями або без неї, йоги, зумби, танцю живота, бігу або просто ходьби.
Перш за все, я думаю, нам слід рухатись щодня, без винятку. Або, щоб бути поблажливим до себе, за дуже невеликими винятками. Мені здається логічним, не звертаючись за порадою до будь-якого спеціаліста, що ми повинні давати своєму тілу можливість насолоджуватися фізичними вправами щодня, оскільки воно насолоджується їжею або відпочинком протягом ночі. Чому були б дні, щоб позбавити його цього?
Перш за все я вирішив, що мій розпорядок дня повинен бути щоденним, змінюючи тип та інтенсивність, як я вже говорив вище. По-друге, мені здавалося важливим поступово збільшувати зусилля, дозволяти моєму тілу адаптуватися, знаходити свій ритм. Рух повинен приносити задоволення, не катування, сказав я собі. Загальне сприйняття полягає в тому, що нам потрібно сильно потіти і відчувати, що ми страшенно боролися, щоб почуватися успішними. Для мене це звучить як помилка. Мені здалося досить, що я прийняв це рішення і що мені доведеться часто долати свою лінь, не забувати свої пріоритети, не залишати на завтра тощо. Мені більше не потрібні були муки. Я не хотів, щоб це боліло. Наше розумне і досконале тіло знає, як попередити нас, коли ми перебільшуємо, було б добре почути, що воно нам говорить. Спочатку я бігав раз на два дні. Але постійний біль у тазостегнових суглобах попереджав мене, що для початку це занадто багато. Було досить погано, навряд чи я міг встати з ліжка або зі стільця, довше відпочивши. Тому я вирішив збільшити інтервал між двома сеансами бігу або повернутися навіть за коротший час, поки моє тіло не зможе краще впоратися з цим видом рухів.
З часом я помітив ще одне: я найлегше дотримувався цієї рутини, коли збирався робити спортивну частину вранці. Незважаючи на те, що я прокинувся пізно і мав лише 10 хвилин, це все одно було краще, ніж нічого. Коли я залишав її ввечері або в інший час доби, мені часто траплялося не дотримати слова.
І ще одне, що мені було потрібно, кілька хороших місяців: щоб записати це у свій щоденник, поряд з іншими завданнями, які я ставлю собі щодня, спорт. Зараз мені це не потрібно, але спочатку це мені справді допомогло.
Як я вже говорив із самого початку, все, що мені потрібно, - це сильне бажання почуватись краще і, щоб не забути, я сформулював вирок заохочення і я повторював це досить часто, щоразу, коли виникали "інші пріоритети", інші важливі речі. Я запитав себе: це робота, якою я хотів би зараз займатися, робота на все життя і смерть? Ні. Моє здоров'я - це питання життя і смерті? Так. Коли я це кажу, все інше здається мені важливішим, і я встигаю вважати, що переїзд - це найважливіша діяльність дня. І я це роблю.
Їжа - невелика кількість або дієта.
Що стосується харчування, у нас було два підходи, які з часом ми поєднали. Один дотримувався певних принципів здорового глузду, другий був продиктований дієтою, призначеною дієтологом.
Спочатку я думав, що мені буде надто складно братися за кілька завдань одночасно. Мені доводилося бути обережним, виконуючи вправи щодня, не забувати прослизати в часі і настільки мало доступної тієї частини руху, яку я вирішив зробити. Я взагалі не відчував можливості розпочати сувору дієту одночасно. Спочатку було зрозуміло, що цього недостатньо. У мене було близько двох місяців, перш ніж я вирішив схуднути, в якому я зосередився лише на спорті. Я харчувався нормально і не втрачав ні грама, навпаки, бували випадки, коли моя вага збільшувалася. Тоді я вирішив, що настав час звільнити своє тіло від тягаря зайвих кілограмів, але я все ще не відчував здатності дотримуватися суворої дієти, накладеної дієтологом. Хоча я усвідомлював, що це буде найкращим рішенням, для мене, як людини, яка також рухається і збирається схуднути на кілька кілограмів, я відклав візит до неї майже на 4 місяці. Але я поважав деякі основні принципи, який я детально розкажу нижче.
Ніяких солодощів
Я позбувся тяги до солодкого, відмовившись від солодощів, навіть зменшивши кількість споживаних фруктів за день. Існують дієти, які пропонують навіть виведення фруктів на обмежений період, я те ж саме робив один раз, і у мене з’явилися інші проблеми з травленням, я не рекомендую. Тому я їх зовсім не усував, але я був обережним, щоб обмежувати кількість, поки я втрачав вагу. Зараз я не стримуюся, іноді енергійний коктейль - це саме те, що мені потрібно, щоб розпочати свій вихідний день.
Я помітив, що коли я ступив криво, дозволяючи собі невеликий десерт після обіду, потреба в солодощах оселилася набагато швидше, ніж вона зникла. Але я не панікував і дотримувався правила невеликих кількостей, навіть у моменти балування.
