Як ми можемо регулювати свої емоції, не вдаючись до медичної їжі Synobis
Як ми можемо регулювати свої емоції, не вдаючись до їжі?
Нав'язливе харчування саботує багатьох з нас і супроводжується багатьма довгостроковими витратами: почуття провини та сорому, надмірне збільшення ваги, негативний образ себе та зниження впевненості в собі, що, в свою чергу, може призвести до нових епізодів переїдати.
Як я тобі казав в останній статті, переїдання - це спроба контролювати і впливати на власні емоції. Миттєве відволікання від емоційних страждань та його короткочасне зменшення посилює і підтримує компульсивне харчування як регулятивну стратегію, яка, використовуючись неодноразово, стає автоматичною, занадто навченою реакцією. Ось чому важливо вчити інших здорова здатність емоційно налаштовуватися, виключити їжу з репертуару наших стратегій. Сьогодні я розповім про деякі з цих навичок, які можуть допомогти нам у боротьбі та усуненні компульсивного харчування.
(I) Давайте визначимо та назвемо наші емоції. Щоб мати змогу це зробити, нам спочатку слід усвідомити зміни, що відбуваються в організмі, поки ми відчуваємо сум, злість, занепокоєння, розчарування, втому. Ми часто не можемо усвідомити, які емоції у нас є, але ми можемо зосередитись на тілесних відчуттях, які супроводжують сильно витіснену емоцію. Дослідження показують, що просто називання емоції допомагає зменшити її інтенсивність.
(II) Зрозуміти роль емоцій. Для того, щоб ефективно регулювати свої емоції, нам потрібно мати з ними конструктивні стосунки і, насамперед, прийняти їх. Завдяки жорстокій боротьбі з ними, ми можемо додати додатковий багаж страждань, досягаючи відчуття, наприклад, гніву чи паніки щодо тривоги, депресії проти депресії. Якщо ми критично і негативно реагуємо на свої емоції, ми лише посилюємо їх, це все одно, що приклеїти другу стрілку. Розвиток ставлення до розуміння, співчуття та прийняття власних негативних емоцій може змусити їх легко зникнути, тому що ми більше не беремо участь у боротьбі з ними і зосереджені на рішеннях - що нам потрібно зробити, щоб змінити їх. У цьому сенсі ми можемо думати, що у нас витік масла в машині, ми виявляємо, коли їдемо до місця відпочинку. Одним із варіантів було б витратити всю свою енергію, думаючи, як ми нещасні, що це трапилося з нами прямо зараз, або зателефонувати в найближчу службу і вирішити проблему. Думати про причину проблеми та про те, як її вирішити, неприємно, але це, безумовно, ефективніше.
Емоції організовують нашу поведінку та спонукають нас діяти, вони виконують особливо цінну функцію в тому, що надсилають нам інформацію про сьогодення чи минуле, яка залежить від нас, використовуємо ми це чи ні. Коли ми відмовляємося відчувати свої емоції, ми також відмовляємось отримувати повідомлення, яке вони надсилають. Страх заважає нам брати участь у ризикованій поведінці і закликає захищатися від небезпеки, гнів допомагає нам почути свої права та потреби, коли вони порушуються, розчарування показує нам, що реальність не виправдала наших сподівань, сум, який ми маємо втратили щось важливе для нас. Видавлені емоції не зникають, а залишаються всередині нас і рано чи пізно виходять на поверхню, сильніші, ніж раніше.
Іноді те, як ми реагуємо, не має нічого спільного з сьогоденням, а скоріше з минулим. Наприклад, якщо знайомий не вітає мене на вулиці, це не означає, що я повинен негайно насторожитись, ви могли б і не бачити мене. Але людина, яку батьки ігнорували в минулому, може реагувати панікою чи гнівом. Коли ми занадто покладаємося на свої емоції, ми можемо не оцінювати ситуації точно, саме тому важливо запитати себе, чому ми почуваємось певним чином.
(IV) Збільшити кількість позитивних вражень. Однією з причин, по якій ми відчуваємо депресію чи нещастя, є дисбаланс між кількістю негативних переживань та позитивних. Ніхто не може очікувати, що він буде щасливим, не беручи участі у значущих, задовольняючих заходах, які приносять йому відчуття розслабленості та реалізації. Визначення довгострокових цілей та окреслення кроків, необхідних для їх досягнення, - це ще одна річ, яка може допомогти нам у цьому питанні. Також важливо залучитись та інвестувати час у побудову якісних інтимних та соціальних відносин (з друзями, колегами, родичами), які значною мірою сприяють нашому щастю, як показують дослідження.
Мета цих навичок не повністю усунути негативні та неприємні емоції, оскільки вони є частиною життя і неможливо уникнути їх повністю. Але часто люди підвищують інтенсивність цих емоцій за допомогою неефективних засобів боротьби з ними, і ці навички мають призвести до застосування інших, більш здорових засобів. Якщо ми хочемо бути щасливішими, ми повинні докласти зусиль, щоб створити більше позитивного досвіду.
Психолог Даніела Дочу
Synobis Medical
Програмне забезпечення: 0725946789