Як ми можемо досягти ідеальної ваги Дізнайтеся думку фахівців!
Як я можу схуднути?
- Почати дієту легко, її важче дотримуватися! Готуйтеся, ставлячи цілі, і думайте про перешкоди і про те, як ви їх подолаєте.
- Поговоріть з лікарем, який може порадити, що їсти. Недобре дотримуватися примхливих дієт, залишатися швидким або швидко худнути.
- Подумайте про свої харчові звички. Можливо, корисно вибрати певний спеціальний простір (кімнату), де можна їсти.
- Подумайте, як ви будете протистояти спокусі. Коли вам пропонують висококалорійну їжу, відмовляйтеся від них ввічливо, але рішуче. Намагайтеся їсти в місцях, де також є рекомендовані варіанти їжі (низькокалорійні).
- Складіть свій план. Якщо засмучення, стрес або нудьга змушують вас більше їсти, заздалегідь вирішіть, що ви будете робити в такій ситуації. Знайдіть хобі, погуляйте, познайомтесь з другом або почитайте книгу.
- Будьте реалістами: ви зробите кроки назад. Якщо ви їли те, чого не можна, не відмовляйтеся від дієти і не засмучуйтесь. Поверніться до того, що робили.
Як я повинен змінити свої харчові звички?
- Їжте повільно, меншими порціями; уникайте згодом класти їжу на тарілку.
- Їжте все рідше і частіше, замість одного основного прийому їжі. Не пропускайте їжу.
- Вибирайте здорову та різноманітну їжу, таку як фрукти, овочі, цільнозернові або цільнозернові страви, квасоля, нежирні або нежирні молочні продукти, риба та птиця без шкіри.
- Готуйте їжу способами, що зменшують жир: у духовці, кип’ятінням або смаженням. Не смажте їжу.
- Читайте етикетки на продуктах і уникайте продуктів, в яких додано цукор, насичені або трансжири (масло, вершки, сало, маргарин), сіль, висококалорійні речовини.
- Уникайте випічки, підсолоджених напоїв, солодких крапель, пирогів, тортів.
- Пийте багато води. Обмежте алкоголь або висококалорійні напої.
Як фізичні навантаження можуть допомогти?
Коли ми хочемо схуднути, фізичні навантаження майже так само важливі, як дієта! Крім того, регулярні фізичні навантаження знижують ризик серцевого нападу, інсульту, гіпертонії та корисні для багатьох інших аспектів нашого життя та здоров’я. Якщо у вас хронічне захворювання, запитайте у лікаря, який тип фізичної активності рекомендується.
Тривалість та інтенсивність вправ, необхідних для збереження здоров’я, залежить від того, скільки ви їсте. Щоб досягти ідеальної ваги та зберегти цей стан, вам слід робити щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності (швидкої ходьби) щотижня. Фізичну активність можна збільшити, і кількість з’їдених калорій повинна поступово зменшуватися з часом, поки не досягнете балансу.
Як спеціалісти Medicover можуть вам допомогти?
Щоб полегшити прийняття здорового способу життя, Medicover пропонує широкий спектр програм консультування, включаючи персоналізовані плани харчування, а також доступ до досвідченої команди баріатричної хірургії.
Програми консультування з питань харчування та здорового харчування виконують ендокринологи зі спеціалізацією та практичним досвідом у галузі консультування щодо схуднення та дієтотерапії. Ці програми включають консультування з питань харчування та регулярний моніторинг, адаптований до способу життя та потреб кожної людини, для: втрати ваги, здорового способу життя, здорового харчування для вагітних та годуючих жінок.
Програми підтримують та доповнюють медикаментозне лікування при хронічних захворюваннях, у покращенні та лікуванні схуднення яких відіграє важливу роль: синдром полікістозних яєчників, безпліддя, метаболічний синдром (гіпертонія, дисліпідемія, гіперурикемія, порушення толерантності до глюкози, діабет, розлади травлення.