Як ми худнемо при грудному вигодовуванні
Грудне вигодовування може впливати на кількість виробленого грудного молока, і його слід ретельно контролювати. Для того, щоб схуднути під час грудного вигодовування, слід врахувати кілька аспектів: не вдаватися до швидких рішень, схуднути поступово, годувати грудьми у будь-який час, необхідний дитині, та інші.
Необов’язково правда, що жінки, які годують груддю, худнуть - спорт і правильне вигодовування є елементами, які дійсно можуть допомогти вам схуднути.
Вправи впливають на грудне молоко або грудне вигодовування?
Фахівці кажуть, що ні, бо фізичні вправи корисні для годуючої матері. Навіть ті, що вимагають більших зусиль, суттєво не впливають на кількість або склад молока, що виробляється вашим організмом.
Хоча ходять чутки, що дитина може відмовлятись від грудей відразу після фізичних вправ через збільшення секреції молочної кислоти в грудному молоці, експерти кажуть, що шанси на це трапляються мінімальні.
Плюси і мінуси грудного вигодовування відразу після фізичних вправ
У минулому дослідники встановили, що, однак, було б краще годувати грудьми або використовувати молоковідсмоктувач перед фізичними вправами і чекати принаймні 90 хвилин після цього. Наразі ці речі допитуються з кількох причин.
Отже, поки у дитини, здається, все в порядку з грудним молоком відразу після того, як мати потренувалась, немає причин хвилюватися. Для вашого спокою ви можете годувати дитину грудним молоком, перш ніж докладати більше зусиль, наприклад, бігати.
Для вашого комфорту краще займатися спортом після годування груддю, коли груди вже не важкі і завантажені молоком.
Обережно! Причина зниження виділення молока після фізичних навантажень може виникнути через погану гідратацію, тому пийте рекомендований мінімум води на день (що не включає чаї та інші напої).
Рекомендовані вправи при грудному вигодовуванні
Бажано спочатку проконсультуватися з лікарем, але загалом рекомендуються такі постнатальні вправи:
• Велоспорт;
• Легка аеробіка;
• Плавання;
• йога;
• Ходьба;
Не виконуйте вправи, які можуть пошкодити грудну клітку, і носіть відповідний бюстгальтер, щоб правильно підтримувати грудну клітку.
Поєднуйте спорт із здоровим харчуванням
• Спершу поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, який підкаже вам, щоб вам і вашій дитині було добре - він скаже вам, яку максимальну вагу за місяць ви можете втратити, не негативно впливаючи на вироблення грудне молоко;
• Переконайтеся, що ви годували грудьми принаймні два місяці, коли вирішите розпочати дієту для схуднення;
• не вдаватися до швидких рішень - зазвичай не вистачає важливих поживних речовин - при грудному вигодовуванні;
• Не приймайте дієти з низьким вмістом вітамінів, заліза, клітковини, вуглеводів - це зменшує вироблення грудного молока;
• Годуйте дитину груддю, коли вона просить про це, оскільки грудне вигодовування також спалює деякі важливі калорії;
Ми харчуємось здоровим та різноманітним у грудному вигодовуванні
Здорова дієта для грудного вигодовування допомагає грудному молоку підтримувати свої харчові якості для вашої дитини. Багато рідин, фруктів та овочів, зернових та нежирного м’яса є основними в дієті для здорової мами. Пам’ятайте, що диверсифікація є запорукою здорового харчування!