5 продуктів, які потрібно включити у свій раціон! Я уповільнюю старіння
Дієта має величезний вплив на фізичні та психічні функції і може надати вам пояснення, яке ви шукаєте для швидкого набору ваги, проблем з пам’яттю, поганого настрою і навіть прискорення темпів старіння.
Чому певні продукти можуть спричинити старіння
Ви не можете запобігти природному процесу старіння, але є певні речі, які можуть допомогти вам повільніше старіти.
Їжа, яку ви їсте, впливає на роботу вашого метаболізму, і хоча білки стимулюють його, складні та очищені вуглеводи значно уповільнюють його. Повільний метаболізм збільшує ризик різних станів здоров'я, пов'язаних із ураженою запальною реакцією та прискореним процесом старіння.
За словами Тімоті Харлана, доктора медицини, доцента Медичної школи університету Тулейн:
"Неякісна їжа, така як трансжири, викликає запалення - і старіння в основному є хронічним запальним станом. Чи можете ви виглядати старшими, бо їсте дурниці? Абсолютно ".
"Запалення - це природна реакція організму на все, що визнається загрозою. А реакція покликана захистити ваше здоров’я. Без певного ступеня запалення організм був би підданий ризику ураження бактеріями, грибками та вірусами. Деякі продукти, такі як рафіновані вуглеводи, цукриста їжа та червоне м’ясо, можуть спричинити запалення у вашому організмі, тому виключення або зменшення їх у вашому раціоні може зробити вас здоровішими та зменшити ознаки старіння.
Уповільнення процесу старіння та затримка появи вікових ознак може бути можливим шляхом блокування шляхів, що призводять до запалення. "
Продукти, які слід виключити зі свого раціону:
1. Смажена їжа
2. Оброблене м’ясо, в якому багато насичених жирів та нітратів, що прискорюють запалення та старіння
3. Занадто багато алкоголю
4. Жирне м’ясо, яке багате насиченими жирами
5. Пончики та випічка, бо вони повні жиру та цукру
Хоча спеціальної формули, яка б чарівно стирала зморшки, не існує. Включення певних антивікових продуктів у свій раціон - найкращий спосіб досягти цієї мети.
Ось п’ять продуктів, які слід включити у свій раціон
1. Морква
Морква багата бета-каротином, потужним антиоксидантом, який захищає клітини організму та ДНК від вільних радикалів, які викликають старіння. Вони також містять поживний фалкаринол, який має протиракові властивості. Щоб скористатися цими властивостями, споживайте його сирим.
лосось
Лосось є багатим джерелом здорових жирних кислот, що запобігає віковому зниженню когнітивних функцій. А також калій, який запобігає розвитку серцевих захворювань. Високий вміст селену регулює гормони, покращує здоров’я щитовидної залози та підтримує активізацію обміну речовин.
цитрусові
Усі цитрусові, такі як апельсини, лимони, лайми, грейпфрути, мандарини, багаті вітаміном С. Потужний антиоксидант, антивікові каротиноїди та флавоноїди, успішно запобігає зниженню когнітивних функцій, раку та серцевим захворюванням.
Соєві продукти уповільнюють старіння
Соєві продукти, такі як тофу та соя, запобігають клітинному старінню. Соя багата ізофлавонами. Клас фітохімікатів із сильними протираковими, протизапальними, антимікробними та антиоксидантними властивостями. Тофу багатий білками, незамінними амінокислотами та мінералами, такими як цинк, кальцій, мідь, магній, марганець та фосфор.
Квасоля та сочевиця
Вони багаті клітковиною і білками, тому регулюють рівень цукру в крові, підтримують насиченість і нарощують м’язи при спалюванні жиру. Квасоля має низький рівень глікемічної шкали, тому вона не уповільнює обмін речовин і не викликає запалення в організмі. Вам слід збільшити споживання пінто, гарбанцо (нуту) та сушеного гороху.
Здорова їжа зменшує фізичні та психічні наслідки старіння. Тому переконайтеся, що ваш раціон багатий ними, і ви будете залишатися здоровими, а також будете старіти повільно і красиво.