Як ми задовольняємо свою тягу, поки сидимо вдома; FitnessMag
Італійський дієтолог Джанлука Мех розкриває, що корисно їсти в цей період, щоб не стати жертвою нездорової харчової тяги.
Перебування вдома та відсутність регулярних повсякденних справ може призвести до постійного почуття голоду та необхідності постійно щось «гризти».
Хоча в цей період ми сидимо вдома і маємо менш напружений графік, ніж раніше, наша фігура і здоров’я можуть постраждати через те, що ми маємо спокусу їсти все більше і більше, використовуючи запаси їжі в холодильнику.
Цю звичку можна виправити, якщо ми знаємо, які продукти їсти щодня. Однак італійський дієтолог Джанлука Мех розповідає нам, що було б рекомендовано складати щодня, щоб ми могли позбутися цього постійного почуття голоду.
"Їжте багато овочів для оптимального споживання клітковини. Це неперетравлювані речовини, здатні стимулювати ріст і активність корисних бактерій, що є в нашій кишковій флорі. Більше того, харчові волокна мають здатність набухати у присутності води, збільшуючи тим самим масу в кишечнику, з подвійним ефектом зменшення голоду та регулювання кишкового транзиту "., - каже Джанлука Мех.
Продукти з найбільшим вмістом клітковини включають:
- груші
- полуниця
- авокадо
- яблука
- малина
- банани
- морква
- буряк
- брокколі
- сочевиця
- нут
- лобода
- мигдаль
- насіння Чіа
- Солодка картопля
Білки також забезпечують відчуття ситості, але вони також мають вищу термогенну силу, ніж вуглеводи та ліпіди. Це пов’язано з тим, що для їх перетравлення потрібна більша кількість енергії, ніж для двох інших макроелементів.
Якщо ми говоримо про білок, то ось такі продукти потрібно включати у свій щоденний раціон:
- яйця
- мигдаль
- куряча грудка
- сир
- грецький йогурт
- молоко
- брокколі
- тон
- м'ясо
- гарбузове насіння
- креветки
- сирий фундук
Також важливо повільно пережовувати їжу, насолоджуватися кожним ковтком. Це допомагає нам почуватися ситими, перш ніж з’їсти більше, ніж насправді потрібно.
"Іноді щоденні страви можна замінити низькокалорійними та вуглеводними продуктами, виготовленими з білками і клітковиною, такими як дієта Tisanoreica. Їх можна їсти в будь-який час доби, як основний прийом їжі або як смачну і корисну закуску. Вони дають нам відчуття ситості без ризику зайвих кілограмів ", рекомендує Джанлука Мех.
Джанлука Мех - один з найцінніших дієтологів у всьому світі, його поради дотримуються такі зірки, як Анастасія Соаре, Сара Фергюсон, герцогиня Йоркська, Орнела Мутті або Сільвіо Берлусконі.