ЯК МОЖЕ СПОБАТИ KCAL - Спростіть свою дієту

Ви, мабуть, спробували кілька дієт і вирішили, що є одна правильний і неправильний спосіб схуднення.

Ось чому у нас є такий План створено, як ваш Меню дня слід подивитися, якщо ти видимі результати хочу бачити.

kcal

Факт: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться створити дефіцит калорій. Але яким великим повинен бути цей дефіцит?

Обчисліть свій особисті потреби найкраще навіть за допомогою простого правила. Більшість жінок споживають Від 1200 до 1500 ккал не рухаючись фізично. Щоб зберегти свою поточну вагу, будь-яка фізична активність вимагає додаткових калорій - одна Отже, жінкам потрібно близько 1800-2000 ккал на день.

Якщо ви хочете схуднути, дієтологи рекомендують, Зменште 300-500 ккал від споживання калорій. Це називається дефіцитом калорій.

Однак якщо ви хочете бачити швидкі результати, це найбезпечніше для вас, Споживайте 1200 ккал. Деякі експерти стверджують, що якщо ви не споживаєте принаймні стільки калорій, велика ймовірність того, що ви не зможете задовольнити свої харчові потреби, ваш метаболізм сповільниться, а ваш Тяга до їжі зростає.

Ви хочете швидко схуднути? Ваша мета повинна становити 1200 ккал на день

Технічно кажучи, споживання лише 1200 ккал на день означає одне низькокалорійна дієта. З іншого боку, цей номер може бути вашим Задовольнити харчові потреби, якщо ти робиш це розумно.

Коли мова заходить про низькокалорійну дієту, як-от дієта на 1200 ккал, ви повинні це зробити дотримувався деяких правил якщо ви хочете зберегти своє здоров’я.

  1. Їжте більше білка та клітковини та зменшуйте споживання жиру - (Жири мають найбільше калорій на грам, тому вам потрібно зменшити споживання жиру до середнього або низького, але не виключайте їх повністю зі свого раціону. Особливо жінкам потрібна певна кількість жиру в раціоні - насиченому та ненасиченому.)
  2. Не забувайте про крохмалисті овочі та фрукти з низьким вмістом цукру - (Обидва вони мають низьку калорійність, але багато клітковини та важливих поживних речовин - ідеальне поєднання, якщо ви хочете уникнути нападів голоду.)
  3. Ви повинні пити багато води - 2-3 літри на день - (вода може наповнити вас, вона також допомагає вашому травленню і виводить токсини, які створюють навантаження на ваше тіло.)

Як виглядає дієта з 1200 ккал - приклад плану дієти

сніданок

Яйця-пашот зі спаржею на пару і тертим пармезаном

Харчові цінності:

  • Калорії 184,1 ккал/9% ТБ *
  • жиру 11,3 г/16% ТБ *
  • вуглеводи3,2 г.
  • Клітковина 1,8 г.
  • Білки 15,8 г/32% ТБ *

* ТБ - добова потреба базується на дієті на 2000 калорій

Альтернативи спаржі: Альтернативи спаржі: шпинат, перець, помідори, огірки ...

Альтернативи яйцю: банка тунця, половина меншої курячої грудки, 200 г тофу

Закуски

Бразильські горіхи і жменька мигдалю

Харчові цінності:

  • Калорії 296,3 ккал/15% ТБ *
  • жиру 22,3 г/32% ТБ *
  • вуглеводи 11 г.
  • Клітковина 5 г.
  • Білки 12,5 г/25% ТБ *

* ТБ - добова потреба базується на дієті на 2000 калорій

Альтернативи: І мигдаль, і бразильський горіх важко замінити. Мигдаль має найнижчу кількість калорій, а бразильські горіхи - єдині, хто має добову дозу селену лише в одному мускатному горісі. Однак якщо ви хочете їх замінити, розріжте порцію навпіл і виберіть інші горіхи, які вам подобаються. Якщо їх не підсмажують, вони всі дуже здорові.

Обідати

Триколірний курячий салат з оливковою олією та заправкою з яблучного оцту

Харчові цінності:

  • Калорії 365,7 ккал/18% ТБ *
  • жиру 19 г/27% ТБ *
  • вуглеводи 9,5 г.
  • Клітковина 3,9 г.
  • Білки 35,3 г/71% ТБ *

* ТБ - добова потреба базується на дієті на 2000 калорій

Перед тренуванням або як післяобідній перекус

SHAPE ME SHAKE

Харчові цінності:

  • Калорії 105 ккал/5% ТБ *
  • жиру 0 г.
  • вуглеводи 4,4 г.
  • Клітковина 4,9 г.
  • Білки 16 г/32% ТБ *

* ТБ - добова потреба базується на дієті на 2000 калорій

Наші Сироватковий протеїновий коктейль це ваш ідеальний партнер для тренувань для здорового та спортивного тіла - з найкращими інгредієнтами та вишуканим смаком фундука: Ваша винагорода після тренувань або ваша перекусова білка між ними.

Звичайна ціна: 24,90 євро

вечеря

Легкий овочевий суп (цвітна капуста, селера, морква, картопля та горох)

Харчові цінності:

  • Калорії 216,4 ккал/11% ТБ *
  • жиру 5,7 г/8% ТБ *
  • вуглеводи 28,6 г.
  • Клітковина 10,2 г.
  • Білки 6,3 г/13% ТБ *

* ТБ - добова потреба базується на дієті на 2000 калорій

Альтернативи: Інгредієнти можна замінити будь-яким іншим овочем на ваш вибір. Тільки не кладіть більше 1 картоплі або 2 менші морквини.

Загальна харчова цінність

Ще одна дуже важлива порада ... Якщо ви хочете їсти низькокалорійну дієту, вам неодмінно слід приймати полівітаміни

Цей крок дуже важливий. Бо ви важливі поживні речовини не слід пропускати, якщо ви хочете схуднути. Якщо ти Прийом полівітамінів, ви забезпечуєте організм усім необхідним.

Спробуйте це зараз Полівітамінні гумки TummyTox - ти неймовірний смачно і так само ефективно як інші поширені полівітаміни.