Менші кількості
Що я роблю, коли мені подобається і є частиною тих добрих речей у житті ..., які роблять мене товстим? Я з’їдаю трохи. Я беру чотири глотки цього смачного шматочка торта. Я не замовляю десерт, якщо Алекс або Петра дозволяють мені скуштувати їх або погоджуються поділитися.
Я пам’ятаю телевізійний репортаж, в якому журналіст запитував літнього чоловіка, в чому його таємниця. Вгадайте відповідь? "Я трохи їв", - сказав він.
Останню годину я їм
Кажуть, недобре їсти перед сном. І я знаю, що це правда. У мене на початку був період, коли я встановив 20:00 як кінцевий термін, щоб щось з’їсти. Я зробив все можливе, щоб не здолати це. Якби у мене не було вибору, я волів би їсти щось менш дієтичне до 20:00, ніж чекати до 21: 00-22: 00, коли я повернусь додому і можу приготувати щось "правильно".
З іншого боку, я не можу заснути, якщо голодний. Я іноді намагався обдурити себе йогуртом або теплою чашкою молока, до якого додавав трохи меду для розваги та спокійного сну. Іноді це спрацьовувало, інший раз я прокидався таким голодним, що мені було важче робити порцію руху.
Зараз я десь посередині, мені справді вдалося звикнути не їсти занадто пізно, але я пристосовуюся до ситуації і волію не лягати голодним спати.
З алкоголем я обережний
І останнє, але не менш важливе - дієта, створена фахівцем
Я нарешті дійшов до цього. Я заплатив за дієтолога на основі ретельного розслідування, який сказав мені, що і скільки їсти. Коли я отримав програму, я був шокований. Вони були набагато більшими, ніж я звик або міг іноді ковтати. Я чітко дотримувався рекомендацій, і результати були помічені. І зараз, коли я набагато гнучкіший і не можу зважити те, що я їжу, я використовую ідеї цієї дієти, я з’їдаю щось кожні 3-4 години і, коли відчуваю, що цифра на шкалі зростає, повертаюся через кілька днів. режиму. Теоретично я мав би піти і створити новий режим технічного обслуговування, але я цього не заслужив. Я можу це зробити, якщо відчую потребу.
Спати. Без цього не обійтися.
Щасливий кінець.
Підсумовуючи, минув рік, і я вперше в житті задоволена таким, яким я є. Я не розчаровую себе без потреби, я дозволяю собі відхилення і невеликі винні втіхи, але я не забуваю, що найважливіше, а саме слухати своє тіло і робити, у більшості випадків, те, чого я навчився за цей рік. це добре для нього. Це правда, що я не стала моделлю за одну ніч, мені все одно доведеться попрацювати над своєю фізичною витривалістю (я бачу це кожен раз, коли мені вдається досягти гори), але, як я вже говорила раніше, я вважаю найголовнішим досягненням у мене було те, що я не здавався, що я досяг своєї мети, що я примирився із собою і що я почуваюся ідеальним, як я є.
Ви пережили такий досвід, хотіли ви змінитись і вдалося їм це чи ні? Я хотів би, щоб ви розповіли мені та поділилися з нашими читачами, що працювало чи ні у вашій справі, що допомогло вам досягти успіху чи перешкодило.
Якщо ви все ще тут, зробіть ще один крок
Ми хочемо пізнавати світ відповідально, з увагою та повагою до всіх форм життя та культури. Нас не цікавить масовий туризм, і ми дбаємо про те, що ми залишаємо позаду, як і про те, що ми вам говоримо. Ми вкладаємо час у підготовку статей, пропонуємо поради, засновані на особистому досвіді, ми не наповнюємо блог рекламою, а лише просуваємо товари чи послуги, у які ми віримо або використовуємо. Ми вибіркові та вимогливі до вибору - з поваги до всього, що нас оточує, та з поваги до тих, хто нас читає.
Трохи вашої допомоги допомагає нам підтримувати рівень і дух цього блогу. Якщо прочитане вас надихнуло, зворушило або передало необхідну інформацію, поверніться на хвилину і пожертвуйте на підтримку Великого Світу. Дякую!
Пов’язані статті:
Немає подібної статті.
Підприємець і засновник LumeaMare.ro, Роксана залишила 14-річну кар'єру в рекламі, щоб присвятити себе великій пристрасті: подорожам. В даний час він вивчає образотворче мистецтво та фотографію, а коли встигає, пише про подорожі з родиною, про культуру, природу чи людей та про всі переживання у великому світі.
2 коментарі
Вітаємо з досягненнями! Я знаю, як важко відмовитися від солодощів, навіть їсти через певну годину (коли це наче ввечері ви їсте більше із задоволенням!) І мати амбіцію займатися щодня, як би мало це не було. Я завжди прагну бігати в парку вранці, але завжди знаходжуся виправдання: що сьогодні ніби занадто холодно, і я застуджусь, болить горло тощо. Амбіція - головний ключ!
Дякую, Олександра. І мужність, знайте, що ви не так легко застуджуєтесь, особливо коли регулярно займаєтеся. Не робіть багато за один раз, і ви побачите, що звикаєте і поступово загартовуєтесь. Для цього потрібні честолюбство, але терпіння і помірність мають свою роль.
Залишити коментар Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.