Як можна схуднути, не дотримуючись дієти; До світу
drbyos | 16 квітня 2020 р. 16 квітня 2020 р. | здоров'я
Втрата ваги не тільки необхідна для вашого здоров’я, якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, але це також чудовий спосіб підвищити свою впевненість у своїх силах і відчути себе краще.
Зазвичай втрата ваги перекладається на слово, яке ми всі ненавидимо чути, дієтичне харчування, але може бути спосіб схуднути, не обмежуючи свій раціон.
Британський веб-сайт "Експрес" за допомогою групи експертів склав список найважливіших порад, які допоможуть вам схуднути, не жертвуючи занадто багато.
1- Снідайте щоранку:
Може бути спокусливо пропустити сніданок, щоб зменшити споживання калорій, але це ніколи не ефективно.
Якщо ви пропустите сніданок через пару годин, ви відчуєте сильний голод і потребуєте перекусу. Тоді ви приймаєте неправильні рішення і, ймовірно, наповнюєте шлунок нездоровою шкідливою їжею.
Тому, навіть якщо ви не голодні, намагайтеся їсти цільнозернові продукти або нежирні фрукти та йогурт.
2 - перестати їсти на ніч:
Якщо вам подобаються опівнічні бенкети, це перше, з чим потрібно перестати, щоб змінити свій спосіб життя.
Тому вам потрібно запланувати час, щоб перестати їсти на один день, щоб уникнути перекусів пізно ввечері.
Після вечері ви можете поласувати солодкою їжею, поки випереджає час, щоб перестати їсти.
Фахівці радять чистити зуби потім, щоб не їсти щось інше пізно ввечері.
У тих, хто швидко жує, більше ніж на 115% частіше страждає ожирінням, ніж у тих, хто їсть повільно.
Експерти відзначають, що повільне жування призводить до зменшення споживання їжі, оскільки більшість експертів рекомендують пережовувати шматок їжі 32 рази перед ковтанням.
Однак для аналізу м’якшої їжі на водній основі потрібно менше жувати.
Після їжі кишечник пригнічує гормон грелін, який контролює голод. Ваше тіло також виділяє гормони достатку, які повідомляють мозку, що ви їли.
Це дасть вам почуття ситості і зможете перестати їсти.
Якщо ви зменшите розмір порції на 10% до 20%, ви схуднете, навіть не підозрюючи, що вам чогось не вистачає.
Для початку дуже мало потрібно класти на тарілку, а якщо ви все ще голодні, можна додати більше. І ви можете з’їсти лише більше, ніж запланували з’їсти лише тоді, коли вам це дійсно потрібно.
Нежирний або нежирний білок - чудовий спосіб зберегти почуття ситості.
Білок підвищує рівень ситості (гормони, що використовуються для зниження апетиту), що змушує вас почуватись задоволеним після їжі і уповільнює підвищення рівня цукру в крові.
І якщо ви їсте білок під час кожного прийому їжі, ви будете почуватися ситим і рідше переїдати.
Після їжі частина калорій використовується для перетравлення та метаболізму їжі. Це відоме як тепловий вплив їжі (TEF).
Білок містить значно більший ТЕФ, який становить приблизно 20-30% порівняно з вуглеводами (5-10%) або жирами (0-3%).
І якщо у вас є білок у більшості страв, під час травлення буде спалено більше калорій.
Один з простих способів схуднути - це уважне харчування.
Якщо ви не звернете уваги на те, що їсте, відчуття ситості займе більше часу.
Отже, якщо ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, ви можете жувати менш повільно і приймати кращі харчові рішення.
Це означає не їсти перед телевізором або під час перегляду телефону.
Калорії можна заховати в напоях, навіть не усвідомлюючи цього.
Тому ви можете втамувати спрагу здоровими напоями, такими як холодна вода, м’яка вода, нежирне молоко або свіжий фруктовий сік.
І звичайно, якомога більше тримайтеся подалі від солодких напоїв та алкоголю.