Як менше їсти, щоб схуднути мій метод
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Їжа в менших кількостях допомагає схуднути. Людський організм запасає надлишки енергії у вигляді жиру. Якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу. Навпаки, якщо ми їмо мало, тоді ми залучаємо жир і втрачаємо вагу.
Ми можемо узагальнити теорію їжі менше у два моменти: зменшення розміру їжі та зміна типу їжі.
Їжте менше в теорії
Першим кроком є зменшення розміру їжі. Коли ви їсте занадто багато, їжа, як правило, занадто ситна. Ми занадто допомагаємо собі з першого разу, і навіть іноді доливаємо після закінчення першої тарілки.
Спочатку уникайте поповнення, якщо взяли цю шкідливу звичку. Поповнення себе - це еквівалент з’їдання другої невеликої їжі. Користуйся один раз.
Менше їсти також означає зменшення кількості на тарілці. Щоб зменшити розмір раціону, потрібно йти поступово. Почніть із зменшення кількості крохмалистих продуктів (макаронних виробів/рису/манної крупи) на 25% (на чверть).
Зручна порада для зменшення розміру раціону - поміняти тарілки. Їжа на менших тарілках сприяє зменшенню порцій. Купуйте маленькі круглі кольорові тарілки (щоб краще бачити їжу).
Другий крок - вживання менше калорійної їжі. Розмір вашого раціону має значення настільки ж, скільки і тип їжі, з якої вони виготовляються. Іншими словами, здорово вживати більше овочів, але нездорово - більше смажити.
Слід уникати високожирної їжі та продуктів з високим вмістом крохмалю, оскільки вони містять багато енергії (калорій). Ви можете продовжувати їсти його, зменшуючи кількість. Не позбавляйте себе цього, але і не перестарайтеся !
Щоб дізнатися енергетичну цінність їжі, прочитайте таблицю з даними про поживність на звороті упаковки (або за допомогою пошуку в Інтернеті. Ви побачите, що деякі продукти дуже енергетичні, а інші набагато менш поживні. Наприклад, миска рису містить 350 калорій, тоді як миска шпинату такого ж розміру містить лише в 30: 10 разів менше.
Замініть деякі з калорійних продуктів на менш енергоємні продукти. Заміна деяких крохмалистих продуктів на овочі - це гарна ідея різко зменшити кількість споживаних калорій.
Завантажте безкоштовний зразок книги 100 звичок для схуднення. Натисніть тут, щоб скористатися (пропозиція обмежена до 2500 осіб)
Їжте менше: практика
Щоб оцінити свій прогрес і знати, чи правильно ви рухаєтесь, сфотографуйте всі свої страви. Зображення краще, ніж довга мова, і це також набагато швидше, ніж запис вмісту їжі.
Перш ніж атакувати тарілку, витягніть мобільний телефон або кишенькову камеру та сфотографуйте їжу. Покладіть руку поруч з тарілкою, щоб побачити розмір тарілки, коли знову побачите фотографію.
Кожні вихідні підбивайте підсумки своєї їжі. Запитайте себе, чи доклали ви зусиль, чи не впали в рутину. Будьте чесними і розпитуйте себе.
Іноді у вас не вистачає мотивації і ви застоюєте тиждень-два. Це не має значення. Завдяки фотографіям ви швидко це зрозумієте, і зможете виправити ситуацію і продовжувати прогресувати.
Слід також сфотографувати мотиваційні прогалини. Наприклад, якщо ви любите їсти і їсте в фаст-фуді на обід, сфотографуйте вибрані вами продукти, будь то піца, гамбургер, картопля фрі, газована вода тощо.
Не бийтеся за те, що ви регулярно розтріскуєтесь. Схуднувши, ніхто не може втриматися, не зробивши перерви. Нормально робити розрив раз у раз, наприклад або раз на тиждень.
Не дорікайте собі за вживання занадто жирної або занадто калорійної їжі. Важливими є ваші звички. Тіло - це відображення ваших звичок, і якщо ви їсте здорово 90% часу, тоді ваше тіло буде здоровим.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.