Як ми можемо вдосконалити наш самоконтроль за Ідентифікацією

Самоконтроль набагато важливіший за IQ. Ось чому і як його можна вдосконалити!

Значна частина дорослого життя передбачає самоконтроль. Ви, мабуть, багато разів думали, перебуваючи в офісі, відкласти все в сторону і подрімати, поклавши голову на стіл, але ви зрозуміли, що якщо ви зробите це, ви не зможете ви все зробите цього дня, і ви контролюєте. Можливо, ви також дотримувались дієти, тому що хотіли схуднути на кілька кілограмів, але одного вечора ви відчули велику потребу з’їсти щось солодке, але утримались, оскільки ваша головна мета була набагато важливішою в довгостроковій перспективі. Я знаю, що ви часто хотіли провести півдня, переглядаючи Instagram та переглядаючи серіали на Netflix, але ви цього не робили, оскільки намагаєтеся зменшити час, проведений перед екраном. Я знаю, ми всі це вже переживали. Але бувають і випадки, коли дисципліна не вдається, і ми прокидаємось, насолоджуючись спокусою, яку наполегливо намагаємось контролювати. І це нормально У більшості ситуацій не є неправильним мати трохи імпульсивності та поблажливості, якщо це довго не впливає на нас різко. Однак, коли ми ставимо деякі дуже важливі цілі, можливо, підтримка та використання самоконтролю вкрай необхідні.

Насправді, коли ми маємо самоконтроль, ми адаптуємось і змінюємо свої реакції, щоб уникнути небажаної поведінки, збільшити частоту бажаних та досягти довгострокових цілей.

Дослідження показали, що вміння управляти емоціями та керувати ними важливо для психологічного благополуччя кожної людини. Спільні цілі, такі як схуднення, встановлення регулярних рутинних вправ, прийняття здорової дієти, уникання зволікань, відмова від нездорових звичок або фінансові заощадження - ось деякі амбіції кожної людини, яка потребує самоконтролю.

Взагалі, самоконтроль використовується людьми за різними термінологіями: дисциплінованість, рішучість, воля, мужність тощо.

Психологи також визначають контроль у різних формах:

Здатність контролювати власну поведінку, щоб уникнути спокуси та досягнення цілей
Можливість затримати задоволення (негайна винагорода) та протистояти небажаній поведінці чи імпульсам
Обмежений ресурс, який можна вичерпати

Наскільки важливим є самоконтроль у повсякденній діяльності?

Дослідження, проведене в 2011 році, виявило, що 27% учасників повідомили, що головним фактором, що заважає їм досягти цілей, є воля.

Якою б не була мета, будь то скинути кілька кілограмів, кинути палити або закінчити коледж, це досягається контролем поведінки. Більшість людей, які брали участь у дослідженні, дотримувались думки, що самоконтролю можна як навчитися, так і розвинутись з часом.

Фахівці також виявили, що люди з високим самоконтролем, як правило, щасливіші та здоровіші.

В іншому експерименті студенти з високим ступенем самоконтролю мали набагато кращі оцінки, набагато вищі бали за тести та були допущені до більш конкурентоспроможних академічних програм. Також у цьому експерименті було виявлено, що з точки зору академічний успіх, самоконтроль набагато важливіший за IQ.

Однак переваги самоконтролю не обмежуються лише академічними результатами, дослідження показало, що люди, які мають високий ступінь самоконтролю в дитинстві і зберігають його до повноліття, як правило, мають набагато вищий рівень фізичного та психічного здоров'я.

Які фактори беруть участь у самоконтролі?

Запізніле задоволення

Що це означає? Це здатність очікувати того, що ти хочеш. Люди здатні контролювати свою поведінку, затримуючи задоволення імпульсів. Наприклад, людина, яка сидить на певній дієті, намагається уникати спокус і не їсти нічого, крім дозволеного в дієті. Таким чином, ця людина відкладає своє задоволення і чекає, поки дієта дозволить їй отримати кулінарну винагороду, яку він хоче. Затримка задоволення означає припинення миттєвих бажань на користь довгострокових винагород (я зараз жадаю піци, але я знаю, що якщо я контролюватиму себе і не буду їсти, я отримаю настільки бажаний результат і отримаю відповідну винагороду). Дослідники виявили, що здатність затримувати задоволення є важливою не тільки для досягнення цілей, але також відіграє важливу роль у добробуті та успіху в житті.

Як ми можемо покращити наш самоконтроль?

Уникайте спокус. Це ефективна стратегія, щоб мати можливість скористатися всім самоконтролем, який ми маємо. Ця стратегія запевняє нас, що ми не використовуємо весь дійсний самоконтроль до того, як нам це дійсно потрібно
Складіть план. Попередньо розгляньте можливі ситуації, в яких можуть виникнути спокуси. Що ти робитимеш? Як ви плануєте їх уникати? Дослідження показали, що встановлення плану на різні ситуації, коли може виникнути спокуса, покращує волю людини.
Все більше практикуйте використання самоконтролю. Регулярне залучення до діяльності, яка передбачає самоконтроль, сприяє вдосконаленню волі з часом. Ви можете мислити самоконтроль як м’яз. Хоча інтенсивна робота може виснажити вас у короткий термін, м’яз у довгостроковій перспективі стане набагато сильнішим, якщо ви продовжуватимете постійно працювати з нею.
Спробуйте зосередитися на одній цілі за раз. Постановка декількох цілей одночасно є досить неефективною. Використання волі в одному місці зменшує самоконтроль в іншому. Найкраще вибрати конкретну мету і зосередити на ній всю свою енергію.

Спробуйте ці стратегії самоконтролю для досягнення своїх цілей!

Якщо у вас не вийде, ми можемо вам допомогти! Спеціалісти Id Therapy тут для вас!

Контактна інформація для Центру лікування ІР ТЕРАПІЯ на замовлення

Телефон: +4 0751 202 272; Електронна адреса: office [at] idtherapy.ro

Адреса: вулиця Наума Рамнічану, вул. 23, ап.1, сектор 1, Бухарест, Румунія