Як ми розраховуємо калорії
Коли ми говоримо про схуднення, "калорія" - це поняття, навколо якого програмується будь-який режим схуднення. Навіть ті, хто хоче не худнути, а лише підтримувати свою фігуру, обережно ставляться до кількості споживаних калорій.
Однак дуже мало хто насправді знає поняття "калорійність", що означає "співвідношення калорій" або "споживання калорій" і особливо те, які компоненти раціону забезпечують калорії.
Ми вирішили пояснити цей час, найпростішими словами, поняття "калорія", щоб до кінця цього кожен із наших читачів міг обчислити калорії в їжу в будь-який час.
Що таке калорія?
Калорія - одиниця енергії, рівна кількості тепла, необхідного для підвищення температури одного грама води з 15,5 до 15,5 ° C.
Що таке калорія в харчуванні
У харчуванні калорії відносяться до енергії, яка потрапляє з їжею, до енергії, споживаної фізичною активністю.
Скільки калорій потрібно нашому організму щодня
Дієтологи оцінюють значення 2500 калорій на день для чоловіків та 2000 калорій для жінок. Для індивідуального поліпшення цих величин враховуватимуться вік, зріст, вага, фізична активність, стан здоров'я тощо.
Як розрахувати калорії
Щоб правильно розрахувати калорії, необхідні щодня, нам потрібно буде використовувати математичний розрахунок, який надасть нам саме те, якою є базальна швидкість метаболізму (RMB). Після того, як обчислений юань, ми можемо коригувати або доповнювати кількість денних калорій, щоб схуднути або набрати вагу.
Юанів (жінки) = 655 + (9,5 x G кг) + (1,8 x H см) - (4,7 x V роки)
Юанів (чоловіки) = 66 + (13,7 x G кг) + (5 x H см) - (6,8 x V років)
G = вага V = вік H = зріст
До результатів юанів ми застосуємо остаточні коефіцієнти, що стосуються нашої щоденної фізичної активності, згідно з рівнянням ГАРРІС- БЕНЕДІКТ.
- Малорухливий спосіб життя - юанів х 1,2
- Низькі фізичні зусилля, легкі тренування з низькою частотою (1 день на тиждень) - юанів х 1375
- Фізичне навантаження середньої інтенсивності (3 дні на тиждень) - юанів х 1,55
- Інтенсивні фізичні зусилля (5 днів на тиждень) - юані x 1,725
- Дуже інтенсивні фізичні зусилля (щодня) - юанів х 1,9
Аделі 30 років, вона важить 70 кілограмів і зріст 1,70. У неї офісна діяльність, тому вона малорухлива.
Як правильно розрахувати юань?
655+ (9,5 x 70 кг) + (1,8 x 170 см) - (4,7x30 років) = 655 + 655 + 306 + 141 = 1757
1757 калорій х 1,2 (сидячий) = 2102 калорії, необхідні щодня
Таким чином, до отриманого результату ви зможете застосувати корекцію кількості калорій, що вживаються щодня за допомогою дієти, залежно від мети: втрата ваги, відгодівля, накопичення м’язової маси тощо.
Для того, щоб організм залишався в нормальних параметрах, рекомендація дієтологів полягає в тому, що зменшення добової кількості калорій не повинно перевищувати 500 калорій на день, і це забезпечить природне зменшення приблизно на 500 грамів на тиждень.
Чому рекомендується щодня розраховувати кількість калорій?
Тренери та дієтологи з Академії Раїз підтверджують, що добове співвідношення калорій однозначно відповідає за те, як ми підтримуємо фігуру, а нехтування правильним стилем харчування може мати руйнівні наслідки для нашого іміджу. Інноваційна система, протокол Rainz - це та, яка може звільнити вас від цих розрахунків, крім того, їй може постійно допомагати фахівець для покращення результатів. Дізнайтеся більше про систему харчування за протоколом Rainz та поговоріть безпосередньо з нашими спеціалістами про ваші проблеми