Як мені здути стегна?
Привіт Люсіле, я довгий час займався інтенсивною гімнастикою із швидкістю 12 годин на тиждень. Як результат, у мене стегна були помітно м’язистими. Мені довелося кинути через навчання, і я набрав вагу, втратив м’язи, але… мої стегна все ще там! Зараз я намагаюся повернутися до спорту, намагаючись робити заняття в приміщенні (1-2 години). Не могли б ви направити мене до вибору виду спорту, курсу або навіть обладнання для тренувань з обтяженнями, що я можу зробити, не викликаючи опухання стегон (для вдосконалення їх і, зокрема, аддукторів) ?
Повернення до спорту
Привіт Камілл, і вітаю із відновленням спорту. Завжди бути важким спортсменом важко повернутися до цього. Потрібно багато смирення і прийняття того, що ваше тіло починається майже з нуля ...
Насправді, найбільшим недоліком, коли ви припиняєте займатися у великих дозах, є не втрата м’язів, а швидше те, що ви звикли їсти багато, щоб нагодувати дуже активний організм. І це, на жаль, доля дуже великої кількості колишніх спортсменів, котрі могли собі дозволити величезні страви, ніколи нічого не рахуючи ... І які через 2-3 місяці починають бачити, як їх морфологія змінюється: все ще така ж велика, але більш м’яка і більш «целюлітна ".
Зробіть підсумки свого раціону
Вам здається, що ви їсте стільки, скільки коли були чудовою гімнасткою? Якщо так ... можливо, нам слід переглянути трохи вниз. Якщо ні, продовжуйте харчуватися добре, з 5 фруктами та овочами на день, і мало їжі, яка є занадто солоною, занадто жирною або занадто солодкою.
Нарощувати вибухонебезпечно
Тобто зі стрибками, і з невеликим навантаженням. Ось так ви отримаєте найкращі результати для більш тонких стегон. Тому що ви будуєте сильні і витончені м’язи.
Я рекомендую свою рутина тонкого стегна всього за 8 хвилин нижче.
Вибирайте правильну діяльність
Ролики чудово підходять для побудови внутрішньої частини стегон. Але це потрібно робити довго (мінімум 2 години на тиждень). Біг, якщо вам подобається, зі швидкими підйомами та спусками по сходах, матиме позитивний ефект. Волейбол, або навіть пляжний волейбол, також чудово підходять для схуднення ніг.
У приміщенні рекомендую зміцнювати м’язи з низьким навантаженням, ліпити тіло або, якщо це пропонує ваш клуб, плиометричну версію GRIT. Але будьте обережні, це дуже складно. Машини для бодібілдингу, які роблять красиві ноги - це прес, аддукції, викрадення: дуже довгими серіями (мінімум 100 повторень) при низькому навантаженні.
Антицелюлітний масаж
Пальпація та рулон два рази на місяць матимуть хороший ефект як доповнення до занять спортом для поліпшення зовнішнього вигляду вашої шкіри.
А щоб зберегти свої стрункі ноги стабільно, завантажте мою програму ВИКЛИК ТОНКИХ НОГ !
Коментарі
Привіт Люсіле,
У мене є невелике запитання:
Тут я дуже худий, і це завжди (49 кг на 172 см). Моє модельне агентство попросило мене якомога швидше тонізувати ноги, щоб я повернувся до спорту. 60 хв кардіо та 45 хв вправ. Але минув тиждень, і з 3-го дня мої стегна буквально подвоїлися. Я зізнаюся, що роками не працюю, але добре харчуюсь ... Мета полягала в тому, щоб підтягнутися, а не випирати ... Моя вага залишається незмінною ... Я не розумію. Якщо це тимчасово, то я можу продовжувати займатися спортом?
Подвоївся в обсязі ... Я думаю, ви трохи перевершили. Ні ? Масажуйте себе маслом арніки, щоб підтримувати приплив крові та допомагати відновлювати м’язи. Витягніть себе на заняттях, відсталих від інших спортивних моментів. Можливо, ти занадто сильно перевантажуєш човен відразу? 2 рази по 30 хв підкріплення та 1 година кардіо на тиждень на додаток до 1 години розтяжки, безумовно, було б достатньо для початківця.
Привіт Люсіле !
Дякуємо за ваш щоденник та ваші відео! Вони супер !
Щодо теми статті, я чув, що плавання плавниками (бі-плавниками) допомагає схуднути ногам ... Це правда? Дякую ! 🙂
Привіт Люсіле !
Відео, яке мало з'явитися в статті, більше немає:/"Помилка ARVE: немає ідентифікатора відео"
Не могли б ви це виправити? Мене цікавить цей екзо !
ДЯКУЮ 🙂
є DVD на продаж
І вітаю за ваше відео 😉 .
Не можу дочекатися літа, що я тримаюся його обличчям до моря !
P.S: Ви повинні обережно вибирати свій камінь, щоб не ковзати ...:-)
Дякую за вашу статтю Люсіль !
Що таке "плиометрична" версія? Цей термін здається мені дуже апокрифічним, ха-ха !
Наприклад, присідання з наступними стрибками ?
Хай живе цей чудовий блог 🙂 !
Це версія GRIT 'стрибок'. Пліометрія - це дещо науковий термін для позначення вправ, що поєднують розтяжку та скорочення: зазвичай стрибки.