Як мотивувати себе займатися спортом Поради щодо харчування
Оновлено: 2 вересня 2020 р
У вас більше немає мотивації займатися спортом та/або ви відчуваєте поганий настрій? У всіх нас є злети і падіння, це НОРМАЛЬНО, а це ЛЮДИНА. Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам кілька порад щодо подолання тих днів поганого настрою !
1. У мене немає мотивації займатися спортом
Перш за все, цілком нормально не хотіти займатися спортом щодня і мати низьку мотивацію. Якщо це трапляється з вами раз у раз, без тиску, прислухайтеся до себе і зробіть перерву.
Якщо ви шукаєте мотивацію повернутися до нього, але це здається надзвичайним, задайте собі правильні питання: чому ви хочете займатися спортом? Що це приносить вам позитивного? Як ви почуваєтесь після тренування? Запишіть у думках або на аркуші паперу всі переваги, які дає вам спорт з фізичної та психічної точок зору .
Тепер вам потрібно знайти заняття, яке викликає у вас бажання, і ви знайдете безліч варіантів фізичних вправ у своїй вітальні: пілатес з @ maximethe1, йога з @ aria.official, прийом і зміцнення м’язів за допомогою @sissymua, кардіо танці з @popsugarfitness, класичний танець з @healthyballetparis, вправи на рухливість із фізіотерапевтом @ pamz_therapy ... Не кажучи вже про Youtube, який є золотою шахтою безкоштовних уроків.
Тепер все, що вам потрібно зробити, це скласти свою спортивну програму на тиждень, ідеальним способом відновити мотивацію є встановлення часових інтервалів, в яких ви будете займатися своїм видом спорту, та визначення виду спорту відповідно до ритму та часу, який підходить ви. Таким чином, якщо ви заздалегідь вирішили, що кожні 2 дні о 18:00 прийшов час займатися спортом із Сіссі або щодня о 16:00 ви будете чергувати йогу та зміцнення ... тоді не потрібно задавати собі питання та мотивувати пошук, як тільки час наближається, все, що вам потрібно зробити, це надіти найкраще вбрання і розпочати !
Якщо вам дійсно не вистачає мотивації і вам потрібен поштовх: киньте виклик собі! Ключ до багатьох переваг: більша мотивація, визначені рамки, що дозволяють покращити регулярність, швидший розвиток та щоденне перевищення себе.
Приклад спортивних завдань:
- Задача йоги з 1 уроком на день менше 30 хв протягом 30 днів
- Дошка викликів, продовжуючи тривалість кожного дня, поки вона не досягне 5 хвилин
- Виклик тренування, беручи 1 заняття на день у програмі Train Sweat Eat від @SissyMua
Очевидно, що навіть перевершуючи себе щодня, важливо бути уважним до свого тіла та адаптувати тренування відповідно до своїх здібностей та/або травм.
2. У мене поганий настрій
Наші настрої часом змінюються, і кожен день ніхто не може бути в найкращому стані. Слідкуйте за своїми настроями, вітайте їх і не засуджуйте себе, навіть під час мінусів. Ці моменти - це можливість приділити час собі і відпочити: гаряча ванна, масаж ніг, гарна книга, ваші поточні серії, улюблена маленька страва, спонукальна музика (тут можна знайти наш Happy Playlist) ... подбайте про себе, як і свого найкращого друга.
Знайте, що перебування в чистому та охайному середовищі важливо для морального духу, як і одягання в одяг, який вам подобається, запалювання свічки, яка пахне приємно. Турбота про ваш будинок часто покращує ваш настрій.
Ви також можете перевірити вправи на серцеву когерентність, дихання з ранковим диханням, софрологію з Марго та подкастом її мами, медитацію під керівництвом @Lilibarbery (в IGTV), йогу нідру або гіпнотичну звукову ванну або навіть щоденне письмо з @bloumbyflossforever
Нарешті, не забудьте подбати про свій сон і висипатися, рано лягаючи спати після провітрювання кімнати на кілька хвилин. Також спробуйте вимкнути екрани за 1 годину до сну і замість цього зверніться до роману або сеансу медитації.