Як ми можемо зберегти суглоби здоровими
Огляд
Суглоби є крихкими механізмами, і коли хрящ розмивається, їх неможливо відновити.
Витончення хрящів поступово призводить до встановлення артрозу, який також називають дегенеративним артритом, захворюванням, яке проявляється набряком або подразненням суглобів, що супроводжується болем, скутістю і обмеженням рухів.
Розлади опорно-рухового апарату є одними з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, які виникають із віком. Залежно від факторів ризику, а також від способу життя, захворювання цієї категорії можуть реєструватися у молодих людей.
Той, хто хоче зберегти суглоби здоровими, повинен враховувати свій раціон, масу тіла та фізичні вправи щодня.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як зберегти суглоби здоровими
• Регулярні фізичні навантаження. Міцні м’язи допомагають підтримувати стабільність суглобів. Крім того, чим кращі м’язи тіла, тим менший ризик отримання травм.
• Рекомендується займатися фізичними навантаженнями які зміцнюють м’язи, не впливаючи на хрящі: пілатес, йога та плавання.
• Нормальна вага. Людина, яка має проблеми з вагою, наприклад, пацієнт із надмірною вагою або ожирінням, також матиме проблеми із суглобами, оскільки чим більше вага перевищує рекомендовані межі, тим більший тиск на суглоби.
Ожиріння є одним із факторів ризику артрозу колін та стегон.
• Здорова їжа. Щоб зберегти їх здоров’ям, суглобам потрібні особливо вітаміни групи В, С, Омега 3 та 6 жирні кислоти, цинк та селен.
Основні продукти харчування, які можуть захистити суглоби
• Дикий лосось. Це одне з найбагатших джерел протизапальних сполук: жирних кислот Омега 3. Крім того, він також містить вітамін D, який надзвичайно важливий для здоров’я кісток і суглобів.
• яблука. Яблука багаті кверцитином, важливим антиоксидантом при утворенні колагену, а колаген - речовина, яка сприяє зміцненню шкіри, тому регулярне вживання яблук може запобігти захворюванням суглобів.
• Мигдаль або арахіс. Це важливі джерела вітаміну Е, який виконує роль захисту суглобів від пошкоджень.
• Брокколі. Бажано їсти брокколі якомога частіше, оскільки вона містить багато корисних для суглобів вітамінів, зберігаючи їх як можна довше здоровими.
• Молочні продукти. Для запобігання проблемам із суглобами рекомендується вживати молочні продукти: солодке молоко, йогурт, сана, кефір та сир. Молочні продукти забезпечують кальцій та вітамін D, фосфор та магній, забезпечуючи формування та підтримку здорової кістки без рахіту у дитячому віці та без остеопорозу пізніше, що економить та полегшує функціонування суглобів.
• Цільнозернові зерна та банани. Вони багаті вітамінами групи В, необхідними для здоров’я суглобів.
• креветки. Вони містять вітамін D, жирні кислоти Омега 3, залізо, вітаміни С і В12, а також цинк та селен, антиоксиданти, які відіграють роль зменшення та зняття запалення суглобів.
• Ягоди. Бажано часто їсти чорницю, полуницю та малину, оскільки це уповільнює знос суглобів. Вони є джерелом антиоксидантів, які, як вважають, виконують роль профілактики артриту.